Vještine snopa gimnastičke ravnoteže: Popis gimnastičkih poteza

Snop ravnoteže jedan je od temeljnih natjecateljskih gimnastičkih događaja u širem sportu poznatom kao ženska umjetnička gimnastika. Umjetnička gimnastika tjera sportaše kroz snage, okretnost i gracioznost kroz širok spektar akrobatskih događaja - uključujući vježbe na podu, gredu za ravnotežu, neravne šipke, paralelno rešetke, duga svjetla, svod, prstenovi i konj s kockicama. I muškarci i žene natječu se u umjetničkoj gimnastici, ali događaji s ravnotežom jedinstveni su za gimnastičarke na Olimpijskim igrama i drugim međunarodnim natjecanjima.

Skoči na odjeljak

• Što je gimnastička ravnotežna zraka?
• Kako se ocjenjuje snop gimnastičke ravnoteže
• Koji su obvezni i izborni rezultati u gimnastici?
• Potpuni popis vještina ravnotežne zrake
• Želite li postati bolja gimnastičarka?
• Saznajte više o MasterClassu Simone Biles

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

Što je gimnastička ravnotežna zraka?

Snop ravnoteže jedan je od događaja koji obuhvaća ukupan program umjetničke gimnastike. U natjecanju ženske gimnastike, ostali su događaji vježbanje na podu, neravne šipke i svod.

U natjecanju s ravnotežnom gredom gimnastičari izvode rutine na čvrstoj gredi širokoj četiri inča. Moraju pokazati istu milost i izvršenje kakvo bi se moglo očekivati ​​da su nastupali na podu. Rutina balansirajućeg snopa ne smije biti duža od 90 sekundi i mora pokrivati ​​cijelu dužinu snopa. Otisci ruku, otisci ruku na leđima, saltosi, saltosi na leđima, okreti i podvojeni skokovi sve su to gimnastičke vještine koje su uobičajene u gredama. Ključni aparat za uravnoteženje zraka je sam snop.

Kako se ocjenjuje snop gimnastičke ravnoteže

U umjetničkoj gimnastici, gimnastičarima se sudi prema Kodeksu bodova, pravilniku koji je izdala Međunarodna gimnastička federacija (FIG) i koji ocrtava bodovne vrijednosti različitih vještina na međunarodnom natjecanju.

Konačni rezultat gimnastičara izračunava se iz početne vrijednosti, gdje gimnastičar započinje s najvišim mogućim rezultatom, a zatim mu se oduzimaju bodovi za elemente koji su možda nedostajali u njihovoj rutini. Tehnički odbor sudaca utvrđuje ove odbitke. Suci traže rutine koje pokazuju izvrsne akrobatske vještine, visinu, fleksibilnost i snagu.

U prošlosti su FIG-ove ocjene imale maksimalnu vrijednost 10 - vjerojatno ste čuli izraz savršenih 10. No, 2006. FIG je izmijenio svoj sustav da u svoje rezultate ubroji poteškoće vještina i rutina. Ovih je dana ukupan rezultat za gimnastičarsku rutinu zapravo zbroj dva rezultata: ocjena težine (D) i ocjena izvršenja (E).

• Ocjena poteškoće odražava ukupnu vrijednost težine (DV) vještina plus vrijednost veze (CV) i zahtjeve za sastavom (CR). Dvoje sudaca čine D vijeće. Svaki sudac neovisno određuje svoj bodovni rezultat, a tada dvojica sudaca moraju postići konsenzus.
• Ocjena izvršenja ocjenjuje izvedbu u smislu izvedbe i umjetnosti. Rezultat izvršenja određuje šest sudaca u E vijeću. Rezultat započinje s 10, a odbitci za pogreške u izvedbi, tehnici ili umjetnosti oduzimaju se od ove osnovne linije. Suci odvojeno određuju svoje bodove za rutinu, najviše i najniže ocjene se ispuštaju, a prosjek preostale četiri ocjene postaje konačna ocjena izvršenja.

Kada stvarate i izvršavate rutinu, upoznajte se s Kodeksom bodova koji se odnosi na vašu razinu natjecanja i organizaciju u kojoj se natječete. Na taj način možete biti sigurni da je vaša rutina osmišljena tako da postigne maksimalan broj bodova za vaš raspon vještina i da ste ispunili sve zahtjeve.

Koji su obvezni i izborni rezultati u gimnastici?

Obavezni rezultat u gimnastici temelji se na izvođenju određene rutine koju svi amaterski gimnastičari moraju naučiti kako bi ih ocjenjivali jedni protiv drugih. Obavezne rutine variraju ovisno o tome na kojoj službenoj razini se gimnastičar natječe. Te se razine kreću u poteškoćama od razine 1 (najjednostavnije) do razine 5 (najizazovnije).

