33 Uobičajeni pojmovi joge: Osnovni pojmovnik joge

Od namaste do savasana , možda ćete čuti mnogo novih termina na prvom satu joge. Evo popisa uobičajenih izraza joge koji vam mogu pomoći u joga praksi.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• Što je joga?
• 33 Uobičajeni pojmovi joge
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Što je joga?

Joga je drevna praksa koja povezuje tijelo i dah pokretima i meditacijom. Praksa traje otprilike 5000 godina, ali formalnije je bila iznesena oko 400 do 500 pne Joga sutre , tekst joge spisateljice Patañjali. Riječ joga izvedeno je iz sanskrtske korijenske riječi yuj, što znači jaram, spajanje ili ujedinjavanje, što odražava primarni fokus prakse: povezivanje daha, tijela i uma.

U modernom svijetu joga obuhvaća razne prakse koje se rade u raznim okruženjima. Neke od najpopularnijih vrsta joge u Sjedinjenim Državama uključuju Vinyasa ili protočna joga, Ashtanga joga, Kundalini joga, restorativna joga i meditacijska joga.

33 Uobičajeni pojmovi joge

Evo nekoliko uobičajenih izraza joge koje ćete možda čuti na nastavi:

1. Annamaya Kosha : Prvi i najudaljeniji Koša ili ovojnice tijela. Često se naziva bruto tijelo.
2. Anandamaya Kosha : Unutarnja ovojnica ili Koša , poznat kao plašt blaženstva. Predstavlja vječnu radost, ljubav i mir.
3. Ashtanga joga : Ashtanga znači osam udova na sanskrtu. Ovaj je stil joge općenito puno strukturiraniji od ostalih sorti. Ashtanga uglavnom se drži postavljenog slijeda položaja joge (poznatih kao primarne i sekundarne serije) kroz koje se vježbač kreće vlastitim tempom. Ashtanga obično se vježba rano ujutro, do šest dana u tjednu.
4. Asana : Sanskrtska riječ za poza. Ovo je općeniti pojam koji opisuje i sljedove i jednu pozu u jogi.
5. Čakre : Sedam kotača energije za koje se vjeruje da su usredotočeni duž kralježnice, od baze zdjelice do tjemena glave. Čakre su često povezane s duginim bojama, krećući se od crvene (u dnu zdjelice) do ljubičaste (na tjemenu glave).
6. Chaturanga : Joga poza u kojoj se drži tijelo paralelno do poda u niskoj dasci, slično skleku.
7. Drishti : Usredotočeni pogled ili vježbanje gledanja u fiksnu točku tijekom jogijske prakse.
8. Hatha joga : Moderna vrsta joge koja uključuje duže držeće poze i tri bravice za tijelo Bandhe ( Mula Bandha , Jalandhara Bandha , i Uddijana Bandha ). Tipično je ova joga nešto sporijeg ritma od moderne Vinyasa joga, a sekvence mogu varirati.
9. Iyengar joga : Vrsta joge koja se usredotočuje na fizičko poravnanje preciznošću i upotrebom rekvizita.
10. Koshas : Obloge tijela. U jogi postoji pet kosha: Annamaya , Pranamaya , Manomaya , Vijnanamaya , i Anadamaja .
11. Kundalini joga : Kundalini joga je oblik joge koji uključuje skandiranje, meditaciju, kretanje, pjevanje i disanje, za koje se vjeruje da ih probuđuju Kundalini energija za koju se kaže da boravi u dnu kralježnice. Kundalini energija se kreće kralježnicom kroz sedam čakri.
12. Manomaya Kosha : Treći od Koshas ili ovojnice tijela. Ovaj Koša je mentalni sloj i bavi se mislima i osjećajima.
13. Mantra : Riječ ili izreka koja se ponavlja tijekom meditacije ili vježbanja joge.
14. Mudra : Gesta ruke koja se tijekom meditacije drži u simbolične svrhe.
