Da bi se natjecao na bilo kojoj razini gimnastike - bilo da se radi o lokalnom natjecanju, državljanima SAD-a ili na Ljetnim olimpijskim igrama - gimnastičar mora imati snažan repertoar u padovima i vježbama na podu. To uključuje iskorake, kotačiće, salta, salte, uvlačenje leđa i otiske ruku na leđima. Uključuje i elementarni manevar u gimnastici: prednji opruga.
Skoči na odjeljak
- Što je prednja ručna opruga?
- Kako izvodite prednju oprugu?
- Uobičajene varijacije prednjeg opruga
- 3 važna pojma Handspring za upoznavanje
- Prednja bušilica za rukovanje Simone Biles
- Želite li postati bolji sportaš?
- Saznajte više o MasterClassu Simone Biles
Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.
Saznajte više
Što je prednja ručna opruga?
Prednji okov za ruke, koji se ponekad jednostavno naziva okov za ruku, atletski je manevar u kojem gimnastičar izvodi potpunu revoluciju svog tijela od 360 stupnjeva. U opruzi za ruke gimnastičar započinje i završava u uspravnom položaju, ali srednji dio sastoji se od iskoraka prema naprijed, kratkog postolja na rukama i brzog bloka koji pete vozi preko glave.
Prednji rukohvat može se izvesti na svodu, na podu ili čak na nosaču ravnoteže. Smatra se jednom od temeljnih vještina gimnastike, jer zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela, kontrolirani položaj tijela, ravnotežu i fokus.
Kako izvodite prednju ruku?
Prednji držač ruke sastoji se od dvije komponente:
- Iskorak i nalet koji tjera gimnastičara u polu-revoluciju, završavajući u položaju stojeći na ruci.
- Potisak ili opruga koja gimnastičara ozlijeđuje u još jednu polu-revoluciju koja završava uspravnim stajanjem gimnastičara s rukama podignutim iznad glave.
Uobičajene varijacije prednjeg opruga
Najčešći način dodavanja varijacija prednjem ručnom držaču jest kombiniranje s drugim manevrima koji dolaze neposredno prije i neposredno nakon njega. To uključuje:
- Stražnja opruga. Ovdje saznajte više o stražnjem priručniku.
- Naprijed ili prednji prolazak
- Natrag ugurati
- Jedan ili više dodatnih ruku na prednjim rukama
Jedan samostalni manevar izveden iz prednjeg ručnog podupirača je iskorak iz prednjeg rukohvata , gdje gimnastičar raširi noge nakon skoka, a zatim sleti na jednu nogu, a slijedi je druga - za razliku od standardnog opruga ruku gdje prednja i stražnja noga ostaju zajedno.
Simone Biles podučava osnove gimnastike Serena Williams predaje tenis Garry Kasparov podučava šah Stephen Curry uči pucanje, rukovanje loptom i bodovanje3 važna pojma Handspring za upoznavanje
Kada se raspravlja o stražnjem privezu ruku i njegovim varijacijama, važno je imati na umu tri važna pojma:
- Blok . To je način na koji odbijate ili iskačete iz ruku nakon što se, na primjer, dotaknu nakon opruge.
- Flic-Flac . Ovo je još jedan pojam za oprugu.
- Jurčenko . Svod (i obitelj svodova) koji započinje zaokruženim ulaskom na odskočnu dasku, a slijedi ga stražnja opruga na stolu i presvlačenje sa stola. Zaokret se može dodati na odlasku ili između odskočne daske i stola. Ovdje saznajte više o Jurčenku.
Prednja bušilica za rukovanje Simone Biles
I elitni i mlađi gimnastičari savladavaju složene vještine iznova i iznova bušeći iste pokrete dok se ne posvete mišićnom pamćenju. Svrdla Simone Biles za prednji ručni nosač pomoći će vam da poboljšate svoje vještine držanja ruku. Korisno je naučiti prednju opruku za bilo koji prednji svod. Obavezno koristite puno gimnastičkih prostirki za sigurno slijetanje.
Ova vam bušilica pomaže u radu na obliku predletka.
- Krenite na trampolinu za trčanje.
- Odskočite do koljena u lijepom, zaobljenom obliku. Obavezno zadržite jezgru.
- Odatle se odbijte do postolja pod kutom (na oko 45 stupnjeva) u predletnom položaju.
- Vratite se na koljena.
- Ponovite: koljeno, odskok, koljeno, odskok, bilo da se krećete skroz dolje na trampolinu ili ostajete na jednom mjestu.
MasterClass
Predloženo za vas
Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.
Simone BilesPredaje osnove gimnastike
Saznajte više Serena WilliamsPredaje tenis
Saznajte više Garry KasparovPredaje šah
Saznajte više Stephen CurryPredaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje
Saznajte višeŽelite li postati bolji sportaš?
Bilo da tek započinjete s parketom ili puno sanjate o profesionalnom bavljenju, gimnastika je jednako izazovna koliko i korisna. Sa 22 godine Simone Biles već je gimnastička legenda. Sa 14 medalja, uključujući 10 zlatnih, Simone je najodlikovanija američka gimnastičarka svih vremena. U MasterClassu o osnovama gimnastike Simone Biles, ona razlaže svoje tehnike za svod, neravne šipke, gredu za ravnotežu i pod. Naučite kako nastupiti pod pritiskom, vježbati poput prvaka i polagati prednost u konkurenciji.
Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. brojem svijeta Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.
