Obrana drijemanja Matthewa Walkera: 5 blagodati drijemanja

Stručnjaci kažu da kratki drijemanje mogu povećati opuštanje, smanjiti umor, poboljšati raspoloženje i mentalno zdravlje. Ipak, njihova reputacija kao znak lijenosti dovela je mnoge do zatamnjivanja svojstvenih blagodati drijemanja. Saznajte više o prednostima drijemanja i zašto stručnjak za spavanje, dr. Matthew Walker, misli da je vrijeme da se zaobiđe stigma i povrati drijemanje.

kako pisati poeziju za početnike

Skoči na odjeljak

• Kratki uvod u Matthewa Walkera
• Što drijema?
• 5 blagodati drijemanja
• Obrana od drijemanja Matthewa Walkera
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Kratki uvod u Matthewa Walkera

Dr. Matthew Walker specijalist je za proučavanje uspavanosti i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Utjecajni britanski neuroznanstvenik autor je međunarodne uspješnice Zašto spavamo (2017), koju je New York Times preporučio za čitanje noćnih stolova u najpragmatičnijem smislu, a podržao Bill Gates. Osim što je ispitao kako spavanje utječe na mozak i tijelo, Matthew je analizirao sve, od njegove uloge u Alzheimerovoj bolesti i depresiji, pa sve do toga kako može olakšati učenje i, potencijalno, produžiti nam životni vijek.

Što drijema?

Drijemanje je čin spavanja kratko vrijeme, obično tijekom dana, kako bi se obnovila razina energije. Prema stručnjacima za spavanje, treba vam samo oko 20 minuta sna kako biste povisili svoje raspoloženje i razinu energije te obuzdali dnevnu pospanost. Dulje drijemanje može dovesti do inercije spavanja, osjećaja pospanosti ili mrzovolje; nedovoljno drijemanje sprječava vas da uberete blagodati sporovalnog spavanja, restorativnog ciklusa dubokog spavanja neposredno prije REM spavanje . Zdravstvene blagodati brzih napada dnevnog spavanja uključuju poboljšanu spoznaju, bolju konsolidaciju memorije i stabilizaciju raspoloženja. Iako su dobrobiti dobro dokumentirane, samo dio odraslih redovito drijema.

5 blagodati drijemanja

Drijemanje nije moderan fenomen; Gotovo utjecajne osobe, od Alberta Einsteina do Winstona Churchilla, navodno su se prepustile podnevnom drijemanju. Evo nekoliko blagodati drijemanja:

1. Drijemanje može poboljšati raspoloženje i povećati energiju . Prema raznim studijama, drijemanje tijekom dana može pomoći oporavku tijekom bolesti, popraviti nedostatak sna i poboljšati raspoloženje. Drijemanje također može smanjiti dnevnu pospanost i povećati razinu energije.
2. Drijemanje pomaže kod konsolidacije memorije . Za dojenčad je drijemanje presudan dio konsolidacije memorije, posebno nakon učenja nove vještine ili sinteze iskustva.
3. Drijemanje pomaže kogniciji i kvaliteti spavanja . Kako starimo, drijemanje postaje izravno povezano sa stabilizacijom raspoloženja i kognitivnim performansama. Dokazano je 30-minutno drijemanje oko sredine popodneva koje poboljšava noćnu kvalitetu sna za starije odrasle osobe.
4. Drijemanje može popraviti deficit spavanja . Nakupljanje gubitka sna tijekom nekoliko dana može nanijeti pustoš na tjelesnom, mentalnom i emocionalnom sustavu: sporiji vrijeme reakcije, oslabljen vid i sklonost ka izgaranju česti su simptomi. Uključivanje redovitog popodnevnog spavanja može otkloniti ove nuspojave.
   
5. Drijemanje vam pomaže razumjeti cikluse spavanja . Stručnjaci kažu da je drijemež od 20 minuta idealno vrijeme za kratko odgodu, ali postoje dokazi da dugo drijemanje (oko sat vremena) može biti još korisnije kada se pravilno odredi vrijeme. Eksperimentirajući s drijemanjima različitih duljina, počet ćete razumijevati svoje prirodno dnevni ritam (biološki sat) i prirodna duljina vašeg ciklusi spavanja . Budući da je najbolje probuditi se na kraju ciklusa spavanja, a ne u sredini (što obično rezultira mrzovoljom), praćenje vaših emocionalnih i tjelesnih odgovora nakon drijemanja može vam pomoći u prepoznavanju optimalnog vremenskog raspona za svakodnevno odgodu.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje znanost o boljem snu

Predaje konzervaciju

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Obrana od drijemanja Matthewa Walkera

Misli kao profesionalac

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

kako napisati sažetak eseja

Unatoč izvješćima o učinkovitosti drijemanja, stigme o lijenosti i dalje postoje. Stručnjak za spavanje Matthew Walker hvali drijemanje izvrsnim načinom nadoknađivanja loše kvalitete sna.

• Ostalo nam je prijeko potrebno . Prema anketama, tipična američka odrasla osoba u prosjeku spava šest sati i 31 minutu radnih noći - znatno ispod sedam do devet sati sna potrebnih za zdrav sustav. Stope su niže u drugim industrijskim zemljama, poput Japana, gdje prosječna odrasla osoba dobije šest sati i 22 minute. Japanska praksa inemuri , što u prijevodu znači spavanje dok je prisutan, potiče drijemanje na poslu, kratki dremež uokviruje kao znak marljivosti, od napornog rada do iscrpljenosti. Većina američkih poslodavaca tek treba prihvatiti jednostavnu ideju: da biste izbjegli ležanje na poslu, ponekad morate leći na posao.
• Strateško drijemanje promiče mentalnu čvrstoću . Kad je američka vojska u listopadu 2020. izbacila svoj revidirani priručnik za fitnes, uključivala je i neobičnu novu preporuku: strateško drijemanje. Vodič, namijenjen izgradnji tjelesne smrtnosti i mentalne čvrstoće, prihvaća blagodati kratkih i rijetkih napadaja spavanja kako bi vratio budnost i unaprijedio performanse.
• Dremanje snage povećava pažnju . 1990. istraživač sna David Dinges i NASA-in stručnjak Mark Rosekind objavili su studiju o planiranom odmoru pilota tijekom letova na velike daljine. Osmislili su eksperimente kako bi utvrdili može li propustiti pozornost - i, što je zlokobnije, mikro-spavanje u zraku - može li se smanjiti zatvorenim okom u određenim intervalima. Uspjeli su. No, Federalnoj zrakoplovnoj upravi nije se svidio zvuk planiranog drijemanja. I tako je rođen power nap.

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno drijemanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete dublje zaspati.