Kako vježbati jogu Nidru: 3 blagodati jogijskog spavanja

Joga Nidra je opuštajuća jogijska praksa koja nudi razne pogodnosti kako za nove, tako i za iskusnije vježbače.

Skoči na odjeljak

• Što je Yoga Nidra?
• Koja su podrijetla Yoga Nidre?
• Koje su blagodati Yoga Nidre?
• Kako vježbati jogu Nidru
• Koja je razlika između joge nidre i meditacije?
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je Yoga Nidra?

Joga Nidra , također poznato kao jogijsko spavanje ili iRest, duboko je meditativna i drevna praksa koja se sastoji od ležanja u Savasana , ili mrtvačka poza, od 30 minuta do sat vremena, dok je pod vodstvom učitelja meditacije ili joge u vođenoj meditaciji. Nidra je sanskrtska riječ za san.

Tipičnu jogijsku sesiju spavanja može podržati joga rekviziti poput jastuka i pokrivača i sastoji se od ulaska u duboko stanje opuštenosti između sna i budnosti. Svijest o dahu i potpuna predaja presudni su jer vas učitelj vodi kroz fokusiranje i oslobađanje različitih dijelova tijela ili uma koji mogu zadržati napetost ili stres.

Koja su podrijetla Yoga Nidre?

Joga Nidra je razvijen, proučavan i prakticiran u Indiji tisućama godina prije uvođenja na Zapad. Suvremeni razvoj joge Nidra pripisan je Swamiju Satyanandi, učeniku Satyanande Saraswatija. Sredinom dvadesetog stoljeća, Swami Satyananda napisao je knjige i podučio mnoge praktičare jogi Nidra meditacija.

Richard Miller, klinički psiholog i znanstvenik joge, prilagodio je tu praksu zapadnoj kulturi krajem dvadesetog stoljeća. Ta je praksa postala istaknutija u zapadnoj mainstream kulturi nakon uspjeha studije slučaja iz 2006. godine koja je koristila stil joge za liječenje vojnih veterana s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Veterani koji su sudjelovali u studiji navodno su doživjeli smanjenje anksioznosti, poremećaja spavanja i drugih akutnih simptoma PTSP-a kada su redovito vježbali jogu Nidra . Miller je razvio jogu koja je uslijedila Nidra programi za aktivne i veteranske oružane snage za pomoć u borbi protiv PTSP-a.

Koje su blagodati Yoga Nidre?

Rutinska joga Nidra praksa ima brojne prednosti, uključujući:

• Pomaže u upravljanju kroničnom boli . Vodene vizualizacije uma i tijela koje se događaju tijekom joge Nidra usredotočite se oko ulaska u bilo koja napeta ili bolna područja tijela kroz um i mentalnog otapanja boli i stresa koji se zadržavaju u tom području, poput ramena ili donjeg dijela leđa. 2010. godine Ured američkog državnog odvjetnika odobrio je Yogu Nidra kao način liječenja kronične boli.
• Poboljšava kvalitetu spavanja . Jogijski san više je duboki odmor nego joga, kao samo jedno fizičko Asana (Sanskrt za pozu) vježba se za vrijeme trajanja sesije. Praktičari to pronalaze u jogi Nidra pomaže smirivanju poremećaja spavanja jer trenira um i tijelo da redovito ulaze u duboko stanje opuštenosti. Možete slušati jogu Nidra meditacije na slušalice ili zvučnik pored vašeg kreveta neposredno prije odlaska na spavanje.
• Potiče opuštanje . Svakodnevni život može biti stresan, ubrzan i može čak promovirati reakciju simpatičnog živčanog sustava 'borba ili bijeg'. Joga Nidra omogućuje nam da doživimo duboko stanje opuštenosti koje je našem mozgu potrebno za pravilno funkcioniranje i održavanje našeg cjelokupnog zdravlja.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako vježbati jogu Nidru

Misli kao profesionalac

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Evo nekoliko koraka za vježbanje ako želite iskusiti duboko opuštanje i mogućnosti zacjeljivanja koje Yoga Nidra nudi:

• Postavite namjeru . Na početku prakse važno je postaviti osobnu namjeru, ili Sankalpa , bilo da je to bolji san, ublažavanje boli, smireniji način razmišljanja ili nešto slično vašoj okolnosti. Predajte se svojoj namjeri puštajući je da ide i dopustite da vas meditacija vodi u dubok odmor.
• Lezite i udobno se smjestite . U redu je duboko zaspati kad prvi put vježbate jogu Nidra . Poanta je potpuno opuštanje i predavanje, pa ako vaše tijelo treba spavati, dopustite mu to. Leći ćete na prostirku, na krevet ili na pod u Savasana za cijelu praksu, zato stavite jastuk (ili jastuk) ispod koljena kako biste podupirali donji dio leđa ili se pokrijte dekom kako biste izbjegli hladnoću ako je potrebno.
• Putovanje kroz slojeve sebstva . U joga spisima se uči da svi imamo pet Koshas , ili slojeva za sebe. Ti su slojevi fizički, energetski, mentalni / emocionalni, viši ja i blaženstvo. Težite se kretanju i usklađivanju svakog od ovih slojeva sebe kako biste iskusili smirenost, zdravlje i spokoj.

Koja je razlika između joge nidre i meditacije?

Joga Nidra i meditacija se vježba iz sličnih razloga, ali postoje neke temeljne razlike između te dvije prakse.

• Meditacija ima za cilj smirivanje uma . U meditaciji ste općenito u sjedećoj pozi, a um je budniji i budniji. Iako je moguće kretati se kroz mnoga stanja svijesti u meditacija , cilj je utišati brbljanje uma i osloboditi se vezanosti i poistovjećivanja s mislima i osjećajima. Kontrolirani i svjesni dah često se vježba u meditaciji kako bi se um umirio i održao koncentriranim i prisutnim.
• Joga Nidra usredotočuje se na duboki odmor . Joga Nidra je vrsta meditacije, ali cilj je dublja razina odmora, a mozak ulazi u theta stanje ili stanje uma između budnosti i spavanja, graničeći sa svjesnim i nesvjesnim. Tipično želite pustiti dah i jednostavno se predati vizualizacijama kroz koje vas vodi vodič.

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Odabir urednika

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.