Napredne neravnomjerne bušilice olimpijske gimnastičarke Simone Biles

Neujednačene rešetke glavni su događaj ženske umjetničke gimnastike. Gimnastičarka sa zlatnom medaljom Simone Biles dijeli devet vježbi za gimnastičke šipke za napredne gimnastičarke.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• 9 naprednih svrdla za neravne šipke
• Kako postati bolji sportaš
• Saznajte više o MasterClassu Simone Biles

Klizanje, piruetiranje i držanje ruku na neravnim šipkama dio su temeljnih vježbi u ženskim gimnastičkim treninzima i natjecanjima. Neujednačene šipke naziv je za gimnastičku vježbu i aparat od dvije šipke, postavljeni na različite visine. Neravne šipke jedan su od glavnih događaja u ženskoj umjetničkoj gimnastici, a drugi su pod, svod i nosač ravnoteže (događaji muške gimnastike koriste paralelno barovi). Vježbanje i dobro izvođenje na neravnim šipkama zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela i besprijekorno vrijeme. Svaki pokret trebao bi se pretočiti u sljedeći bez dodatnih zamaha, a vi ne želite mišićivati ​​ili ubrzati svoje nove vještine.

Bez obzira započinjete li svoju gimnastičku karijeru ili već godinama trenirate, MasterClass Simone Biles pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku ​​usavršavanjem osnova sporta i zatim pomoću tih osnova za izvođenje naprednijih poteza. Ovdje pronađite naš osnovni vodič za neravne šipke i bušilice prije nego što prijeđete na napredniji tehnički rad dolje naveden.

9 naprednih svrdla za neravne šipke

Izdržljivost gornjeg dijela tijela ključna je za elitne rutinske gimnastičke šipke. Pomoći će vam sve klasične kondicije: penjanje po užetu, postavljanje krugova, krugovi u bokovima, stalci na rukama povezani s divovima, a zatim sjahanje i poletanje. Sve rutine koje vas drže na šanku dosta vremena ključne su za izdržljivost gornjeg dijela tijela. Ovladavanje vještinama bara zahtijeva strpljenje i stjecanje osjećaja za dobar zamah. Što više iskustva i vremena imate na traci za vježbanje, to ćete više moći ući u utor svoje ljuljačke.

pitanja koja treba postaviti prilikom izgradnje svijeta

Bušilica za zemaljske šine

1. Podignite nogu naslonjenu na zid na nosaču šina. Držite obje noge zajedno u ravnoj liniji.
2. Gurajući se kroz ramena, prebacite težinu u jednu ruku.
3. Lagano podignite drugu ruku sa šipke - pazeći da vam tijelo ostane u ravnoj liniji.
4. Vratite ruku na šipku.
5. Ponoviti.
6. Zatim podignite i okrenite ruku, dopuštajući ostatku tijela da se okreće zadržavajući ravnu liniju. Držanje tijela u ravnoj liniji dok podižete ruke pomoći će vam da se naviknete na postavljanje i okretanje bez korištenja tjelesne težine.

Pike Press ili Straddle Press Bušilica za piruetu
Ova vježba pomaže vam da se naviknete vrtjeti na vertikalnoj osi.

1. Napravite presicu za štuku da biste stali na pod na rukama, skupljajući noge.
2. Napravite pola piruete rukama. Ritam bi trebao ići jedan, dva.
3. Zatim piruetu ponovno punu (opet, razmislite jednu, dvije sa svakom rukom), završavajući u kontroliranom položaju postolja na ruci.

Stražnja produžna rola Polovina bušilica za piruetu
Ova bušilica za pod uči vas kako pokrenuti piruetu vodeći nožnim prstima, a ne trbuhom.

1. Ravnim rukama napravite unatrag produženi svitak kroz svijećnjak do postolja na ruci.
2. Prije nego što dođete do postolja na rukama, postavite ga na dominantnu ruku i napravite polovicu piruete (koja se naziva slijepa promjena), završavajući kontroliranim postoljem na rukama.
3. Razvaljajte kroz svijećnjak da stojite.

