Dobro zaokružena gimnastičarka mora biti sposobna izvesti širok spektar atletskih manevara, uključujući iskorake, kotačiće, salta, saltose, leđa, prednje otiske ruku, otiske ruku na leđima i još mnogo toga. Jedan elementarni manevar u bilo kojoj gimnastičarskoj paleti je prednji prelazak, koji se može vidjeti na svim razinama gimnastike, od amaterskih natjecanja do Ljetnih olimpijskih igara.
Skoči na odjeljak
- Što je prednji Walkover?
- Izvedite prednji Walkover u 7 koraka
- Uobičajene varijacije prednjeg preskakanja
- Prednje bušilice Simone Biles
- Želite li postati bolji sportaš?
- Saznajte više o MasterClassu Simone Biles
Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.
Saznajte više
Što je prednji Walkover?
Prednji šetnja je akrobatski manevar koji uključuje podizanje nogu iznad trupa u položaju stražnjeg mosta. Noge se u potpunosti okreću tako da gimnastičarka započinje i završava u stojećem uspravnom položaju.
Neobučenom oku prednji presjek podsjeća na hibrid kotača, ručnog postolja i zaokruživanja. U stvari, to je vlastiti jedinstveni manevar koji se oslanja na širok skup gimnastičkih vještina. Prednji prelazak možete pronaći u vježbi na podu, na gredi za ravnotežu ili u područjima koja nadilaze natjecateljsku gimnastiku, poput akro plesa i cirkusa.
Izvedite prednji Walkover u 7 koraka
Prednji prelazak sastoji se od sljedećih koraka:
- Počnite u stojećem položaju s jednom nogom ispred druge.
- Držeći ruke i noge uspravne, sagnite se naprijed u struku i nagnite se prema van, tjerajući ruke prema tlu.
- Dok vam ruke dodiruju zemlju, podignite stražnju nogu prema gore, a zatim prednju nogu. Ovo će vas natjerati na kratki postolje na rukama.
- Dopustite stražnjoj nozi da vas nastavi gurnuti prema naprijed, brzo se krećući pored položaja postolja. Neka vam se prednja noga vuče na znatnoj udaljenosti.
- Nastavite s rotacijom nogu sve dok vam stražnja noga ne dodirne, pružajući potporu tijelu. Ruke bi vam trebale ostati na zemlji kao što su bile u položaju stojeći na rukama. To znači da ćete sada biti u položaju stražnjeg mosta.
- Dopustite da vaša prednja noga klizi naprijed, slijedeći stražnju nogu, sve dok se ne vrati ispred vašeg tijela. Na ovoj nozi ne smije biti težine. To je vaša stražnja noga koja bi trebala držati tijelo.
- Dođite u uspravan položaj, oslonjen na stražnju nogu. Ruke trebate ispružiti iznad glave, pritisnuti uz uši.
Uobičajene varijacije prednjeg preskakanja
U vježbi na podu ili na gredama, najčešći način dodavanja varijacija prednjem hodu je kombiniranje s drugim manevrima koji dolaze neposredno prije i neposredno nakon njega. Budući da se šetnja završava iskorakom, s jednom nogom ispred druge, već je postavljena gimnastičarka koja će poduzeti drugi manevar. To može uključivati:
- Prednja ručna opruga. Ovdje saznajte više o prednjem rukohvatu .
- Stražnja opruga. Ovdje saznajte više o stražnjem priručniku.
- Naprijed ili prednji prolazak
- Natrag ugurati
- Kotačić
Prednji prolazak ne smiju pokušavati gimnastičari koji nisu dovoljno nepromišljeni. Da biste izbjegli ozljede, odvojite vrijeme za zagrijavanje, s varijacijama od rastegnuti položaj se proteže a možda i a backbend ili prebacivanje mosta .
Prednje bušilice Simone Biles
I elitni i mlađi gimnastičari savladavaju složene vještine iznova i iznova bušeći iste pokrete dok se ne posvete mišićnom pamćenju. Bušilice Simone Biles za prednji prelazak pomoći će vam da poboljšate svoje vještine prelaska. Obavezno koristite puno gimnastičkih prostirki za sigurno slijetanje.
Prednja bušilica Simone Biles 1
Pokrenite ovaj na podu ili na podu greda.
pronalaženje vašeg mjeseca i znaka u usponu
- Udarac u cijep na ruci.
- Neka vam se vodeća noga spusti na gredu.
- Pogledajte prema zraci i prema nozi kako biste mogli uočiti mjesto.
- Sačekajte trenutak.
- Odavde, s podignutom nogom, gurnite kukove prema naprijed kako biste ustali u zaključanom položaju.
- Ponoviti.
Prednja bušilica 2 za Simone Biles
Pokušajte isto na kratkim svjetlima.
- Složite panele u visinu grede na jednom kraju grede.
- Udarajte nogom u rascjepkanu ruku s rukama na gredi.
- Spustite olovnu nogu na gredu.
- Pogledajte prema zraci i prema nozi kako biste mogli uočiti mjesto.
- Sačekajte trenutak.
- Odavde, s podignutom nogom, gurnite kukove prema naprijed kako biste ustali u zaključanom položaju.
- Ponoviti.
MasterClass
Predloženo za vas
Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.
Simone BilesPredaje osnove gimnastike
Saznajte više Serena WilliamsPredaje tenis
Saznajte više Garry KasparovPredaje šah
Saznajte više Stephen CurryPredaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje
Saznajte višeŽelite li postati bolji sportaš?
Bilo da tek započinjete s parketom ili puno sanjate o profesionalnom bavljenju, gimnastika je jednako izazovna koliko i korisna. Sa 22 godine Simone Biles već je gimnastička legenda. Sa 14 medalja, uključujući 10 zlatnih, Simone je najodlikovanija američka gimnastičarka svih vremena. U MasterClassu o osnovama gimnastike Simone Biles, ona razlaže svoje tehnike za svod, neravne šipke, gredu za ravnotežu i pod. Naučite kako nastupiti pod pritiskom, vježbati poput prvaka i polagati prednost u konkurenciji.
Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. brojem svijeta Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.
Zanimljivi Članci
