Određena količina stresa je korisna na radnom mjestu, ali povremeno stres može izmaknuti kontroli, što ga čini vrlo teškim za funkcioniranje. Svatko reagira na stres na drugačiji način, što znači da je kao pojedinac važno prepoznati kada trebate poduzeti korake kako biste ublažili pritisak pod kojim ste.
Što je stres?
Stres je vrlo teško definirati, jer svatko reagira drugačije i može se nositi s različitim razinama prije nego što naruši zdravlje. Ponajprije stres uzrokuje da vaše tijelo uđe u način borbe ili bijega, na što su se naši preci oslanjali kako bi pobjegli od grabežljivaca i borili se u bitkama. Kada naše tijelo uđe u način borbe ili bijega, oslobađaju se hormoni i kemikalije – uglavnom adrenalin, norepinefrin i kortizol. Naša tijela reagiraju na ovu eksploziju kemikalija, uključujući ubrzan rad srca, nalet energije i protok krvi se preusmjerava na naše mišiće, kako bi brzo pobjegli od sabljozubog tigra!
Problemi se počinju javljati kada se održava visoka razina stresa. Naše tijelo jednostavno ne može učinkovito funkcionirati u stalnom stanju visoke pripravnosti. Visoke razine kortizola mogu biti štetne za naše zdravlje. Budući da se naša krv preusmjerava u mišiće, moždana funkcija može biti pogođena uzrokujući moždanu maglu i zaborav.
Ako radite u okruženju s visokim pritiskom, razina stresa može vrlo brzo porasti, pogotovo ako nemate priliku da se stresete ni u jednom trenutku tijekom dana. Stres može eskalirati sve dok se ne osjećate kao da ste na emocionalnom rollercoasteru. Ako je vaše radno opterećenje previsoko, možete se osjećati preopterećeno i trošiti neproduktivno vrijeme preletajući s jednog zadatka na drugi. Vaše psihičko i fizičko zdravlje može biti pogođeno, a pritisak na radnom mjestu također može utjecati na vaš osobni život.
Stajalište 3. lica sveznajuća
znaci i simptomi
Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, trebali biste potražiti pomoć za smanjenje razine stresa ili pogledati opcije samopomoći. Znakovi i simptomi mogu varirati u težini kod različitih ljudi.
- Problemi s koncentracijom
- Razdražljivost i agresivnost
- Umor
- Nesanica
- Glavobolje
- Problemi s probavom
- Nezainteresiranost i apatija
- Izolacija
- Oslanjanje na alkohol i droge kako bi se izborili
- Niži imunitet – što znači da se čini da lako preuzimate viruse i infekcije
Kako se boriti protiv stresa na radnom mjestu
Dostupne su mnoge opcije, stoga pokušajte ne internalizirati kako se osjećate. Svatko u nekom trenutku svog života osjeća pritisak zbog stresa, stoga nemojte se sramiti što morate potražiti pomoć. Svake godine u Ujedinjenom Kraljevstvu se oko 30 milijuna radnih dana izgubi zbog stanja povezanih sa stresom i ozljeda, stoga će vaš poslodavac biti željni osigurati da se ne pridružite statistici.
kako napisati kritičku analizu
Delegat
Često nerado prenosimo zadatke na druge na radnom mjestu, jer smatrate da je brže to učiniti sami, ne želite izgledati neuspješni ili nema nikoga drugog obučenog za obavljanje zadataka. Jednostavna je činjenica, međutim, da ne možete učiniti sve! Odredite svoje radno opterećenje i učinite zadatke koje samo vi možete obaviti prioritetnim za taj dan. Vjerojatno ćete imati mnogo drugih zadataka koje drugi mogu obaviti umjesto vas. Vrijedno je podijeliti svoje vještine kako bi drugi mogli preuzeti kada vas nema, inače će se posao jednostavno gomilati do nemogućih razina svaki put kada odete na odmor!
Outsource
Kako biste smanjili stres na radnom mjestu uzrokovan ogromnom količinom zadataka koje je potrebno dovršiti, možete istražiti može li se neki od zadataka prepustiti vanjskim izvršiteljima. Na primjer, zadaci outsourcinga kao što je telefonska podrška unajmljivanjem bi eliminirali vrijeme potrebno za odgovor na ogromnu količinu telefonskih upita koje svakodnevno primaju tvrtke i radna mjesta. Ostali zadaci koje biste mogli uzeti u obzir uključuju IT podršku, administraciju i račune.
Komunicirati
koja je tehnika pisanja toka svijesti?
Važno je podijeliti kako se osjećate s kolegama i šefovima. Ponekad čin dijeljenja vašeg stresa može imati smirujući učinak. Dobar slušatelj stvarno pomaže i možda će moći ponuditi rješenja i savjet. Redovno pravite pauze i pokušajte ovo vrijeme provesti u razgovoru s kolegama umjesto da provjeravate društvene mreže i e-poštu.
Podijelite svoje brige sa šefovima, oni će vam rado pomoći i možda će vas osloboditi zadataka koji uzrokuju stres.
Uključiti obitelj i prijatelji, imat će puno više razumijevanja za vaše ponašanje – pogotovo ako ste bili razdražljivi, ako znaju razloge za to.
Stres ima naviku izmicati kontroli ako sve internalizirate. Govorite i prihvatite svaku dostupnu podršku. Ako se još uvijek borite, potražite savjet liječnika.
Dobro jesti
kako napraviti glazbu iz video igrica
Kad smo pod stresom, naš je prirodni izbor kada je u pitanju dijeta uzeti hranu za ponijeti. Iako je u početku utješna i zadovoljavajuća, dugoročno je štetna. Bolja opcija bila bi konzumiranje dobro uravnotežene prehrane koja sadrži sve esencijalne hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Pokušajte jesti redovito kako bi šećer u krvi bio stabilan. Pad šećera u krvi može uzrokovati razdražljivost. Previše škrobne i masne hrane može učiniti da se osjećate umorno i letargično. Pokušajte ostati hidrirani i nemojte se oslanjati na kofeinska pića jer ona mogu uzrokovati dehidraciju i tjeskobu. Voda i voćni sokovi bili bi puno bolji izbor.
Omega 3 koji se nalazi u masnoj ribi, orašastim plodovima i sjemenkama učinkovit je nutrijent za podizanje raspoloženja i promicanje funkcije mozga.
Vježbajte
kako izračunati operativni profit
Vježbanje je izvrstan način za oslobađanje od stresa. Brza aerobna tjelovježba pomoći će sagorijevanju hormona koji se oslobađaju tijekom leta ili borbe, a zamijenit će ih endorfini koji rezultiraju fantastičnim osjećajem.
Vježbanje također može biti izvrstan način za druženje s ljudima kako biste se odvratili od briga.
Postoje mnoge vježbe, terapije i aktivnosti posebno osmišljene za snižavanje razine stresa. To uključuje jogu, meditaciju, aromaterapiju i vizualizaciju. Istražite što je dostupno u vašem području i prijavite se!
Ako vaša razina stresa postane nekontrolirana, potražite savjet liječnika. Uvijek postoji rješenje.
