Kako vježbati Savasanu: 3 varijacije mrtvačke poze

Opuštajuće, dugotrajno Savasana nakon vježbanja joge možete osvježiti fizičko tijelo i vratiti um.

Skoči na odjeljak

• Što je Savasana?
• Kako vježbati Savasana
• 3 Savasana varijacije i preinake
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je Savasana?

Savasana , također poznat kao leš poza ili Šavasana , konačni je vrhunac joge koja pomaže tijelu da integrira položaje kroz koja je upravo prošlo. Na sanskrtu, drevnom indijskom jeziku iz kojeg je rođena moderna joga, Savasana prevodi u leš ( Sava ) poza ( asana ). Držanje za mirovanje uključuje ležanje na leđima, stopala usmjerena prema van, ruke na bokovima tijela i dlanove prema gore. Nakon zahtjevne prakse asane, Savasana usredotočuje duboko opuštanje i aktivira parasimpatički živčani sustav, naš način odmora i probave.

U Joga Nidra i restorativna joga, Savasana je više nego samo posljednja poza za odmor. U ovim pasivnijim i blažim oblicima joge, Savasana vježba se 30 minuta ili više kako bi se omogućilo da se cijelo tijelo, um i duh potpuno opuste i resetiraju te promovira osjećaj opće dobrobiti u svakodnevnom životu.

kako započeti s glasom preko posla

Kako vježbati Savasana

Ovladavanje umjetnošću konačnog opuštanja može biti vrlo korisno za vaš cjelokupni wellness. Evo korak-po-korak vodiča za vježbanje Savasana :

1. Lezite na leđa . Na kraju vježbe joge, lezite na prostirku. Raširite noge na širinu prostirke, dopuštajući nogama da se raziđu. Privucite bradu prema prsima kako bi zatiljak bio dugačak. Sklopite ruke na bokove, dlanove prema gore.
2. Podržite se po potrebi . Ako se trebate pokriti pokrivačem kako bi vam bilo ugodno ili prilagodite odjeću ili kosu, učinite to. Oči možete prekriti i ručnikom, košuljom ili jastukom za oči kako biste izbjegli vizualne smetnje.
3. Usredotočite se na opuštajuće napete mišiće . Počevši od prstiju na nogama i krećući se tijelom, opustite sve mišiće u tijelu i dopustite si da utonete u zemlju. Neka vas zemlja podupire. Usredotočite se na otpuštanje napetosti u čeljusti i između obrva.
4. Meditirati . Mentalno otpustite praksu kroz koju ste upravo prošli. Oslobodite misli o prošlosti i budućnosti i onome što će doći sljedeće. Samo se predajte i budite.
5. Oslobodite dah . Nakon što se smjestite i nekoliko puta duboko udahnete radi otpuštanja napetosti, prepustite se dugotrajnom, svjesnom udisaju. Neka se vaš dah vrati u prirodno stanje.
6. Ostani malo . Predloženo vrijeme u Savasana je pet do petnaest minuta. Ako se pojavi misao, promatrajte je i prihvatite, a zatim je jednostavno pustite. Ako osjećate potrebu za kretanjem, ostanite mirni u cijelom tijelu.
7. Polako nastaju kroz položaj fetusa . Nakon sjedenja u Savasana za predloženo vrijeme počnite polako migoljiti prstima na rukama i nogama. Ispružite ruke dugo iznad glave i protegnite se kroz stopala kao da se danas prvi put budite. Polako se prevrnite udesno ili ulijevo i odmorite se na trenutak u položaju fetusa koji simbolizira vaše ponovno rođenje nakon polaganja leša.
8. Vratite se u sjedeći položaj . Pritisnite se rukama i vratite se u ugodan sjedeći položaj. Približite ruke srcu, a zatim podignite palčeve prema trećem oku, između obrva. Naklonite se i naprijed zapečatite u svojoj praksi i recite namaste kao simbol poštovanja prema božanskom učitelju u svima nama.

3 Savasana varijacije i preinake

Mnogo je razloga zbog kojih ćete možda trebati izmijeniti Savasana , uključujući trudnoću, probleme s donjim dijelom leđa, bolove u vratu i ramenima ili osjećaj tjeskobe. Razmotrite ove podržane varijacije:

1. Nagnut Savasana s rekvizitima . Ako ste trudni ili jednostavno želite biti u sklonijem položaju s podrškom, postavite jedan joga blok na njegovo najviše mjesto, a drugi ispod njega na najniži nivo (oboje na vrh prostirke). Postavite jastuk na vrh blokova i zavalite se, postavljajući ga u podnožje kralježnice. Držite noge dugo na strunjači ili ih dotaknite Supta Baddha Konasana (poza ležećeg vezanog kuta). Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na srce, ili neka vaše ruke dugo leže na strunjači, dlanovima okrenutim prema gore.
2. Preklopljena deka ispod vrata ili koljena . Jednostavan način da se izdržavate Savasana je staviti deku, jastuk ili jastuk ispod koljena da biste smanjili pritisak donjeg dijela leđa. Stavite presavijenu deku ispod vrata ako imate problema s ovim područjem.
3. Ležeći bočno Savasana . Ova restorativna verzija Savasana najbolje djeluje ako jastuk ili jastuk stavite između nogu (ili ispod gornje noge), dopuštajući donjoj nozi da dugo leži. Stavite presavijenu deku ispod vrata za podršku. Lezite na desnu stranu ako vam treba malo više energije. Lezite lijevo za maksimalno opuštanje.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

kako napraviti vlastitu modnu liniju

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

koja je svrha aliteracije

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Držanje tijela može se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.