Prednosti meditacije: 6 blagodati meditacije

Meditacija je drevna budistička praksa koja postoji stoljećima kao način centriranja uma i tijela. Dosljedna rutina meditacije može biti korisna za vašu cjelokupnu dobrobit, pomažući poboljšati vašu mentalnu, fizičku i duhovnu dobrobit.

Skoči na odjeljak

• 6 Blagodati meditacije
• Koje su razlike između meditacije i pažljivosti?
• Želite li naučiti još više o kultiviranju prakse pažljivosti?
• Saznajte više o MasterClassu Jona Kabat-Zinna

Stručnjak za pažljivost Jon Kabat-Zinn podučava vas kako meditaciju uključiti u svoj svakodnevni život kako biste poboljšali svoje zdravlje i sreću.

6 Blagodati meditacije

Mnogo različitih meditativnih praksi može poboljšati vaše mentalno i tjelesno zdravlje, što dovodi do bolje kvalitete života i cjelokupnog osjećaja zena. Evo nekih zdravstvenih blagodati povezanih s meditacijom:

1. Svakodnevna meditacija može poboljšati mentalno zdravlje . Meditacija može spriječiti um da odluta na negativan ili traumatičan teritorij promicanjem samosvijesti i postojanja u sadašnjem trenutku. Tehnike meditacije pažljivosti mogu vam pomoći naučiti se nositi s mentalnim stresorima koji prožimaju svakodnevni život. Prema studijama neuroznanosti, meditacija potencijalno može smanjiti hormon stresa kortizol, ublažiti simptome depresije i anksioznih poremećaja te poboljšati vaš imunološki sustav i raspoloženje.
2. Programi meditacije mogu poboljšati tjelesni wellness . Studije pokazuju da redovita meditacija može smanjiti puls i sniziti krvni tlak. Prema Harvard Medical School, meditativne prakse pažljivosti mogu potaknuti zdravo ponašanje srca, smanjujući rizik od srčanih bolesti ili drugih srčanih problema s vremenom.
3. Sesije meditacije mogu poboljšati kvalitetu spavanja . Meditacija može povećati proizvodnju hormona spavanja melatonina, koji može ublažiti simptome nesanice i poboljšati kvalitetu spavanja. Loša kvaliteta spavanja može dovesti do problema s vašim cjelokupnim zdravljem, a meditacija je samo jedan od mnogih načina za poboljšanje higijene spavanja.
4. Trening meditacije može vam pomoći u upravljanju boli . Progresivna meditacija ili meditacija tjelesnim skeniranjem uključuje mentalno češljanje tjelesnih osjećaja, privlačenje više pažnje na njih i omogućavanje umu da obrađuje vaše osjećaje. Davanje vremena vašem mozgu da prepozna i analizira bol može vam pomoći da je dalje razumijete. Neka istraživanja pokazuju da određene vrste meditacije, poput opuštanja-odgovora, mogu ublažiti nadutost i bol povezane s probavnim problemima.
   
5. Meditacija ljubazne dobrote može podići samopoštovanje . Poznat i kao Metta meditacija, ovaj oblik meditacije usredotočuje na suosjećanje, usmjeravajući meditanata da osjeća ljubav i dobrotu prema svima u svom životu, čak i onima koje smatraju svojim neprijateljima. Cilj meditacije je njegovanje pozitivnih emocija koje mogu izbrisati negativne misli i osjećaje koji uzrokuju stres. Podizanje vlastite vrijednosti meditacijom također može povećati vaše suosjećanje i smanjiti agresiju, poboljšavajući vaše odnose s drugima.
6. Meditacija može pomoći u suočavanju . Redoviti tečajevi meditacije mogu promijeniti način na koji se nosite s podražajima, što dovodi do zdravijeg zadanog izbora. Znanstvene studije pokazale su da sekcije meditacije mogu proizvesti strukturne promjene koje mogu podupirati takve naizgled eterične blagodati: smirenost, fokus i zadovoljstvo. U drugoj studiji na Harvardu, istraživači su otkrili da je nekoliko tjedana terapije smanjenjem stresa zasnovane na pažnji (MBSR) povećalo debljinu korteksa u područjima mozga odgovornim za pamćenje, učenje, autoreferencijalnu obradu i emocionalnu regulaciju, zajedno sa smanjenjem u stanici volumen amigdale, dijela mozga odgovornog za tjeskobu, stres i strah.

Koje su razlike između meditacije i pažljivosti?

Postoji nekoliko ključnih razlika između pažljivosti i meditacije. Pažljivost je svijest koja proizlazi iz obraćanja pozornosti namjerno u sadašnjem trenutku i bez osude. Meditacija je praksa integriranja svjesnosti na formalni i namjerni način. Trening pažljivosti može postojati i izvan formalne meditacije putem neformalnih metoda poput meditacije u hodu, razgovora ili terapije dijalektičkim ponašanjem.

Želite li naučiti još više o kultiviranju prakse pažljivosti?

Pronađite nešto ugodno za sjedenje ili ležanje, zgrabite a Godišnje članstvo u MasterClassu , i uđite u sadašnji trenutak s Jonom Kabat-Zinnom, ocem zapadnjačkog pokreta svjesnosti. Od formalnih vježbi meditacije do ispitivanja znanosti iza pozornosti, Jon će vas pripremiti za najvažniju praksu od svih njih: život sam.