6 osnovnih baletnih vježbi za vježbanje kod kuće

Balet je složena i fizički zahtjevna umjetnička forma koja uključuje i fleksibilnost i kardio trening - zato svaki sat baleta, bilo da je to početni tečaj ili društvo profesionalnih plesača, započinje zagrijavanjem kako bi pomogao pripremiti tijela baletana. .

Plesači baleta mogu izvoditi vježbe zagrijavanja koristeći baletnu šipku (šipku uz zid) za ravnotežu ili vježbe usred plesne učionice za zahtjevniji trening. Sjajne balerine također će nadopuniti vježbe zagrijavanja svoje baletne družine intenzivnijim tečajevima fitnesa i treninzima fleksibilnosti, uključujući pilates i jogu.

Skoči na odjeljak

• 6 osnovnih baletnih vježbi za vježbanje kod kuće
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Misty Copeland

Glavna plesačica Američkog baletnog kazališta Misty Copeland uči vas kako izgraditi svoju tehniku, prihvatiti svoju priču i posjedovati svoj pokret.

6 osnovnih baletnih vježbi za vježbanje kod kuće

Bez obzira jeste li glavni plesač i majstor baleta ili se samo želite održati limbre, evo nekoliko kućnih baletnih vježbi koje možete isprobati:

1. Preklopljeno . Pliés, francuski za savijanje, jednostavan je pokret u kojem se savijate koljenima, a pete ne odlaze s tla. Osnovni sloj zahtijeva samo mali zavoj, dok druge vrste poput demi i velikih dijelova uključuju poluzavoj ili čak potpuni zavoj koljena (kut od 90 stupnjeva). Kada radite plije za zagrijavanje, najbolje ih je raditi u svakom baletnom položaju - od prvog položaja do drugog položaja do petog - kako biste istegnuli širok raspon mišića. Pliés su savršena vježba za započinjanje baletnog zagrijavanja, jer istežu svaki mišić na nogama, od gluteusa do unutarnjeg dijela bedara do gležnja. Ovdje saznajte više o izradi pločica uz naš opsežni vodič.
2. Podignuta i podignuta . Elevesi i releve dva su pokreta u kojima podižete pete s poda, kotrljajući se na loptice stopala - eleve iz jedne od pet baletnih pozicija, i reljefe iz položaja pločice. Elevesi i reljefi jačaju vaša stopala, gležnjeve i telad i izvrstan su temelj za piruete i rad u tenisicama. Saznajte više o visinama i reljefima u našem vodiču ovdje .
3. Napeto . Da biste izveli tendu, francuski jezik za istezanje, započnite u prvom ili petom položaju i polako četkajte radno stopalo prema van dok ne legne u jaku točku od vas. Zatim četkajte stopalo natrag prema sebi i vratite ga u početni položaj. Tendus se može izvesti naprijed (devant), u stranu (à la seconde) ili straga (derriére), a istežu mišiće nogu i pomažu u poboljšanju odaziva (rotacija nogu i stopala prema van).
4. Očišćeno . Dégagei su sličan pokretu kod tendu, u kojem ispružite radnu nogu prema van, ali za dégagea, noga bi trebala biti malo odmaknuta od poda. Degažeri se mogu raditi sprijeda, sa strane ili straga, a istežu mišiće nogu i pomažu u poboljšanju odaziva.
5. Okrugla noga . Rond de jambe, što doslovno znači kružno kretanje noge, vrši se korištenjem vaše radne noge za polukružno kretanje po podu, bilo od vašeg prednjeg dijela prema leđima ili obrnuto. Rond de jambes protežu mišiće kuka i pomažu u poboljšanju odaziva.
6. Pržite . Saute je najjednostavniji skakački korak u baletu. Da biste pirjali, započnite sa sljepovanjem, a zatim skočite prema gore tako da obje noge budu u šiljastom položaju u zraku. Zatim sletite natrag u pločicu. Iako se sote obično rade bez baletne bare, na časovima bare studenti će raditi sote s bareom kako bi im pomogli da dođu do lifta koji im treba usmjeriti prste. Saute su izvrstan način za angažiranje mišića nogu i vježbanje kontrole u zraku.

Saznajte više

Vježbajte balet s Misty Copeland, glavnom plesačicom Američkog baletnog kazališta. Steknite MasterClass godišnje članstvo i naučite kako sastaviti pojedinačne barre tehnike kako biste stvorili snažne izvedbe i uveli umjetnost u svoju koreografiju.