REM vodič za spavanje: 3 savjeta za poboljšanje REM spavanja

Svaka faza sna igra važnu ulogu u zdravlju i razvoju našeg mozga. Dobar san je sastavni dio dobrobiti našeg tijela i može dovesti do bolje kvalitete života.

Skoči na odjeljak

• Što je REM spavanje?
• Zašto je REM spavanje važno?
• Gdje se REM spavanje uklapa u ciklus spavanja?
• Koji su učinci smanjenog REM spavanja?
• 3 savjeta za bolji REM san
• Koja je razlika između REM i Non-REM spavanja?
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Što je REM spavanje?

Spavanje brzim pokretima očiju (REM), također poznato kao paradoksalno san (PS) ili desinhronizirani san, faza je spavanja koja se događa nedugo nakon uspavanja, tamo gdje se najviše sanja. REM spavanje javlja se kod sisavaca i ptica, a karakterizira ga povišeni puls, ubrzano kretanje očima, kolebanje krvnog tlaka i privremena paraliza na rukama i nogama (kako bi vam se spriječilo kretanje dok sanjate). REM spavanje javlja se kao dio našeg dnevni ritam , unutarnji biološki sat koji regulira naš ciklus spavanja i buđenja i utječe na naš metabolizam, tjelesnu temperaturu i hormonska izdanja.

Zašto je REM spavanje važno?

REM spavanje utječe na vaše raspoloženje, pamćenje i učinkovitost učenja. Dobivanje dovoljno REM sna može poboljšati pamćenje i konsolidaciju memorije te pomoći vašem mozgu da regulira sinapse povezane s nekim vrstama motoričkog učenja. Ontogenetska hipoteza tvrdi da aktivnost neurona uključena u REM ciklus spavanja stimulira mozak novorođenčadi u razvoju, pomažući im u stvaranju zrelih sinaptičkih veza. Iako su znanstvenici nesigurni u točan razlog sanjanja, nagađaju da je to način na koji naš mozak obrađuje emocije.

Gdje se REM spavanje uklapa u ciklus spavanja?

REM spavanje nastupa otprilike 90 minuta nakon što zaspe. Iako je tehnički posljednja faza ciklusa spavanja, tijelo ponavlja čitav ciklus oko četiri do šest puta noću. REM spavanje izmjenjuje se s tri druge faze ne-REM (ili NREM) spavanje: drijemanje, lagani san i dubok san, poznat i kao sporovalno spavanje (SWS). Iako se sanjarenje može dogoditi u različitim fazama spavanja, REM spavanje je mjesto na kojem se proizvode naši najživlji snovi. REM spavanje stvara razine moždane aktivnosti slične onima u probuđenom stanju. REM ciklusi spavanja postaju sve dulji kako noć odmiče i čine oko 25 posto ukupnog spavanja.

Koji su učinci smanjenog REM spavanja?

Lišavanje sna u cjelini može utjecati na dobrobit vašeg tijela, ali smanjeni REM san može prouzročiti psihološke poremećaje poput tjeskobe, agresije, razdražljivosti i halucinacija. Smanjenje REM sna također može dovesti do poteškoća s koncentracijom, jer oni koji osjećaju miran noćni san imaju bolje zadržavanje memorije i pamćenje. Osobe s REM poremećajem ponašanja u snu imaju veći rizik od razvoja drugih neuroloških poremećaja poput apneje u snu, narkolepsije i Parkinsonove bolesti.

razlika između mascarponea i krem ​​sira

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje znanost o boljem snu

Predaje kuhanje I

Predaje konzervaciju

Predaje kuhanje

3 savjeta za bolji REM san

Misli kao profesionalac

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), ljudsko tijelo prolazi kroz tri faze sna oko četiri do šest puta po noći. Savjete o tome kako poboljšati REM fazu sna pogledajte u nastavku:

1. Stvorite raspored spavanja . Stvaranje rasporeda za vrijeme spavanja može vašem tijelu pomoći da stekne naviku normalnog spavanja. Prekinite upotrebu svijetlih zaslona ili stimulativna elektronika sat vremena prije spavanja može pomoći vašem tijelu da se pripremi za san. Jaka svjetlost može zbuniti vaš unutarnji sat da pomisli da je dan, što može uzrokovati da vaše tijelo luči manje melatonina, što rezultira manjom pospanošću prije spavanja.
2. Vježbajte . Rutinske vježbe mogu vašem tijelu pomoći da troši višak energije, što može poboljšati kvalitetu vašeg spavanja noću. Što kasnije odete spavati, vaš će san biti lakši i REM-težak. Iako je REM spavanje nužni dio ciklusa spavanja, ako previše unesete bez ravnoteže dubokog sna, sljedeći dan možete osjećati mrzovoljno.
3. Pazi kad piješ . Pijenje puno tekućine prije spavanja može povećati učestalost kasnih noćnih posjeta kupaonici. Previše prekida tijekom spavanja može smanjiti ukupni REM san, što može utjecati na vaše kognitivne funkcije. Uz to, pijenje alkohola prije spavanja također može biti od koristi. Iako pijenje može uzrokovati pospanost, može potisnuti kvalitetu REM spavanja.

Koja je razlika između REM i Non-REM spavanja?

Glavna razlika između REM i ne-REM svodi se na moždanu aktivnost. Iako REM spavanje karakteriziraju brzi pokreti očiju i visoke razine moždane aktivnosti, ne-REM spavanje je kada naš mozak počne kliziti u stanje odmora. Moždani valovi su sporiji, mišići se opuštaju i tijelo ulazi u lagani san.

NREM spavanje također uključuje fazu dubokog sna, gdje otkucaji srca i disanje usporavaju, a unutarnja temperatura pada. Iako je svaka faza važna za kvalitetan san, spavanje s brzim pokretima očiju sličnije je fazama budnosti, dok je ne-REM spavanje kada tijelo i mozak više miruju.

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Odabir urednika

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.