Znaš proceduru. Imate puno toga na svom popisu obaveza, tako da nemate vremena za druženje ili vježbanje ili puno toga osim posla. Dani su mračni i hladni, energija vam je slaba, a sve vam se čini kao obaveza.
Primamljivo je misliti da patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Ali postoji još jedna mogućnost za koju istraživači kažu da postaje sve češća: možda ste izgorjeli.
Izgorjeti postoji već desetljećima. Izraz je skovao frojdovski psihoanalitičar Herbert Freudenberger 1970-ih kako bi opisao ono što je vidio kao rastući problem među svojim pacijentima u to vrijeme.
Prema Freudenbergeru, izgaranje karakteriziraju fizički simptomi, kao što su umor, glavobolja, gastrointestinalni problemi, itd... ali sezonska depresija i izgaranje mogu imati puno istih simptoma.
Pogledajmo dublje.
Što je sezonska depresija?
Osjećate li se u posljednje vrijeme tužno ili umorno? Imate nedostatak motivacije? Spavate više nego inače? Sve su to znakovi sezonske depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).
red sonatnog oblika je rekapitulacija razvoja ekspozicije
Uz nadolazeću promjenu sezone u kombinaciji s nedostatkom normalnosti prije 2020., ako su naši životi sada, sezonska depresija zapravo je sasvim uobičajeno . Pogađa otprilike pet posto odrasle populacije SAD-a, a može trajati i do 40 tjedana u godini.
Koji su simptomi sezonskog afektivnog poremećaja? Mogu se razlikovati među pojedincima, ali većina ljudi s SAD-om doživljava niz simptoma u nastavku.
Znakovi sezonske depresije
Ako imate jedan ili više ovih simptoma gotovo svaki dan tijekom određene sezone tijekom dvije godine ili više, možda imate SAD:
- Tuga ili letargija, osjećaj težine u rukama i nogama
- Nedostatak energije ili motivacije
- Promjene u obrascima spavanja – spavate više nego inače, imate problema sa zaspavanjem, budite se ranije nego što je normalno bez ikakvog razloga
- Prejedanje i debljanje zbog jedenja hrane bogate ugljikohidratima koja vam podiže raspoloženje privremeno nakon čega slijedi osjećaj krivnje zbog prejedanja
- Gubitak interesa ili zadovoljstva u aktivnostima u kojima ste uživali _ uključujući seks _ popraćen osjećajem praznine ili bezvrijednosti. Također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije.
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, najbolje je prije svega razgovarati sa svojim liječnikom. Mi nismo liječnici (i ne mogu to dovoljno naglasiti) .
Što je Burn Out?
Ravnoteža između posla i života je teška. Još je teže kada ste poduzetnik ili planirate veliku promjenu u karijeri. Izgaranje nije tako neuobičajeno za perfekcioniste.
Burnout se događa svima nama u jednom ili drugom trenutku. Lako je zaboraviti koliko je važno napraviti korak unatrag i samo se opustiti.
WebMD izgaranje definira kao oblik iscrpljenosti uzrokovan stalnim osjećajem zatrpanosti.
Kako izgleda izgaranje?
Izgaranje se može manifestirati na mnogo različitih načina. Možda se osjećate kao da ste uvijek umorni, ili vam um jednostavno luta i niste učinili ništa prošli tjedan.
Izgaranje često pogrešno tumačimo kao izgovor za opuštanje, ali važno je da pazimo na znakove kako ne bismo nanijeli nepovratnu štetu svom zdravlju i dobrobiti. Psihološki učinci sagorijevanja mogu biti veliki, poput depresije i anksioznosti.
Simptomi izgaranja:
- Razdražljivost
- Tuga / Loše raspoloženje
- Osjećaj preplavljenosti
- Nedostatak motivacije
- Problemi sa samopoštovanjem
- Gubitak interesa
- Nelagoda u društvenim situacijama
- Bolovi i bolovi
- Dobivanje ili gubitak težine
Izgaranje zaposlenika češće je nego što bi trebalo biti
Nedavno Gallupovo istraživanje razgovarao je s više od 7500 stalno zaposlenih radnika, a oko 23% tih radnika reklo je da se češće osjećaju izgorjelom. Uz te uznemirujuće brojke, još 44% je reklo da se ponekad osjećaju izgorjelo.
Sezonska njega za podizanje raspoloženja
Iako nismo liječnici, htjeli smo ponuditi nekoliko prijedloga za stvari koje možete raditi kod kuće, a koje bi vam mogle pomoći da podignete raspoloženje. Evo nekoliko aktivnosti koje biste možda željeli isprobati ovaj tjedan kako biste vidjeli hoće li vam se poboljšati raspoloženje.
- Vježba: Od joge do planinarenja, tjelesna aktivnost izvrstan je način da razbistrite um i održite dobro zdravlje.
- Meditacija: Vratite se u sklad sa svojim tijelom i dahnite pomoću moći meditacije.
- Obitelj i prijatelji: Odmaknite se od svog popisa obaveza i jednostavno uživajte provodeći neko vrijeme s prijateljima i obitelji. Bilo da se radi o zajedničkoj večeri ili druženju na kavi, odnosi su od vitalnog značaja kada je u pitanju mentalna stabilnost.
Ništa od gore navedenog ne pomaže? Opet, preporučamo da razgovarate sa svojim liječnikom jer vam on može preporučiti postupak koji će vam pomoći da se vratite na pravi put.
Uključenost: sezonska depresija / izgaranje
Bez obzira imate li posla sa sezonskom depresijom ili sagorijevanjem - oboje može dovesti do depresije ako se ne riješi i ne liječi.
Jedna tema koju smo spomenuli u brojnim člancima na Women's Business Daily je da se ne biste trebali sramiti otići vidjeti nekoga i razgovarati o problemima koji vas muče.
Terapeuti su educirani da pomognu ljudima da se nose s učincima stresa i izgaranja. Mogu vam pružiti alate, savjete, pa čak i različite perspektive kako biste poboljšali svoj način razmišljanja.
Ako ste poduzetnica, majka, supruga ili općenito samo čovjek - lako je odrediti svoje potrebe na kraju. I to je ZADNJA stvar koju biste trebali učiniti. Vaš mentalno zdravlje treba biti na prvom mjestu.
Sjetite se kako bi vas stjuardese uvijek podsjetile da prvo stavite zračnu masku (u hitnim slučajevima). Ovo vrijedi za vaš život u cjelini.
Morate sebe staviti na prvo mjesto. Prvo se pobrinite za sebe kako biste mogli biti najbolja verzija sebe za one oko sebe.
