37 Osnovni gimnastički potezi, objašnjeno: Popis gimnastičkih vještina

Natjecateljske gimnastičarke, od onih u lokalnim teretanama do onih koje predstavljaju svoju zemlju na Ljetnim olimpijskim igrama, moraju se natjecati u raznim postavkama. U događajima poput svoda, poda i nosača ravnoteže, od gimnastičara se očekuje da izvode široku paletu manevara. Evo pregleda nekih od ovih manevara, podijeljenih u njihove odgovarajuće kategorije.

Skoči na odjeljak

• 10 početničkih gimnastičkih poteza
• 14 uobičajenih gimnastičkih poteza poda
• 4 Uobičajene vještine snopa zraka
• 6 čestih poteza gimnastičkog svoda
• 3 uobičajena neravnomjerna premještanja barova
• Želite li postati bolji sportaš?
• Saznajte više o MasterClassu Simone Biles

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

10 početničkih gimnastičkih poteza

Ako ste novi u gimnastici ili niste spremni natjecati se s ostalim gimnastičarima, započnite istraživanje sporta sljedećim manevrima. Imajte na umu da se mnogi od tih poteza moraju nadograditi. Vaš prvi put na šipci ili gredi trebao bi biti pažljivo istraživanje. Kroz vježbe i vježbe gimnastike možete postupno nadograđivati ​​sve više i više akrobatskih gimnastičkih poteza. I ne zaboravite se zagrijati obilnim istezanjem - ne pokušavajte nikakve akrobatske manevre dok ne postanete limbi - i odjenuti se u fleksibilnu odjeću poput trikoa.

1. Naprijed kotrljanje : jednostavno prebacivanje prema naprijed gdje se cijelo tijelo rotira duž površine poda.
2. Podjele : razdvajanje nogu bočno ili sprijeda i straga tako da vam je cijeli donji dio tijela, uključujući noge i stražnji kraj, u dodiru s tlom. Dijeljenje se može izvoditi i na trampolinu.
3. Uloge : položaj poludaske sa malo zaobljenim leđima i uvučenim trbuhom.
4. Postolje za ruke : koristeći ruke kao bazu, postavite cijelo tijelo uspravno i uspravno s rukama na podu, leđima i nogama uspravnim, a nožni prsti usmjereni prema gore.
5. Handspring na svodu : u osnovi nosač na konju koji skače, koji započinje trčećim skokom, prebacivanjem u položaj postolja na svodu, a zatim potiskivanjem kvara da završi okretanje i stane na vaše noge.
6. Stražnja opruga : ključna vježba poda i nagiba koja uključuje okretanje unatrag u položaj ručnog nosača, a zatim okretanje unatrag u izvorni stojeći položaj.
7. Zaokružiti : manevar u obliku kotača koji uključuje polu okretanje, kratku pauzu u položaju postolja i povratak u izvorni stojeći položaj.
8. Uključite jedno stopalo : osovina u plesnom stilu koja se koristi na podu i gredi.
9. Splitski skok : doslovno kombinacija podjela i skok naprijed.
10. Dodirnite ljuljanje na šipkama : zamah na neravnim šipkama gdje ste nakratko pustili i ponovno uhvatili šipku.

14 uobičajenih gimnastičkih poteza poda

Podna vježba prikazuje najširi niz pokreta u muškoj i ženskoj gimnastici. Neki najvažniji dijelovi poda uključuju:

