Vodič za teniske vježbe: 6 vrsta vježbanja

Bez obzira jeste li teniski početnik ili napredni igrač, igra tenisa fizički je oporezujući sport koji zahtijeva da svaka mišićna skupina vašeg tijela dulje vrijeme radi u tandemu. Tenis je također mentalna igra koja zahtijeva od igrača da brzo razmisle i odluče koji je najbolji udarac kojim će osvojiti bod. Što više vježbate svoje teniske vještine, to više možete usavršiti svoje sposobnosti kao tenisač i eksponencijalno poboljšati svoju igru.

Skoči na odjeljak

• 3 načina koja vježbanjem mogu poboljšati vašu tenisku utakmicu
• 6 vježbi za vježbanje tenisa
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Serene Williams

Pojačajte svoju igru ​​s dva sata tehnika, vježbi i mentalnih vještina koje su Serenu učinile najboljom na svijetu.

3 načina koja vježbanjem mogu poboljšati vašu tenisku utakmicu

U tenisu je potrebno vježbati kako biste svaki potez izveli besprijekorno. Teniske tehnike trebaju brzo razmišljanje i strateško planiranje, poput vremena za podešavanje vašeg podijeljenog koraka iz spremnog položaja, kako prebaciti tjelesnu težinu, kada treba pogoditi križanje ili niz liniju ili kada treba ići iznad glave.

1. Trenira mišiće . Vježbanje pomaže trenirati vaše mišićno pamćenje za udarce iz terena i bekhenda, servise i specijalne snimke. Vježba vas također može dovesti u pravi način razmišljanja za igru.
2. Poboljšava koordinaciju . Vježbanjem se poboljšava koordinacija ruku i oka, ravnoteža i okretnost, a uključuje intenzivan rad stopala i kretanje gornjeg dijela tijela.
3. Poboljšava vrijeme . Loše vrijeme može istegnuti zglob, rame i laktove. Rutinska vježba može vam uvelike poboljšati vrijeme, učiniti vas boljim igračem i zaštititi od ozljeda.

6 vježbi za vježbanje tenisa

Trening i zagrijavanje najbolji su način da poboljšate svoju tenisku igru. Čak i ako ne možete pohađati satove tenisa, u bilo kojem trenutku možete odraditi trening tenisa s prijateljem ili partnerom. Za popis vježbi za vježbanje tenisa i osnovnih vježbi koje možete isprobati pogledajte primjere u nastavku:

1. Dribling . Jedna od prvih i najosnovnijih vježbi koje biste trebali naučiti svladati je kako driblati teniskim reketom. Dribling bušilica fokusira se na vašu koordinaciju ruka-oko. Jednostavno uzmite svoj reket u svoj stisak forhenda i driblajte tenisku lopticu, pokušavajući da odskoči na istom mjestu što duže možete, povećavajući brzinu i duljinu vremena svakog treninga. Vođenje lopte također vam može izoštriti fokus između servisa u teniskom meču.
2. Jačanje svrdla . Tehnologija reketa i žica neprestano se povećava, a u tenisu se koriste otvoreniji nožni udarci, što dodatno opterećuje igračeve zapešća i ruke. Izgradnja snage u mišićima koji okružuju zglobove na vašoj ruci mogu vam pomoći spriječiti ozljede tijekom vaše teniske karijere. Jednostavno vježbanje kojim možete pokušati izgraditi snagu ruke je što jače bacanje lopti. Možete početi bacati teniskim loptama, a zatim diplomirati na baseballs i footballs. Uključite ovo u svoje svakodnevne vježbe i zabavljajte se s prijateljima kad god možete. Na kraju ćete možda moći baciti lagane medicinske kuglice, što vašem tenisu može pružiti dodatnu snagu.
3. Zemaljske bušilice . Za ovu vježbu vaš će teniski trener (ili partner) forhendom baciti loptu ispred vas. Jednom kad se lopta odbije, uhvatite je i bacite natrag. Zatim, osoba koja baca loptu odmah je baca na vaš bekhend, koji vi još jednom uhvatite i bacite natrag. Brzina i udaljenost trebaju se povećavati kako bušilica ide dalje. Jednom kad pokrenete teniske poteze i bočne stepenice prema dolje, možete dodati svoj reket i početi udarati lopte umjesto da ih hvatate i bacate (bacač će za to možda trebati košaru lopti). Na drugoj strani igrališta možete postaviti i uređaj za lopte koji vas automatski hrani loptama. Vježbajte pokušavati tempirati svoj podijeljeni korak sa svakim snimkom.
4. Bušilice za odbojku . Da bi vježbao salve, igrač A stoji na mreži, dok ih igrač B hrani različitim vrstama voleja od osnovne linije. Alternativno, oba igrača mogu stajati na mreži, volejom jedni drugima i držeći loptu u zraku što je duže moguće. Da bi povećao izazov, osoba na osnovnoj liniji trebala bi hraniti lopte izravno u središtu tijela mrežnog igrača, prisiljavajući ih da u trenutku odluče hoće li izvoditi forhend volej ili bekhend volej.
5. Bušilice za prednje i gornje dijelove . Ova vježba ima jedan stalak za igrača na osnovnoj liniji teniskog terena, a drugi na središnjoj oznaci servisne linije (T koji spaja servisne kutije). Osoba na servisnoj liniji dojuri dovoljno blizu mreže da je dodirne svojim teniskim reketom, a istovremeno je osoba s osnovne linije hrani. Osoba na mreži tada će morati vježbati trčanje ili trčanje unazad dovoljno brzo da uhvati razbijanje glave u pravo vrijeme i odbaci pobjednika. Ovu vježbu možete ponoviti pet do deset puta, a zatim prebacite okrete da biste vježbali lobove.
6. Poslužite i volej . Čak i ako vas previše zastrašuju serviranje i volej, izvrsna je vježba za serviranje koja vas uči biti brzi na nogama i odlučni u svojim pokretima. Držite košaru lopti iza osnovne linije, i svaki put kad servirate, odmah odmah požurite mrežu, pokušavajući osvojiti bod protiv povratnika. Izvršite ovu vježbu sa svake servisne strane, a zatim prebacite kako biste mogli vježbati povratak protiv servisa i voleja.

Saznajte više

Želite li postati bolji sportaš? Godišnje članstvo u MasterClassu nudi ekskluzivne video lekcije glavnih sportaša, uključujući Serenu Williams, Tonyja Hawka, Misty Copeland, Steph Curry i još mnogo toga.