Vodič za noćne strahove: Kako suzbiti noćne strahove kod djece

Epizoda noćnog terora može biti fizičko, mentalno i emocionalno oporezujuće iskustvo. Međutim, postoje tehnike koje oni koji doživljavaju noćne strahove mogu koristiti kako bi smanjili svoju učestalost i osigurali dobar san.

Skoči na odjeljak

• Što su noćni strahovi?
• Kada se pojave noćne strahote?
• 4 Potencijalni uzroci noćnih strahova
• Kako obuzdati noćne strahove
• Koja je razlika između noćnog terora i noćne more?
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Što su noćni strahovi?

Noćni teror je poremećaj parazomnije u kojem osoba počinje vrištati, udarati ili udarati dok spava. Noćni strahovi, poznati i kao strahovi u snu, obično pogađaju djecu između tri i 12 godina, iako u rijetkim slučajevima odrasli mogu doživjeti epizode. Tijekom epizode noćnog terora, pojedinci se mogu činiti zbunjenima ili buljiti u prazno, ne reagirajući na prisutnost roditelja, partnera ili ukućana koji ulaze u sobu kao odgovor na njihovu reakciju. Mogu ignorirati pokušaje utjehe, reagirati pojačanim strahom zbog kojeg napuštaju krevet, pokušati pobjeći iz sobe ili kuće ili odgovoriti agresijom. U nekim slučajevima noćni strahovi također mogu dovesti do mjesečarenja, drugog oblika parazomnije. Simptomi noćnog terora uključuju povišenu brzinu otkucaja srca, znojav ili rumen izgled, teško disanje i proširene zjenice.

Kada se pojave noćne strahote?

Noćni strahovi obično se javljaju tijekom prva tri ili četiri sata noći tijekom ne-REM spavanja, a rijetko, ako uopće, tijekom drijemanja. Te epizode obično traju nekoliko minuta, ali u nekim slučajevima mogu trajati i do 30 minuta ili se mogu dogoditi više puta noću. Jednom kad je noćni teror prošao svojim tokom, osoba s poremećajem često se vraća u normalan obrazac spavanja.

4 Potencijalni uzroci noćnih strahova

Ne postoji jedan uzrok noćnih strahova, ali studije su predložile nekoliko mogućih razloga, uključujući zdravstvena stanja, koji potencijalno mogu pridonijeti njihovoj pojavi.

1. Genetika . Prema više studija, genetika igra ulogu u noćnim strahovima, iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili točni čimbenici. Ako u obitelji prevladavaju noćni strahovi ili druge parazomije - a posebno roditelj ili brat ili sestra - postoji šansa da ih mogu doživjeti i drugi članovi obitelji.
2. Promjene u obrascima spavanja . Noćni strahovi pripisuju se nedostatku sna ili prekinutom snu, iscrpljenosti ili umoru te prekidima ili promjenama rasporeda spavanja ili mjesta spavanja.
3. Poremećaji spavanja . Ljudi s opstruktivnim respiratornim stanjima koji prekidaju ili negativno utječu na san, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu, vjerojatnije će doživjeti noćne strahove.
4. Pitanja mentalnog zdravlja . Prema Nacionalnom centru za biotehnološke informacije, čini se da se noćni strahovi javljaju kod odraslih s mentalnim poremećajima u povijesti, uključujući depresiju, anksioznost i bipolarni poremećaj.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje znanost o boljem snu

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako obuzdati noćne strahove

Misli kao profesionalac

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

Većina predškolaca i starija djeca prerastaju noćne strahove i ne zahtijevaju poseban tretman. Evo nekoliko tehnika koje mogu pomoći onima koji doživljavaju noćne strahove koji se ponavljaju:

• Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje . Smanjivanje ili uklanjanje potencijalnih stresora iz okruženja za spavanje može pomoći u sprečavanju epizode noćnog terora. Isključite elektroničke uređaje, smanjite vanjsku buku i pokušajte s smirivanjem, poput čitanja knjige ili kupanja prije spavanja, kako biste potaknuli opuštanje.
• Naspavati se . Održavanje redovite rutine prije spavanja i dosljedan raspored spavanja može pomoći u razbijanju ciklusa noćnih strahova. Unutarnji sat vašeg tijela slijedi određeni ciklus spavanja i buđenja. Odlazak u krevet kasno jedne noći i rano iduće baca vas dnevni ritam izvan ravnoteže i rezultira umorom, što može potaknuti noćne strahove. Stvaranje i pridržavanje dosljednog raspored spavanja može vratiti red u vaš ciklus spavanja i buđenja i odbiti stres i iscrpljenost koji mogu potaknuti noćne strahove.
• Pratite uzorak epizoda . Dnevnikom spavanja možete pratiti uzorak epizoda noćnog terora kako bi svi članovi kućanstva mogli bolje razumjeti kada se mogu dogoditi i kako postupati s njima.

Koja je razlika između noćnog terora i noćne more?

Postoje značajne razlike između noćnih strahova i noćnih mora ili ružnih snova. Oni uključuju:

• Vrijeme . Noćni strahovi obično se javljaju tijekom prvih 90 minuta spavanja, kada osoba doživi najdublju fazu sna bez brzog pokreta očiju ( NREM spavanje) , poznato i kao sporovalno spavanje ili duboki san. Noćne more odvijati se tijekom sna sa brzim pokretima očiju, ili REM spavanje , kada su snovi uobičajeniji, a često i tijekom ranih jutarnjih sati.
• Svijest i prisjećanje . Osoba koja ima noćni teror ostaje u snu tijekom cijelog iskustva i gotovo se uopće ne sjeća toga nakon buđenja ili sljedećeg dana. Noćne more obično probude spavača i ostave im više sjećanja na slike i senzacije iz snažnog sna.

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Odabir urednika

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.