1. Stražnja opruga : prevrtanje ključa koje uključuje preokretanje unatrag u položaj ručnog nosača, a zatim natrag prebacivanje natrag u izvorni stojeći položaj. U našem vodiču ovdje naučite neke svrdla za podupirač ruku.
2. Prednja ručna opruga : isto kao i zadnji ručni opruga, samo gimnastičar započinje trčanjem i kreće se naprijed umjesto unatrag. U našem opsežnom vodiču ovdje saznajte više o otiscima ruku s prednjih ruku .
3. Prednji prelazak : Slično prednjem opruzi, ali u prednjem preskakanju, noge gimnastičara pomiču se jedna za drugom, što rezultira uglađenim, fluidnim pokretima.
4. Stražnji prolaz : naličje prednjeg šetača gdje se još jednom noge gimnastičarke fluidno pomiču jedna za drugom.
5. Somersault : poznat i kao salto prednji ili salto prema naprijed, to uključuje okretanje prema podu s koljenima uvučenim ili u položaju štuke.
6. Unazad salto : naličje salta, savijenih koljena i okretanjem unatrag po podu.
7. Zaokružiti : manevar u obliku kotača koji uključuje polu rotaciju, kratku stanku u položaju stojeća ruku i povratak u izvorni stojeći položaj.
8. Kotačić : bočna rotacija tijela gdje gimnastičar započinje u stojećem položaju, okreće se bočno s rukama na podu i nogama u podijeljenom položaju i nastavlja se okretati dok još jednom ne stoji u stojećem položaju.
9. Zračni kotač : poznat i kao bočna antena ili samo antena, to uključuje kotač izveden u zraku, gdje ruke ne dodiruju tlo.
10. Zračni preskakanje : poznat i kao prednja antena, sličan je zračnom kotaču po tome što gimnastičar izvodi potpunu revoluciju ne dodirujući tlo. Za razliku od kotača, zračno preskakanje uključuje nagib prema naprijed, a ne bočno.
11. Skok ravno : Skok naprijed gdje gimnastičar drži ravne noge tijekom leta i prilikom slijetanja.
12. Škare skaču : Također se naziva i preskakanje prekidača, ovo je skok naprijed gdje se noge pomiču makazama.
13. Splitski skok : Skok prema naprijed gdje gimnastičar prolazi kroz podijeljeni položaj u zraku.
14. Prekriženi stalak na rukama : Varijanta na postolju na rukama gdje su ruke postavljene blizu na zemlji.

U našem vodiču ovdje saznajte više o rutinama i vježbama na podu .

kako napraviti dobar zaplet priče

4 Uobičajene vještine snopa zraka

U komponenti snopa ravnoteže ženske umjetničke gimnastike, gimnastičarke izvode rutine na čvrstoj gredi širokoj četiri inča. Moraju pokazati istu milost i izvršenje kakvo bi se moglo očekivati ​​da su nastupali na podu.

Mnogi od istih manevara koji se nalaze u vježbi na podu također se koriste na gredi za uravnoteženje. Neki su potezi posebno naglašeni na gredi, uključujući:

1. Prednja i stražnja šetnja
2. Utisci ruku na prednjem i stražnjem dijelu
3. Splitski skokovi
4. Saltos, koji su manevri koji uključuju ukupnu rotaciju tijela oko zamišljene osi. Zračna preskakanja i zračni kotači primjeri su posebno impresivnih saltosa. Dvostruki salto i trostruki salto posebno je teško izvršiti i mogu rezultirati većim rezultatom ako se pravilno urade.

Saznajte više o gredi, uključujući uobičajene bušilice za gredu, u našem vodiču ovdje .

6 čestih poteza gimnastičkog svoda

U usporedbi s podom i gredom, svod prikazuje manje gimnastičkih manevara. Unatoč tome, svod ostaje kritična komponenta u određivanju ukupnog rezultata gimnastičarke u sportu ženske umjetničke gimnastike. Evo nekoliko ključnih poteza trezora:

