Vodič za joga asane: 6 asana za isprobavanje

Saznajte više o povijesti joge asane , ili joga držanja, i kako napraviti šest popularnih asana.

Skoči na odjeljak

• Što je Asana?
• Povijest asana u joga praksi
• 6 Uobičajene asane
• Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je Asana?

Asana je sanskrtska riječ koja znači sjedeći stav. To je treći ud Osam udova joge koji je opisan u Patanđalijevom Joga sutre zajedno s yamas (kodeksi društvenog ponašanja), niyamas (samopoštovanje), pranayama (vježbe disanja), pratyahara (povlačenje osjećaja), dharana (meditacija / svjesnost), dhyana (kontemplacija), samadhi (blaženstvo).

Povijest asana u joga praksi

Koncept asana postoji tisućama godina, ali njegovo je značenje s vremenom evoluiralo.

• Drugo stoljeće p.n.e. – peto stoljeće : Patanjalijeva Joga sutre opisano asane kao sthira (postojano) i sukha (udobni) sjedeći položaji za meditaciju.
• Jedanaesto stoljeće : Hinduistički jogi Gorakhnath osnovao je Kanphata Yogi , redoslijed poklonika Shive i vježbanje Hatha joge (sanskrt za disciplinu sile.) Hatha joga usredotočena je na ovladavanje fizičkim tijelom kroz fizički zahtjevne položaje, koji omogućavaju vježbačima joge da otvore čakre i povežu se sa Shivom, hinduističkim bogom joge.
• Petnaesto stoljeće : Hatha Yoga Pradipika sastojao se od 84 različita asane , uključujući virasana , savasana , siddhasana .
• Krajem sedamnaestog stoljeća : Gheranda Samhita , koji se smatra jednim od tri klasična teksta Hatha joge, na popisu 32 asane za izgradnju tjelesne snage. Većina asana sjedi, s izuzetkom vrksasana (poza stabla).
• Početkom dvadesetog stoljeća : Filozofija i praksa joge postale su popularne na Zapadu, a na kraju su postale svjetovna vježba koja se fokusira na asane radi zdravlja.

6 Uobičajene asane

Naučite sanskrtska imena ovih uobičajenih joga poza i kako ih vježbati.

1. Padmasana (poza lotosa) : Sjednite prekriženih nogu, odmarajte noge na vrhu suprotnih bedara i stavite ruke na koljena u a mudra (gesta rukom). Ako padmasana osjećate se preintenzivno u koljenima ili bokovima, pokušajte sjesti na a blok ili jastuk , ili jednostavno sjedite prekriženih nogu ( siddhasana ).
2. Virasana (herojska poza) : Sjednite na koljena s nogama uz bokove. Postavite blok ili jastuk ispod svog sjedala kako bi ova poza bila ugodnija.
3. Trikonasana (poza trokuta) : Stojeći, zakoračite ili poskočite široko nogama po strunjači, uzdužno. Okrenite se prema prednjem dijelu otirača i zakrenite stražnju nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite ruke na bilo koju stranu, paralelno s podom. Nagnite se prema prednjem dijelu prostirke dok prednja ruka ne dosegne tlo ili unutrašnjost prednjeg stopala. Po potrebi upotrijebite joga blok ili neki drugi rekvizit.
4. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje) : Iz položaja daske pritisnite u ruke i podignite bokove natrag kako biste oblikovali obrnuti V oblik. Savijte koljena ako je potrebno da biste zadržali ravnu kralježnicu. Ovaj asana produžuje kralježnicu i ispružuje tetive koljena.
5. Tadasana (planinska poza) : Stanite uspravno, lagano razmaknutih peta i dodirujući nožne prste. Spuštenih ruku uz bokove, preokrenite dlanove prema naprijed. Pronađite svoju ravnotežu u ovoj pozi lagano ljuljajući bok u bok i sprijeda straga.
6. Savasana (leš poza) : Legnite na leđa s nogama prema van, a ruke uz bokove, dlanovima prema gore. Alternativno, stavite jednu ruku na srce, a drugu na donji dio trbuha kako biste fokusirali svoje disanje.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Držanje tijela može se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.