Kako poboljšati svoj oblik košarkaškog gađanja

Svestrani košarkaš mora biti kompetentan u mnogim aspektima igre, ali sposobnost igrača da puca bitna je vještina za savladavanje. Naučite kako dosljedno pogađati slobodna bacanja i skokove koristeći sljedeće savjete za poboljšanje forme šuta.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• Kako poboljšati svoj oblik košarkaškog gađanja
• Bušilice za poboljšanje vašeg snimanja oblika
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Stephena Curryja

Kako poboljšati svoj oblik košarkaškog gađanja

Sjajni strijelci redovito rade na mehanici gađanja. Uključivanje sljedećih savjeta u vašu rutinu vježbanja pomoći će vam da poboljšate svoju formu pucanja u košarci:

1. Pozicioniranje ruku je ključno . Vaš stisak lopte igra glavnu ulogu u vašoj sposobnosti dobrog pucanja. Vaš stisak utječe na osjećaj, okretanje, povezivanje i kontrolu putem vašeg otpuštanja. Da biste pronašli ispravan položaj, stavite ruku za pucanje vrhom kažiprsta iza lopte na zračni ventil, tako da zahvaćate sredinu lopte. Postavite ruku za ravnotežu (koja se naziva i rukom za vođenje) na bočnu stranu lopte tako da vrh palca vaše ruke za pucanje usmjerava prema strani palca vaše ravnotežne ruke kako bi oblikovao oblik T. Lopticu uvijek držite jastučićima prstiju, ostavljajući prostor za disanje između lopte i dlana. Da biste vježbali poravnavanje ruku na lopti, stavite kažiprst ruke koja puca na zračni ventil košarkaške lopte i pustite da lopta odmara u vašoj ruci kako biste osjećali središte lopte. Stojeći samo nekoliko metara od košare, napravite 10 hitaca tako da prvo pronađete zračni ventil. Zatim uzmite još 10 samo tako što ćete rukom pronaći središte lopte, ne tražeći zračni ventil. Ponavljajte dok lako ne pronađete središte lopte bez upotrebe zračnog ventila kao vodilice.
2. Pronađite svoj džep . Džep za šut područje je tijela na kojem košarkaš drži loptu kako bi započeo njihov udarac. Korištenje dosljednog početnog položaja jedan je od načina za osiguravanje dosljedne forme snimanja. Da biste pronašli džep s metkom, držite loptu ispred trbuha na mjestu koje vam se čini najudobnije. Kada namjeravate pucati odmah nakon hvatanja lopte, vratite je u džep za šut i postavite ruke u pravilan stisak lopte. Ako započnete iz džepa, svaki put dobit ćete dosljedan ritam snimanja.
3. Obratite pažnju na donji dio tijela . Svaki dobar udarac započinje donjim dijelom tijela. Započnite tako što ćete prste usmjeriti u istom smjeru, prvo ih kvadrirajući obodom, a zatim kroz vježbu pronađite najprirodniji stav za svoje tijelo. Koristite otvoreni stav, s nogama u širini ramena, radi pravilne stabilnosti. Strijelci dešnjaci trebali bi staviti desnu nogu malo ispred lijeve strane, a ljevaci trebali bi raditi suprotno. Noge vam daju snagu i dosljednost, zato opteretite donji dio tijela gurajući lukove stopala u pod. Držeći koljena iza nožnih prstiju, prebacite težinu na loptice stopala i koncentrirajte se na puštanje snage i energije da kreću od vaših nogu prema bokovima i gluteusima. Izravnajte nožne prste, koljena i ramena i ne zaboravite savijati noge na svakom hicu.
4. Ciljajte na postojano mjesto na rubu . Prije nego što uputi udarac, NBA prvak Steph Curry fokusira se na prednji dio ruba i zamišlja kako lopta pada u prednji dio prednjeg dijela. Možete ciljati na bilo koje mjesto na rubu, bilo da je to prednji, stražnji ili srednji dio naplatka, sve dok ostanete dosljedni. Da biste brzo pronašli svoju metu, provedite 15 minuta hodajući po košarkaškom igralištu, ne zaokupljajući pogled. Upoznajte se s time kako se područje koje ciljate pojavljuje iz različitih kutova ili udaljenosti. Bez lopte vježbajte trčanje do slučajnog mjesta na podu, zaustavljanje i što brže pronađite to mjesto na rubu očima. Ako kao metu koristite prednji dio obruba, uvijek potražite tri kuke za obod okrenute prema sebi kao referentnu točku.
5. Pravilno poravnajte lakat i zglob . Prilikom gađanja, let lopte mora slijediti ravnu liniju s ispravnim leđima kako bi ušao u koš. Kada podignete loptu da započnete svoj pucanje pokreta , pobrinite se da vam je lakat za pucanje ispod košarke i savijete se u oblik 'L'. Savijte zglob natrag, što bliže kutu od 90 stupnjeva, tako da dlan tvori platformu za loptu.
6. Izbjegavajte koristiti ruku za ravnotežu da biste gurnuli loptu prema naprijed . Ako vam često nedostaju udarci ulijevo ili udesno, postoji velika vjerojatnost da rukom za ravnotežu dodate silu lopti. Ovom rukom trebali biste balansirati loptu sve dok ne uspravite lakat da biste započeli pucanje. U tom trenutku otpustite ruku za ravnotežu sa strane lopte bez guranja naprijed.
7. Povećajte visinu točke puštanja . Oslobađanje pucnja s više točke pomoći će vam da izbjegnete blokade i poboljšate strelište. Da biste poboljšali oslobađanje, započnite s podizanjem lopte iz džepa metka dok ispravljate noge. Jednom kad vam je lopta iznad ramena, ispravite lakat za pucanje. U točki ispuštanja lopte, zakačite zglob prema naprijed tako da prsti nakon puštanja završe prema dolje (indeksni i srednji prsti trebali bi zadnji dodirnuti loptu). Ne puštajte prenisko. Veća točka ispuštanja otežava branitelju da se umiješa u vaš udarac. Dok oslobađate loptu, držite lakat i zglob u ravnini s košarom, potpuno ispruživši ruku, tako da na mjestu ispuštanja lakat završava iznad oka.

