Svi znamo koliko je važno zdravo srce, a većina nas je također svjesna da je bolest srca trenutno vodeći uzrok prerane smrti samo u SAD-u i za muškarce i za žene.
Iako danas postoji svijest o zdravom životu, sve više ljudi danas živi sa srčanim bolestima nego ikad prije, a ti slučajevi nisu čak ni usmjereni na određenu dobnu skupinu, tako da pokazuje da je veliki dio onoga što uzrokuje to sve do nezdravog načina života.
U ovom postu želimo s vama podijeliti nekoliko korisnih savjeta za održavanje zdravlja srca u bilo kojoj dobi kako biste, nadamo se, spriječili sebe i one do kojih vam je stalo da se ikada suočite s ovom razornom bolešću.
Jedite zdravu hranu za srce:
Prehrana je jedan od najvećih krivaca kada su u pitanju bolesti koje su uzrokovane ili pogoršane načinom života, budući da je hrana tako velik dio našeg života i nešto što moramo sami održavati. Problem je u tome što se ljudi previše oslanjaju na brzu i praktičnu hranu koja stvarno ne daje nikakvu ili malu nutritivnu vrijednost. Postoji uobičajen mit da je jesti cjelovitu hranu poput svježeg voća i povrća preskupo, ali to zapravo nije tako. Namirnice koje su pristupačne, jednostavne za pripremu, izvrsnog okusa i izvrsne za vaše srce su stvari poput lisnatog povrća, masne ribe poput lososa i tune, orašastih plodova i žitarica te zdrave masti poput avokada su odličan izbor kada želite dodati više srca zdravu hranu u vašu prehranu.
Vježbajte:
Iako zasigurno ne morate svaki dan biti u teretani i dizati utege, ostati aktivan i paziti da ste vodeći računa o sebi je nešto što će učiniti ogromnu pozitivnu razliku za zdravlje vašeg srca. Nešto jednostavno poput brzog hoda od 20 minuta svaki dan je dovoljno.
Ako trenutno imate problema sa srcem, uvijek potražite savjet liječnika prije nego se upustite u bilo koji oblik vježbanja.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu:
Zdrava tjelesna težina nema nikakve veze s mršavošću, pa gubitak težine možda nije ono što vam treba – zapravo, da biste dosegli i održali zdravu težinu, možda ćete se morati udebljati nekoliko kilograma. To je nešto o čemu biste trebali razgovarati s liječnikom i nutricionistom prije nego isprobate bilo koju tehniku debljanja ili mršavljenja. Nakon što dosegnete svoju zdravu težinu, potrebno je samo da je održavate kako biste držali pritisak dalje od srca.
Klonite se cigareta:
Svi su svjesni negativnih učinaka cigareta na tijelo, pa ako se trudite prestati, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima. Također, pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite s onima koji puše kako biste izbjegli cigarete.
Redovne preglede:
Održavanje kontrole nad svojim zdravljem poduzimanjem mjera opreza i sprječavanjem stvari umjesto da se kasnije bavite njihovim liječenjem je mnogo bolja zdravstvena strategija u svim područjima. Osim redovitih općih pregleda kod svog liječnika, također je dobro ići na godišnje preglede kod kardiologa radi ultrazvuka srca. Uz naprednu opremu koju sada koriste, oni su u stanju identificirati potencijalne probleme prije nego što postanu stvarni problemi, tako da je to svakako nešto o čemu biste trebali razmišljati sa stajališta prevencije.
Naučite tehnike za smanjenje stresa:
Nakon dijete, stres je vodeći krivac za nastanak mnogih bolesti, uključujući bolesti srca, a čini se da je to jedna od onih stvari koje dolaze u modernom životu. Međutim, strategije učenja za upravljanje stresom će igrati veliku ulogu u održavanju dobrog ukupnog zdravlja i zdravlja srca.