Stražnja produžna rola puna pirueta bušilica
Nakon što ste isprobali svrdlo na pola piruete gore, dodajte još pola okretaja kako biste postigli punu piruetu. Ovaj put, siđite s postolja umjesto da se kotrljate iz njega.

razlika između iceberg i romaine salate

Pop svrdlo za ruke
Ova bušilica pomoći će vam da se naviknete na osjećaj snage koja izlazi iz šipke.

su mladi luk isto što i zeleni luk

1. Napravite krug na nožnim prstima kako biste stajali na rukama.
2. Kad dođete u položaj nosača na rukama, s obzirom na zamah kruga, trebali biste se osjećati kao da silazite s letve. Ova odbojnost stajanja na rukama omogućit će vam da bacite prečku i dovršite oslobađanje.

Maloney pripremna bušilica

1. Postavite prostirku za kitove na zemlju iza niske šipke.
2. Suočeni s visokom šipkom, započnite s prednjom potporom na donjoj šipki.
3. Lijevani za postolje na rukama.
4. Spustite se i odgurnite se od šanka kao da ćete ući u diva.
5. Ostanite produženi što je dulje moguće i, zaokružujući leđa, prstima prstima prislonite uz šipku.
6. Nakon što su vam kukovi zaokružili iznad visine niske šipke, otpustite nožne prste.
7. Proširite se cijelim tijelom u taj razvučeni oblik gumice
8. Bacite šipku dok dovršavate odbojnost.
9. Sletite na strunjaču s otvorenim i ispruženim ramenima.

Maloney
Postavite prostirku za kitove na zemlju između niske i visoke šipke tako da vam ostane dovoljno prostora da očistite prostirku kada bacate na nogu.

1. Leđima okrenuti prema visokoj šipci, krenite od prednje potpore na donjoj šipci.
2. Lijevani za postolje na rukama.
3. Spustite se i odgurnite od šanka kao da ćete ući u diva.
4. Ostanite produženi što je dulje moguće i, zaokružujući leđa, prstima prstima prislonite uz šipku.
5. Nakon što su vam kukovi zaokružili iznad visine niske šipke, otpustite nožne prste.
6. Proširite se cijelim tijelom u taj razvučeni oblik gumice
7. Baci šipku.
8. Dopustite zamahu da vas povuče prema gore i iznad šanka.
9. Posegnite za hvatanjem visoke prečke u uskom pomicanju unatrag. Ruke su vam uz uši, glava uvučena, a oči gledaju prema šanku.

Zemaljska pripremna bušilica
To vam omogućuje vježbanje gibanja Tkatchev na zemlji.

1. Postavite klinasti tepih koji se spušta nizbrdo, a iza njega tepih od osam inča. Najtanja strana bit će bliža matici od osam inča.
2. Sjednite na klinastu prostirku leđima okrenute prema prostirki od osam inča.
3. Napravite stražnji produžni svitak kroz šuplji položaj štuke. Umjesto da odete na stalak na rukama, otvorite ramena i bokove u obliku mosta s uvučenom glavom.
4. Ponovite istu akciju bacanja mosta i mosta da biste završili u sjedećem položaju s nogama raširenim iza sebe sve do trbuha.

Div za leteću bušilicu
Ova je svrdla koristan način za vježbanje otpuštanja s konja. Pokušajte ovo u jami ili s mekanim prostirkama naslaganim visoko na odmorište.

1. Od svog diva držite ramena otvorena.
2. Prođite kroz slavinu ispruženom obliku gumice.
3. Nožni prsti trebali bi tapkati iznad šipke istovremeno kad otpustite šipku. Ramena bi vam trebala biti otvorena, a ruke ispružene uz uši.
4. U visini leta, bokovi bi trebali biti iznad visoke letve.
5. Ako to učinite ispravno, svladaćete svoj let i imati dovoljno visine za izvršavanje težih demontaža.

Kako postati bolji sportaš

Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. brojem svijeta Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.