Bušilice za poboljšanje vašeg snimanja oblika

Dobro košarkaško gađanje na površini može izgledati jednostavno, ali rezultat je nekoliko različitih dijelova tijela koji rade zajedno u fluidnom gibanju. Dodajte sljedeće vježbe u svakodnevnu rutinu kako biste osigurali da vaši udarci neprestano padaju preko prednjeg ruba:

1. Krenite na samo nekoliko metara od koša i pucajte dok ne postignete pet savršenih marki.
2. Snimite koliko je snimaka potrebno da biste došli do pet.
3. Zakoračite natrag do sredine trake i pucajte dok ne pogodite još pet savršenih marki.
4. Ponovite još dva puta, pomičući se unatrag nakon što ste napravili pet za redom.

Nakon što postignete pet savršenih makeova sa svakog od četiri mjesta ispred koša, počnite dodavati ostala mjesta svojoj vježbi pucanja u formi.

1. Prvo snimite po pet formi iz svakog od 20 mjesta i zabilježite svoje marke.
2. Jednom kada na treningu možete ugodno snimiti 100 hitaca iz forme, možete prijeći na fazu 2 treninga.
3. Nagurajte se da napravite onoliko snimaka koliko je potrebno da biste pogodili pet savršenih marki iz svakog od 20 mjesta. To može potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali držite se toga.

Zapamtite, ako pucate u formi, ako niste savršeni neposredno ispred košare, nemoguće će biti savršeni kad se udaljavate od košare.

• Svaki put kad propustite, napravite stanku i primijetite jeste li propustili kratku, dugu ili na jednu stranu. Što možete učiniti da ispravite svoje propuste?
• Snimite kako fotografirate s prednje i bočne strane. Reproducirajte video, proučavajući vašu formu i mehaničke temelje. Činite li uobičajene pogreške? Kako možete fino podesiti mehaniku kako biste svoj snimak učinili učinkovitijim?

Saznajte više

Želite li postati bolji sportaš? The Godišnje članstvo u MasterClassu nudi ekskluzivne video lekcije vrhunskih sportaša, uključujući Stephena Curryja, Serenu Williams, Tonyja Hawka, Misty Copeland i još mnogo toga.