9 savjeta Stephena Curryja za rutinsku praksu košarke

9 savjeta Stephena Curryja za stvaranje vlastite rutine vježbanja

Navijači i znatiželjni mještani dolaze satima prije vremena igre kako bi uvidjeli Stephenovu jedinstvenu rutinu vježbanja. Pogledajte osam njegovih osnovnih savjeta koji će vam pomoći da razvijete vlastitu rutinu vježbanja:

1. Bušilice od 100 . Kad Stephen vježba bilo koju tehniku, usredotočuje se na postizanje dva cilja: izgradnju samopouzdanja i mišićne memorije. Primjerice, kod vježbanja snimanje oblika , Steph puca pet hitaca ispred koša, a zatim se odmakne velikim korakom i uputi još pet hitaca, ponavljajući postupak dok ne napravi 20 košara. Zatim izvodi istu vježbu gađanja za svaki od pet glavnih kutova oko koša - od krajnjeg desnog kuta do krajnjeg lijevog - kao svakodnevnu redovnu rutinu gađanja.
2. Kombinovane bušilice . Igrač superzvijezde voli vježbati različite kombinacije driblinga kako bi radio na svojoj tehnici. Dobar način vježbanja ... driblinga je kombiniranje u niz. Pokušajte to učiniti svakih šest puta, pa svaka dva puta, svaki put jednom, kaže Stephen. Izgradite svoju razinu samopouzdanja. Standard dribling bušilice uključuju crossover, zaštitni, trčeći, niski, snažni i položaj ruku.
3. Razvijte svoju izdržljivost . Kada prvi put započinjete, duge vježbe mogu se osjećati neodoljivo ili će vas brzo iscrpiti. Želite biti u stanju izgraditi tu izdržljivost, kaže Stephen. Kad bi usavršavao svoje gađanje u srednjoj školi, umorio bi se nakon 30 ili 40 hitaca, ali odvikavanje nije bilo opcija - pravio bi pauzu da dođe do daha, a zatim bi se vratio vježbanju. Dane je ispunjavao velikom praksom u stvaranju iskustva, dok nije stekao potrebnu snagu za 100 hitaca bez iscrpljivanja.
4. Izgradite snažne temelje . Kako se usavršavate u košarci, možda ćete biti željni prijeći na složenije vježbe - kombinirajući dodavanje, dribling, šutiranje i odbijanje poput igranja igre. [Jednom] kad počnete savladavati određenu vježbu, kaže Stephen, tada joj možete dodati drugi element kako biste ga mogli podići na sljedeću razinu. Prije nego što prijeđete na kombinirane bušilice, pobrinite se da sa samopouzdanjem napravite pet hitaca za redom iz jednog driblinga od jednog kilograma (kada stojite na mjestu, driblajte jednom i pucajte).
5. Simulirajte prolaze čak i kad ste sami . Ako nemate partnera u teretani ili osobu koja bi vam pomogla vježbati, nemojte odustati. Vježbajte bacanje lopte od sebe uz malo okretanja, što će je potaknuti da vam se vrati nakon što padne o tlo. Jednostavno umijeće izbaciti loptu s malo backspina i ubaciti je u svoj udarac izvrstan je način da sami iskoristite one prilike u kojima ste u teretani, kaže Stephen. Simulirajte dodavanje koje dolazi u [vaš] džep za šut, ... pucajte iz tog položaja, vratite loptu i učinite to opet iz svih različitih kutova.
6. Radite unatrag od svojih pogrešaka . Ako stalno ponavljate istu pogrešku u praksi, nemojte neprestano ponavljati pucanj sa nadom u poboljšanje. Umjesto toga, Stephen preporučuje zamišljanje lopte i finiša, tako da možete raditi unatrag kako biste utvrdili srž problema. Kad mi počne nedostajati udarac udesno, Stephen kaže, većinu vremena za mene, to znači da navijam za nastavak. Ne pratim to ravno kao obično. Kad mi nedostaje kratko, većinu vremena to znači da gađam samo rukama, a bazu i noge ne koristim kao temelj svog hica.
7. Ne zaboravite na rad nogu . Ako vam se dogodi da se tijekom pucanja previše uvijete ili skačete, kaže Stephen, dobar način vježbanja je stajanje objema nogama odmah iza crte i osiguravanje skoka iza crte i slijetanje iza crte. Na taj način stabilnost hica gradite u tijelu. Jednostavno napredovanje je pet ravno gore i dolje, zatim pet kreće se prema košu, pet se odmiče od košare i pet na svaku stranu.
8. Dodajte drugu kuglu . Možda zvuči ekstremno, ali Stephen većinu driblinga izvodi s dvije košarkaške lopte, umjesto s samo jednom. Morate početi kako bi vam bilo ugodno kad vam je neugodno, objašnjava. Kad u treninge driblinga dodate dvije košarkaške lopte, postoje neke stvari na koje se morate usredotočiti i neke nedostatke koje bi se mogle pokazati jer je vaš mozak toliko preopterećen. Jednom kada udobno driblate dvije košarkaške lopte na mjestu, vrijeme je da ih povedete u pokretu i gurnete se još dalje. Što se tiče rukovanja loptom, na vama je odgovornost da pronađete različite načine da izazovete sebe, gurnete omotnicu i podignete te vježbe na sljedeću razinu, kaže Stephen.
9. Zagrijavanje na dan igre . Kad tijekom naše sezone nogom stanem na pod kako bih se pripremio za igru, uvijek mi treba vremena da prođem kroz proces prije igre, kaže Stephen. Ponovo se upoznam s košarkaškom loptom prije nego što uopće pucam. Stephen-ov trening prije utakmice započinje s driblingom s dvije kugle kako bi preopteretio njegovu koordinaciju i pomogao mu da se spremi za obradu puno informacija odjednom i donošenje boljih odluka na terenu. Nakon vježbanja odradi neke snimanje oblika ući u bodovno razmišljanje. Svatko bi mogao imati drugačiju rutinu koja je jedinstvena za njega, zbog čega se osjećaju stopostotno spremnima za igru, kaže Stephen. Bez obzira radi li se o kopiranju mog ili o nečemu što radite sami, izazivam vas da to pronađete.

Stephen Curry podučava pucanje, rukovanje loptom i bodovanje Serena Williams predaje tenis Garry Kasparov podučava šah Daniel Negreanu uči poker