15. Namaskar : Tradicionalni indijski pozdrav ili gesta poštovanja. Tipično se radi kada se obraćate instruktoru joge, na kraju sata joge ili kada izgovarate namaste.
16. Namaste : Pozdrav koji se koristi u indijskoj kulturi i jogi. Često ćete čuti kako vaš učitelj joge govori namaste kao završnicu na kraju predavanja. Namaste u prijevodu znači klanjam ti se. Obično se ovaj pozdrav upućuje pritiskom dlanova jedan na drugi ispred srčanog centra, saginjanjem glave prema rukama.
17. Niyamas : Obdržavanja, pravila i smjernice. The Yoga Sutra opisuje pet različitih niyamas , uključujući Saucha (čistoća), Santosha (zadovoljstvo), Tapas (samodisciplina), svadhyaya (samorefleksija) i Ishvarapranidhana (predati se višoj sili).
18. Om ili aum : Zvuk koji se čuje tijekom pjevanja na satu joge. Često se daje kao mantra, om ima širok spektar značajnih značenja u jogi; utjelovljuje ujedinjenje uma, tijela i duha. Također može predstavljati zvuk svemira ili sve zvukove zajedno.
19. Prana : Energija ili životna snaga. Često je povezan s dahom.
20. Pranajama : Praksa upravljanja dahom tijekom joge pomoću metoda poput Ujjayi tehnika disanja i pažljivosti. Upoznavanje Pranajama tehnike disanja u našem cjelovitom vodiču.
21. Propriocepcija : Svijest o našem tijelu u svemiru.
22. Pranamaya Kosha : Drugi od Koshas ili ovojnice tijela. Ovaj Koša predstavlja životnu snagu tijela ili energetsku snagu tijela i obično je povezan s dahom.
23. Restorativna joga : Vrsta joge koja se fokusira na duboko opuštanje kroz dugotrajne poze koje često podržavaju razni joga rekviziti .
24. Sanskrt : Jezik jugoistočne Azije koji se često koristi u jogi za mantre, imena poza, tehnike meditacije i druga jogijska djela. Neke zajednice u Indiji još uvijek govore sanskrt.
25. Savasana : Poza za odmor koja se često koristi na kraju moderne joge. Naziva se i mrtvačka poza.
26. Surya Namaskar : Pozdrav suncu ili niz poza napravljenih za zagrijavanje tijela. Postoje tri glavne varijante Surya Namaskar , koji svi napreduju prema različitim obrascima.
27. Vinyasa : Ponekad se koristi za označavanje niza položaja izvedenih u uobičajenom slijedu pozdravljanja sunca.
28. Vinyasa joga : Moderna vrsta joge gdje se jedna poza pretače u drugu, gotovo poput plesnog niza. Praktičari obično rade jedan udah i jedno držanje Vinyasa joga.
29. Vijnanamaya Kosha : Četvrti Koša ili omotač tijela, usredotočen na našu intuiciju, mudrost i percepciju.
30. Yamas : Yamas su prvih pet etičkih načela joge - skup pravila po kojima mnogi jogiji žive za ispravan život. Oni uključuju Ahimsa (ne šteti), Satya (biti iskren), Asteya (ne krade), Brahmacharya (pravilno korištenje energije) i Aparigraha (ne-pohlepa).
31. Joga : Vježbanje određenih poza, meditacijskih praksi i filozofije pomaže jarmu dah, tijelo i um za cjelokupni wellness.
32. Joga nidra : Jogijski san, praksa koja koristi duboku vođenu meditaciju za opuštanje i pomlađivanje tijela. Ova praksa poziva na stanje između budnosti i sna, pri čemu je praktičar još uvijek svjestan onoga što se oko njih događa.
33. Yin joga : Praksa joge koja je slična restorativnoj jogi. Koristi dugo zadržane poze za duboko istezanje i opuštanje, ali uključuje neke prakse kineske medicine.

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.