Razumijevanje noćnih mora: 3 čimbenika koji pokreću noćne more

Većina ljudi će u nekom trenutku svog života doživjeti noćnu moru. Ovi uznemirujući snovi mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna, pa čak i na vaš svakodnevni život.

mogu li brašno za kruh zamijeniti višenamjenskim brašnom

Skoči na odjeljak

• Što je noćna mora?
• Što je poremećaj noćne more?
• 3 čimbenika koji pokreću noćne more
• Kako noćne more utječu na san?
• Kako spriječiti noćne more
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Što je noćna mora?

Noćne more su uznemirujući, hiperrealistični snovi povezani s osjećajem straha, tuge ili tjeskobe koji vas probude iz sna. Noćne more najčešće se javljaju tijekom brzi pokret očiju (REM) spavanje , faza dubokog sna u kojoj snovi mogu biti posebno intenzivni. Kad se probudite nakon noćne more, možete se osjećati prestrašeno ili nervozno, iskusiti noćno znojenje, ubrzani rad srca ili biti u mogućnosti da se živo prisjetite događaja u snu. Tijekom jednog noćnog sna možete doživjeti više od jedne noćne more ili se one mogu dogoditi rijetko ili rijetko. Noćne more koje se ponavljaju mogu slijediti priču koja uključuje opasnost, potragu ili prijetnju preživljavanju.

Što je poremećaj noćne more?

Poremećaj noćne more rijedak je poremećaj spavanja kod kojeg česti, uznemirujući snovi negativno utječu na dobrobit i ponašanje tijekom budnih sati, uključujući pamćenje i performanse. Poremećaj noćne more dio je obitelji poremećaja spavanja poznatih kao parasomnije, koja su abnormalna ili neugodna ponašanja koja se javljaju tijekom faze spavanja .

Učestalost i intenzitet noćnih mora koji se javljaju kao dio poremećaja noćne more mogu dovesti do tjeskobe i straha od spavanja i proživljavanja više noćnih mora, što u konačnici dovodi do nedostatka sna, što utječe na pamćenje, raspoloženje i dnevnu energiju.

3 čimbenika koji pokreću noćne more

Iako je izravni uzrok noćnih mora nepoznat, postoje unutarnji i vanjski čimbenici koji ih mogu pokrenuti:

1. Stres : Bilo koji oblik stresa, od tjeskobe zbog posla ili kućnog života do kroničnog stresa, pa čak i pretjerano uzbudljivi ili zastrašujući oblici zabave, mogu pokrenuti noćne more.
2. Trauma : Traumatični događaj, od tjelesne ozljede ili nesreće do emocionalnih poremećaja, može rezultirati noćnim morama; ljudi koji žive s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) posebno su skloni da često doživljavaju noćne more.
3. Medicinska stanja : Određene bolesti i zdravstveni poremećaji povezani su s noćnim morama. Apneja u snu, kod koje se disanje prekida tijekom spavanja, zna da uzrokuje noćne more. Depresija, anksioznost, bipolarni poremećaj i shizofrenija također su povezani s čestim noćnim morama i poremećajima noćne more. Uzimanje određenih oblika lijekova na recept za ova stanja također može uzrokovati noćne more.

Ostali čimbenici koji mogu uzrokovati noćne more uključuju pomagala za spavanje bez recepta, grickanje prije spavanja i nedostatak sna.

Kako noćne more utječu na san?

Noćne more prekidaju san, što može dovesti do fragmentacije sna. Uzbuđenja tijekom ciklusa spavanja odbacuju vaše prirodne cirkadijske ritmove, što dovodi do poremećaja spavanja i sveukupno loše kvalitete spavanja. Fragmentacija sna i rezultirajući gubitak sna mogu dovesti do značajnih razlika u vašim budnim funkcijama.

koliko tekućih unci u boci vina od 750 ml

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje znanost o boljem snu

Predaje konzervaciju

koliko je scoville jedinica jalapeño

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako spriječiti noćne more

Misli kao profesionalac

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Postoji nekoliko načina da spriječite rijetke noćne more, koje uključuju male, ali značajne promjene kako u vašem rasporedu spavanja, tako i u vašoj rutini spavanja.

koliko šalica u pola galona vode

1. Izbjegavajte grickalice prije spavanja . Jesti zalogaje ili obroke preblizu spavanju može utjecati na vašu sposobnost da zaspite i dovesti do ružnih snova i noćnih mora. Pića s alkoholom ili kofeinom također mogu negativno utjecati na vašu sposobnost pada i spavanja.
2. Stvorite udoban raspored spavanja . Istrošeni madrac, pretjerana svjetlost ili buka u vašem prostoru za spavanje ili neugodan položaj za spavanje mogu potaknuti noćne more. Spavanje na leđima, posebno je povezano s noćnim morama.
3. Uspostavite raspored spavanja . Unutarnji sat vašeg tijela slijedi određeni ciklus spavanja i buđenja. Odlazak u krevet kasno jedne noći i rano iduće baca vas dnevni ritam izvan ravnoteže. Stvaranje i pridržavanje dosljednog raspored spavanja može vratiti red u vaš ciklus spavanja i buđenja i otjerati stres i iscrpljenost koji mogu pokrenuti noćne more.
4. Smanjite dnevne stresore . Vježbanje i meditacija mogu vam olakšati tijelo i um, olakšavajući vam prelazak na miran san bez noćnih mora. Čitanje prije spavanja može vas uputiti u opuštenije stanje duha, iako zastrašujuće ili pretjerano stimulirajuće knjige mogu imati suprotan učinak.
5. Smanjite vrijeme zaslona prije spavanja . Izlaganje plavim svjetlima s televizora, prijenosnog računala ili zaslona pametnog uređaja može blokirati proizvodnju melatonina i izazovno zaspati. Smanjivanje vremena zaslona dva sata prije spavanja može olakšati ulazak u budnost, prvu fazu ciklusa spavanja.
6. Isprobajte esencijalna ulja . Aroma određenog cvijeća ili aromatičnih ulja mogu vam pomoći da postignete stanje opuštenosti potrebno za noć sna bez stresa. Određeni mirisi, uključujući lavandu i kamilicu, mogu potaknuti opuštanje i pozitivno utjecati na kvalitetu sna.

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.