Izborni rezultat u natjecateljskoj gimnastici temelji se na rutinama koje gimnastičar osmišljava kako bi pokazao svoje vlastite snage. Olimpijska gimnastičarka osmislit će rutinu kako bi, kad god je to moguće, pustila da njezina osobnost blista.

džem vs žele vs marmelada vs konzerve

Potpuni popis vještina ravnotežne zrake

Vaga za ravnotežu dijeli mnoge pojedinačne vještine s vježbom na podu. Većina ovih vještina suštinski su teže na gredi širine četiri inča nego na opružnom podu, pa su rutine greda obično sporije od podnih. Bez obzira gledate li Simone Biles na svjetskim prvenstvima u gimnastici ili nećakinju na lokalnom natjecanju, evo nekoliko najčešćih manevara balansa:

• Stražnja opruga : prevrtanje ključa koje uključuje preokretanje unatrag u položaj ručnog nosača, a zatim okretanje unatrag u izvorni stojeći položaj. Ovdje naučite kako izvoditi stražnje bušilice za držanje ruku Simone Biles.
• Prednja ručna opruga : isto kao zadnja ručna opruga, samo gimnastičarka započinje trčanjem i okreće naprijed. Ovdje naučite kako izvoditi prednje bušilice za podupirače Simone Biles .
• Prednje uvlačenje : salto prema naprijed koji kombinira elemente prednjeg ovjesa i skoka.
• Natrag ugurati : isto kao i prednja uvlaka, ali sa stražnjim preklopnikom koji započinje iz stojećeg položaja
• Prednji prelazak : Slično prednjem ručnom nosaču, ali u a prednji prolaz , noge gimnastičara pomiču se jedna za drugom, što rezultira glatkim, fluidnim pokretima.
• Povratak natrag : naličje prednjeg preskakanja gdje se još jednom noge gimnastičarke fluidno pomiču jedna za drugom.
• Zaokružiti : manevar u obliku kotača koji uključuje polu okretanje, kratku stanku u položaju stojeća ruku i povratak u izvorni stojeći položaj.
• Kotačić : bočna rotacija tijela gdje gimnastičar započinje u stojećem položaju, okreće se bočno s rukama na podu i nogama u podijeljenom položaju i nastavlja se okretati dok još jednom ne stoji u stojećem položaju.
• Zračni kotač : Poznata i kao bočna antena ili samo antena. U njemu će gimnastičar poletjeti, a zatim izvesti kotač u zraku, gdje ruke ne dodiruju tlo.
• Zračni preskakanje : poznat i kao prednja antena, sličan je zračnom kotaču time što gimnastičar izvodi potpunu revoluciju ne dodirujući tlo. Zračno preskakanje uključuje pad naprijed, a ne bok.
• Skok ravno : Skok naprijed gdje gimnastičar drži ravne noge tijekom leta i prilikom slijetanja.
• Straddle jump : Ponekad nazvan dodirom nožnog prsta, preskakanje uskoka skok je kada je gimnastičarka u podijeljenom položaju na vrhu na vrhu. Izgrađen je na jednostavnom vertikalnom uspravnom skoku.
• Škare skaču : Također se naziva i preskakanje prekidača, ovo je skok naprijed gdje se noge pomiču makazama.
• Splitski skok : Skok prema naprijed gdje gimnastičar prolazi kroz podijeljeni položaj u zraku. (Poznat i kao podijeljeni skok.)
• Skok štuke : Okomiti skok s uspravljenim nogama u položaju štuke.
• Prekriženi stalak na rukama : Varijanta na postolju na rukama gdje su ruke postavljene blizu jedne na drugu na zemlji.
• Puno ili potpuno okretanje : Rotacija od 360 ° oko vertikalne osi tijela. To se kretanje može dogoditi u podu ili gredu s jednom nogom na podu u relevu. Pun se također može odnositi na puni zaokret tijekom trezora ili sjaha. Potpuni uvijanje postavljen je na temeljnijoj gimnastičkoj vještini poznatoj kao stražnji raspored.
• Pola uvijanja : Rotacija za 180º oko vertikalne osi tijela.

Mnoge vještine zračenja ravnoteže spadaju u široku kategoriju poznatu kao saltos. Saltosi jesu gimnastički pokreti koji uključuju ukupnu rotaciju tijela oko zamišljene osi. Zračna preskakanja i zračni kotači primjeri su posebno impresivnog prednjeg salta na gredi. Stražnji hod je slično impresivnom saltu na leđima. Dvostruki salto i trostruki salto posebno je teško izvršiti. Izazvat će čak i vještog olimpijca i zahtijevat će pažljivo manevriranje na kraju snopa. Ali oni mogu rezultirati višim rezultatom ako se pravilno izvedu, pa stoga često sadrže poteze s potpisom gimnastičara.

Sve rutine balansirajućih nosača završavaju demontažom - vještina koja vam omogućuje da na kraju rutine ostavite uređaj, bilo da je riječ o neravnim šipkama, gredi ili svodu.

Kada samostalno vježbate ove vještine snopa ravnoteže, polako gradite. Uvijek se zagrijte prije nego što započnete - zagrijavanje može uključivati ​​sve, od istezanja do aerobika do dizanja nogu, planchea ili osnovnog prevrtanja. Vaš je cilj izgraditi snagu koja će vam pružiti prednju potporu, ručnu potporu i osnovnu potporu koja vam je potrebna za uspjeh na nosaču ravnoteže.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje osnove gimnastike

Predaje tenis

Predaje šah

Predaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje

Želite li postati bolja gimnastičarka?

Bilo da tek započinjete s parketom ili puno sanjate o profesionalnom bavljenju, gimnastika je jednako izazovna koliko i korisna. Sa 22 godine Simone Biles već je gimnastička legenda. Sa 14 medalja, uključujući 10 zlatnih, Simone je najodlikovanija američka gimnastičarka svih vremena. U MasterClass-u o osnovama gimnastike Simone Biles razlaže svoje tehnike za svod, neravne šipke, gredu za ravnotežu i pod. Naučite kako nastupati pod pritiskom, vježbati poput prvaka i polagati prednost u konkurenciji.

Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. svjetskom rangom Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.