1. Prednja ručna opruga : slično kao prednji rukohvat na podu i nosaču, opruga trezora uključuje okretanje prema naprijed. Opruga ruku na svodu uključuje skok u trku, prebacivanje u položaj postolja na svodu, a zatim i potiskivanje kako bi završilo okretanje i sletjelo na noge. Otisci ruku često imaju jedno i pol preokrete.
2. Jurčenko : Nazvan po gimnastičarki Nataliji Yurchenko, ovaj potez kombinira zaokruživanje na odskočnu dasku, stražnji ovjes ruke s odskočne daske na svod i prevrtanje natrag sa svoda na pod. Yurchenkos često ima dva ili više preokreta. Ovdje saznajte više o Jurčenku.
3. Amanar : Ovaj je manevar varijanta Jurčenka. Amanar započinje zaokruživanjem na odskočnu dasku, nakon čega slijedi stražnji opružni nosač na svodnu platformu, a zatim dva i pol uvijanja u izgled stražnje salte sa stola i na slijetanje. U muškoj gimnastici Amanar se ponekad naziva Shewfelt. (I Amanar i Shewfelt prezimena su istaknutih gimnastičara poznatih po izvođenju ovog manevra.)
4. Tsukahara : Nazvan po gimnastičarki Mitsuo Tsukahara, ovaj potez kombinira poluokret u trezor s preokretom. Taj se potez u kolokvijalnom nazivu naziva mjesečev salto ili mjesečev salto. Tsukaharas često ima preokrete.
5. Produnova : Nazvan po gimnastičarki Jeleni Produnovoj, ovaj se manevar ponekad naziva i svodom smrti. Kombinira prednju oprugu na preskočenom konju s dva uvučena prednja salta s njega.
6. Chusovitina : Gimnastičarka Oksana Chusovitina ima dva manevriranja svodovima nazvana po njoj - obje su izvedene iz Tsukahare. Prva započinje ovjesom naprijed na stol, a slijedi ga bodljikavi salto naprijed s punim uvrtanjem. Druga Chusovitina (koja je ponekad poznata i kao Rudi, nazvana po drugoj gimnastičarki) ima oprugu naprijed na stol i ravno salto naprijed s isključenim i pol zaokretima.

U našem pregledu ovdje saznajte više o vježbama svodova s ​​nekim osnovnim vježbama svodova.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje osnove gimnastike

Predaje tenis

Predaje šah

Predaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje

3 uobičajena neravnomjerna premještanja barova

Misli kao profesionalac

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

Neravne šipke možda su najjedinstveniji dio ženske gimnastike jer, za razliku od poda, grede i svoda, jako ističu snagu gornjeg dijela tijela. Suci posebno obraćaju pažnju na poteze puštanja (uključujući piruetiranje) i sjaha s konja. Suci također traže točne položaje postolja na ruci, s velikim odbitcima za sva odstupanja. Evo nekoliko ikonskih neravnih poteza trake:

1. Hip krug : Kružno kretanje oko neravnih šipki s bokovima u fizičkom kontaktu sa šipkama. Ovisno o smjeru kretanja, gimnastičar može izvoditi i prednji i stražnji krug kukova. U slobodnom krugu bokova, gimnastičar se kreće u krug oko šipke, ali kukovi ne dodiruju samu šipku.
2. Piletina : Pomicanje šipke pri čemu gimnastičar prelazi iz položaja za klizanje ili vješanje na šipci u položaj prednje potpore. Noge ostaju u položaju štuke, iako je njihov zamah zamaha ključan za pokretanje cijelog tijela gimnastičarke.
3. Odletjeti : Pokret koji započinje kao zamah prema naprijed i oslobađanje od šipke koja prelazi u backflip s šipke. Gimnastičari koriste prelet kako bi promijenili šipke ili u potpunosti sjahali s konja. Leteći se mogu ukrašavati višestrukim preokretima.

Želite li postati bolji sportaš?

Bilo da tek započinjete s parketom ili puno sanjate o profesionalnom bavljenju, gimnastika je jednako izazovna koliko i korisna. Sa 22 godine Simone Biles već je gimnastička legenda. Sa 14 medalja, uključujući 10 zlatnih, Simone je najodlikovanija američka gimnastičarka svih vremena. U MasterClassu o osnovama gimnastike Simone Biles, ona razlaže svoje tehnike za svod, neravne šipke, gredu za ravnotežu i pod. Naučite kako nastupiti pod pritiskom, vježbati poput prvaka i polagati prednost u konkurenciji.

Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. brojem svijeta Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.