Vodič za jastuke: 7 vrsta jastuka za bolji san

Bitno je odabrati jastuk koji vam čini najudobnije noću. Saznajte više o različitim materijalima i oblicima jastuka kako biste pronašli ono što će vam najviše odgovarati.

Skoči na odjeljak

• 7 vrsta jastuka
• 8 Veličine i oblici jastuka
• 4 savjeta za odabir pravog jastuka
• Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
• Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera

Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.

7 vrsta jastuka

Jastuci nisu jednostavan za sve. Ispod su neke različite vrste jastuka prema materijalu i punjenju jastuka:

1. Dolje : Dolje je paperjasti poddlak ispod perja guske. Jastuci punjeni dolje puhasti su, lagani i topli, kao i prozračni - što znači da su hladni jastuci. Down za neke ljude može biti vrsta alergena i može potaknuti reakciju. Ostali nedostaci uključuju poteškoće u čišćenju, potrebu za puhanjem jastuka kako bi se održao oblik i tendenciju da se dolje nakupina pri izlaganju vlazi.
2. Dolje-alternativa : Alternativni jastuci dolje, koji se nazivaju i punjenje od mikrovlakana ili polifil (skraćeno od jastuka punjenih poliesterom), sintetički su jastuci koji se peru u perilici rublja i obično su hipoalergeni. Ovi jastuci su mekani, ali ne prozračni kao puh.
3. Pero : Jastuci od perja obično imaju perje od patke i gusaka. Slično kao dolje, ovi jastuci su plišani, udobni i prozračni. Imajte na umu da se ovi jastuci teško čiste i da se perje ponekad može probiti kroz tkaninu.
4. Memorijska pjena : Ovi poliuretanski jastuci se mogu oblikovati. Različite vrste jastuka s memorijskom pjenom nude različite razine ublažavanja: Jastuk s blok memorijskom pjenom jedan je čvrsti blok pjene, dok jastuk s usitnjenom memorijskom pjenom sadrži komade pjene za oblikovanje. Loša strana usitnjenog jastuka od memorijske pjene je ta što materijal ima tendenciju da se nakupina. Imajte na umu da neke verzije zadržavaju toplinu, dok druge sadrže gelove za hlađenje koji pomažu u odvođenju topline. Jastuci s memorijskom pjenom također dolaze u prirodnoj pjeni, koja je hladnija od tradicionalne memorijske pjene i hipoalergična je.
5. Lateks : Ovi jastuci izrađeni su od lateks pjene i antimikrobni su. Slično jastucima od memorijske pjene, jastuci od lateksa lijepe se na tijelo spavača. Lateks jastuci mogu biti izrađeni ili od prirodnog lateksa, od drveta gume, ili od sintetičkog lateksa.
6. Innerspring : Ovi jastuci imaju jezgru od čelične opruge prekrivenu slojem memorijske pjene ili poliestera. Tip ergonomskog jastuka, innerspring jastuci podupiru glavu i vrat. Ne zadržavaju toplinu, a izvori omogućuju protok zraka koji spavača hladi tijekom cijele noći. Također rade za više položaja spavanja.
7. Voda : Čvrstoća vodenog jastuka je prilagodljiva i ovisi o tome koliko vode dodate u jastuk. Vodeni jastuci odgovaraju vratu i glavi, hipoalergeni su i hlade za spavanje. Jedna je zagarantovanost da jastuci mogu biti neuredni ako propuštaju.

8 Veličine i oblici jastuka

Većina jastuka dolazi u standardnoj veličini, ali na tržištu postoje različite širine i duljine kako bi se mogli smjestiti kreveti različitih veličina.

1. Standardni jastuk : Ovaj jastuk ima dimenzije 20 x 26 inča. Jedan standardni jastuk stane na a bračni krevet , dva jastuka stanu na puni i bračni krevet, a tri standardna jastuka na kraljevski krevet.
2. Super standardni jastuk : Ovaj jastuk ima dimenzije 20 x 28 inča. Sličan je standardnom jastuku po tome što će jedan stati na bračni krevet, dva na puni i Kraljičin krevet , a tri na kraljevskom krevetu.
3. Queen jastuk : Ovi jastuci su veličine 20 inča i 30 centimetara i dobro će se smjestiti na francuski ili kraljevski krevet. Queen jastuci najbolje se uklapaju u jastučnicu veličine kraljice, ali također se uklapaju i u jastučnicu standardne veličine ako želite da se jastuk osjeća čvršće.
4. King jastuk : Ovi su jastuci veliki, dimenzija 20 inča sa 36 inča. Dvije od njih ispunit će širinu kraljevskog kreveta. King jastuci djeluju i kao mali jastuci za tijelo. Ovi jastuci stanu u kraljevsku jastučnicu ili u kraljevsku jastučnicu za čvršći jastuk.
5. Jastuk za tijelo : Ovi dugi jastuci duljine su 54 inča, što ih udvostručuje od standardne veličine jastuka. Jastuci za tijelo prilagođavaju se tijelu i podupiru cijelo tijelo.
6. Europski jastuk : Ovi četvrtasti jastuci mjere 26 inča sa 26 inča. Europski jastuci uglavnom su ukrasni, iako ih možete staviti ispod koljena dok spavate ili iza leđa kada sjedite radi dodatne lumbalne potpore.
7. Putni jastuk : Putni jastuci, dimenzija 12 inča x 16 inča, mali su i lako prenosivi. Putni jastuci ispunjeni su mikrokuglicama i pružaju potporu vratu kada spavate na vozilu u pokretu.
8. Klinasti jastuk : Ovaj ortopedski jastuk pogodan je za naslonjače. Oblik trokuta može podupirati donji dio leđa. Klinasti jastuk može podržati trudnice u snu i olakšati refluks kiseline, bolove u leđima i apneju u snu.

4 savjeta za odabir pravog jastuka

Dobar jastuk pomoći će u održavanju poravnanja kralježnice kako bi se osigurao miran san. Vaš zadani položaj za spavanje može vam pomoći odrediti koliko čvrst treba biti vaš jastuk:

1. Bočni pragovi imaju koristi od čvrstih jastuka . Čvrsti jastuk trebao bi oblikovati vrat i sadržavati dovoljno ispuna da pokrije udaljenost između glave i vrata bočnog spavača do ruba njihovog ramena na madracu. Jastuci za tijelo također pružaju dobru potporu bočnim pragovima.
2. Stražnji pragovi trebaju jastuk srednje do srednje meke čvrstoće . Jastuk bi trebao biti dovoljno debeo da podupire glavu i gornji dio kralježnice.
3. Spavači na želucu trebaju koristiti mekani jastuk . Mekani jastuci omogućuju da glava tone, a ostatak tijela drži vodoravno.
4. Spavači za više položaja trebaju jastuk srednje do srednje čvrstoće . Za ljude koji mijenjaju položaj tijekom noći, jastuk od srednje do srednje čvrstoće najbolje djeluje. Jastuk bi trebao biti dovoljno čvrst da podupire bočni spavač i dovoljno mekan za spavanje leđa ili trbuha.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

kakva je melodija pjesme

Predaje znanost o boljem snu

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?

Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.