Glavni Wellness Kako ne-REM spavanje djeluje i zašto je to važno

Kako ne-REM spavanje djeluje i zašto je to važno

Spavanje igra ključnu ulogu u razvoju našeg mozga i tijela, ali nije stvar samo u tome koliko sati ukupno spavate po noći. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), kvaliteta vašeg sna i koliko vremena provodite u svakoj fazi mogu utjecati na vašu kognitivnu funkciju i dugoročno zdravlje.

Skoči na odjeljak


Matthew Walker podučava znanost o boljem snu Matthew Walker podučava znanost o boljem snu

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.



Saznajte više

Što je non-REM spavanje?

Nebrzi pokret s očima, poznat i kao ne-REM spavanje ili NREM spavanje, razdoblje je odmora koje čini veći dio ciklusa spavanja. NREM spavanje sastoji se od tri različite faze sna kroz koje naša tijela kruže dok spavamo:

  1. Faza N1 : Poznato i kao faza drijemanja, ovo je najkraća i najlakša faza sna. Aktivnost mozga počinje usporavati tijekom ove faze, ali tijelo nije potpuno opušteno i može doživjeti nehotično trzanje. Otkucaji srca i disanje također se počinju usporavati, što vam omogućuje brzi prijelaz u drugu fazu sna. Međutim, najlakše je nekoga probuditi u ovoj fazi.
  2. Faza N2 : Tijekom ove faze počinjete lagano spavati. Pokretanje očiju prestaje, vaša unutarnja temperatura pada, a mozak emitira samo kratke navale aktivnosti, poznate kao vretena za spavanje. Tijekom vašeg prvog ciklusa spavanja, ova faza traje samo 10 do 30 minuta, ali se vremenom povećava kad ponovo uđete u ciklus kasnije tijekom noći. Većina ljudi u ovoj fazi provede otprilike polovicu vremena spavanja.
  3. Faza N3 : Treća faza NREM spavanja je mjesto na kojem dolazi do dubokog sna. Kratkovalno spavanje, koje karakteriziraju deltavalni obrasci niske frekvencije i visoke amplitude, je mjesto na kojem se odvija vaše najmirnije spavanje. Aktivnost moždanih valova i krvni tlak usporavaju, mišići se opuštaju i vaše se tijelo može oporaviti i popraviti. Ova faza traje kraća razdoblja kako noć odmiče.

Zašto je ne-REM spavanje važno?

Spavanje izvan REM-a jednako je važno kao i REM faza spavanja, ali različito doprinosi vašem zdravlju. NREM spavanje pomaže vašem tijelu da vjetrom padne u dubok san, što vam pomaže da se ujutro osjećate odmornije. Međutim, dobro naspavanje više je od poboljšanja dnevne pospanosti. NREM spavanje može nam pomoći da se fizički izliječimo, oporavimo od bolesti, riješimo stresa i riješimo probleme. NREM spavanje također igra ulogu u konsolidaciji memorije i može pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Matthew Walker podučava znanost o boljem snu dr. Jane Goodall podučava očuvanju David Axelrod i Karl Rove podučavaju strategiju kampanje i razmjenu poruka Paul Krugman predaje ekonomiju i društvo

Gdje se ne-REM spavanje uklapa u ciklus spavanja?

Vaše tijelo koristi dnevni ritam i homeostaza iz stanja mirovanja i spavanja kako bi vam pomogla regulirati san. NREM spavanje obuhvaća prve tri faze ciklusa spavanja: drijemanje, lagani san i sporovalni san (SWS), poznat i kao duboki san. Te se tri faze događaju kad prvi put zaspite, ali vaše će tijelo tijekom noći proći kroz njih još četiri do šest puta. Spavanje izvan REM-a teže je ranije tijekom noći, ali se sužava kako noć odmiče, a vaš mozak umjesto toga provodi više vremena u REM razdobljima spavanja.



Koja je razlika između ne-REM i REM spavanja?

Glavna razlika između REM i ne-REM svodi se na moždanu aktivnost. Dok REM san karakteriziraju brzi pokreti očiju i visoka razina moždane aktivnosti, ne-REM spavanje je suprotno.

  • NREM je mirniji : NREM spavanje je kada nam mozak počne klizati u stanje odmora. Moždani valovi su sporiji, mišići se opuštaju i tijelo ulazi u lagani san. NREM spavanje također uključuje fazu dubokog sna, gdje se puls i disanje usporavaju, a tjelesna temperatura pada.
  • REM spavanje bliže je budnosti : Iako je svaka faza važna za kvalitetan san, spavanje s brzim pokretima očiju sličnije je fazama budnosti, dok je ne-REM spavanje kada tijelo i mozak više miruju. Biološki, NREM i REM san regulira gama-aminobuterna kiselina - također poznata kao GABA, neurotransmiter. GABAergični neuroni odgovorni su za promicanje NREM sna dok suzbijaju REM spavanje. Znanstvenici su primijetili da osobe s poremećajima spavanja imaju znatno niže razine GABA aktivnosti.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Matthew Walker

Predaje znanost o boljem snu



Saznajte više dr. Jane Goodall

Predaje konzervaciju

Saznajte više David Axelrod i Karl Rove

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Saznajte više Paul Krugman

Predaje ekonomiju i društvo

Saznajte više

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno drijemanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete dublje zaspati.