Kako izvoditi lukove poze: 5 blagodati pramčane poze u jogi

Joga je praksa koja može koristiti vašem mentalnom, fizičkom i duhovnom stanju. Jednom kada se ugodno upoznate s nekim temeljnim osnovama joge, možda ćete biti spremni prijeći na naprednije poze. Poza luka je srednji položaj koji isteže leđne mišiće dok otvara prednji dio tijela.

Skoči na odjeljak

• Što je luk?
• 5 blagodati poza s lukom
• Kako napraviti pozu s lukom
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je luk?

Poza luka, poznata i kao dhanurasana (od sanskrtske riječi dhanu za luk, i asana , za pozu), srednje je joga držanje izvedeno na podu. U ovom položaju, jogi leži na trbuhu dok izvodi naslon za leđa, što im omogućuje da uhvate gležnjeve, preobražavajući svoje tijelo u oblik luka strijelca. Iako studije pokazuju da rutinska vježba joge ima brojne zdravstvene beneficije, stručnjaci ne preporučuju izvođenje poza dok ste trudni, ili ako imate hipotenziju ili hipertenziju ili jake bolove u donjem dijelu leđa.

5 blagodati poza s lukom

Poza luka ima nekoliko holističkih blagodati za vaše tijelo, kao što su:

1. Poboljšava fleksore kuka . Poza luka otvara fleksore kuka, koji su često slabi zbog nedovoljne upotrebe. Otključavanje kukova može poboljšati cirkulaciju, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i povećati pokretljivost u tom području.
2. Potiče probavu . Tijekom pozi luka, vaš želudac i zdjelica se zahvaćaju s podom, što zauzvrat masira organe u probavnom traktu. Izvođenje pozira luka može pomoći u ublažavanju problema poput zatvora ili nelagode u želucu.
3. Jača gornji dio leđa . Poza luka angažira sve vaše mišiće leđa dok se hvatate za gležnjeve, jačajući leđa i poboljšavajući držanje i pokretljivost.
4. Poboljšava držanje tijela . Poza luka otvara vam ramena s prednje strane tijela, ublažavajući napetost i smanjujući zgrčenost, što može poboljšati vaše držanje tijela.
5. Jača kralježnicu i tetive . Poza luka jača vaše ekstenzore kralježnice i tetive tetive, sprječavajući ili smanjujući bolove u donjem dijelu leđa i ozljede.

Kako napraviti pozu s lukom

Poza luka je srednji joga položaj koji zahtijeva vježbu i fleksibilnost. Prije početka bilo koje nove rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom, posebno ako imate već postojeće medicinsko stanje. Da biste pozirali lukom, pogledajte korak-po-korak vodič u nastavku:

kako ukloniti bijelu plijesan s drveta

1. Počnite na trbuhu . Započnite poziciju luka tako što ćete ležati na trbuhu s rukama uz bok i dlanovima okrenutim prema gore. Neka koljena budu u širini bokova.
2. Uhvati se za gležnjeve . Lagano podignite gornji dio tijela od poda podižući glavu i stežući lopatice. Savijte koljena i stisnite stopala, približavajući stopala što je moguće bliže stražnjici. Upotrijebite se objema rukama da zgrabite vanjski dio gležnjeva. Izbjegavajte hvatanje za vrhove stopala.
3. Podignite noge i bedra . Nakon što ste uhvatili gležnjeve, podignite pete, a istovremeno odmaknite bedra od poda, što bi trebalo podići glavu i gornji dio trupa.
4. Držite položaj . Dok hvatate gležnjeve, gurnite repnu kost u pod, držite mišiće leđa opušteni i držite položaj 15 do 30 sekundi.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.