Joga mudre: kako vježbati 3 jogijske geste rukama

Mudra praksa je element holističke joge koja se već tisućama godina provodi u hinduizmu i budizmu. Prema Ayurveda , drevna indijska ljekovita tradicija, prakticiranje mudri može uravnotežiti suptilne energetske centre u tijelu, stvarajući pristup višim stanjima meditacije i ukupnoj dobrobiti.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• Što je Mudra?
• 3 uobičajene Hasta mudre u jogi
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Što je Mudra?

U jogi je mudra simbolična gesta koja se prakticira uz nju asane koji uključuje različite dijelove tijela, ponajviše ruke. Jogi koriste mudre (sanskrt za 'znak, pečat ili simbol') kao dio tradicionalne prakse Hatha joge, koja može povećati svijest o vašem tijelu, ublažiti tjeskobu i stres i usmjeriti naš um na meditaciju.

U jogi postoji pet različitih mudri, uključujući Adhara (višegodišnja), Bandha (zaključaj), Do (ruke), Tako. (posturalno) i Za njega (glava). Do Mudre su najčešće prepoznate i razumljive u zapadnjačkim vježbama joge i meditacije, gdje se koriste za usmjeravanje i uravnoteženje prana , ili energija životne snage u cijelom tijelu.

3 uobičajene Hasta mudre u jogi

Evo nekoliko uobičajenih Do mudre koje jogiji mogu vježbati najmanje 45 sekundi i do 15 minuta:

1. Anjali mudra : Ova uobičajena gesta koja uključuje stavljanje ruku u položaj za molitvu koristi se na satovima joge kada instruktor joge zatvara predavanje namasteom, što znači 'najviše u meni vidi i časti najviše u vama.' Ovu mudru možete vježbati u mnogim pozama, ali najčešća je u planinskoj pozi ( Tadasana ) i lako sjedeća poza ( Sukhasana ). Dlanove stavite zajedno u srce, palčeve zajedno, pritiskajući prema prsnoj kosti. Stavite približno 5-10 kilograma pritiska ravnomjerno na svaki dlan i suprotan prst, široko raširivši prste.
2. Jnana mudra : Također poznat kao Gyan ili Brada mudra, ova uobičajena mudra je gesta znanja. Možete vježbati Jnana mudra tijekom bilo koje joga poza , ali najčešće se koristi u jednostavnoj, lako sjedećoj pozi. Kažiprst zavucite pod vrh palca, čineći cjelovit krug, protežući ostale prste. Stavite ruke na svako koljeno, dlanovima okrenutim prema gore. Da biste postigli maksimalne koristi, redovito vježbajte ovu mudru tijekom meditacije ili na početku joge.
3. Prana mudra : Prana znači životnu snagu ili energiju, a Prana Poznato je da mudra stimulira energiju kroz tri glavna elementa tijela. Donesite prstenjake (koji simboliziraju zemlju) i ružičaste prste (koji simboliziraju vodu) da dodirnete palac (koji simbolizira vatru). Izdužite srednji i prstenasti prst dok ta tri prsta uspostavljaju kontakt. Oslonite ruke na koljena i usredotočite se na dah. Poznato je da ova mudra pomaže u ublažavanju tjeskobe, promovira zdravu energiju u tijelu i poboljšava koncentraciju.

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.