Digitalni uređaji poput telefona, prijenosnih računala i televizora emitiraju plavo svjetlo koje ima niz učinaka koji mogu utjecati na vaše zdravlje - naime na kvalitetu spavanja. Saznajte o plavom svjetlu i kako možete upravljati ekspozicijom za dobar noćni odmor.
čemu služi dekanter za vino
Naši najpopularnijiUčite od najboljih
S više od 100 predavanja možete steći nove vještine i otključati svoj potencijal. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenaristika Anna WintourKreativnost i vodstvo deadmau5Elektronska glazbena produkcija Bobbi BrownŠminka Hans ZimmerBodovanje filmova Neil GaimanUmjetnost pripovijedanja Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški stil Bbq Misty CopelandTehnički balet Thomas KellerTehnike kuhanja I: povrće, tjestenina i jajaZapočniSkoči na odjeljak
- Što je plavo svjetlo?
- Kako plava svjetlost utječe na vaš san?
- 3 načina za smanjenje izlaganja plavom svjetlu prije spavanja
- Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
- Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera
Što je plavo svjetlo?
Plava svjetlost je vrsta vidljive svjetlosti koja uključuje valne duljine u rasponu od 380 do 500 nanometara, najkraće valne duljine u spektru vidljive svjetlosti. Visokoenergetske plave valne duljine čine oko jedne trećine vidljive svjetlosti. Izvori plave svjetlosti uključuju sunce - glavno podrijetlo prirodnog plavog svjetla - fluorescentne žarulje, LED žarulje i ekrani na elektroničkim uređajima poput televizora. Plavo svjetlo povećava vašu budnost, što je izvrsno danju, ali noću može postati problem.
Kako plava svjetlost utječe na vaš san?
Izlaganje plavom svjetlu može utjecati na vaše tijelo dnevni ritam —Unutarnji sat koji određuje vaš ciklus spavanja i buđenja-suzbijanjem lučenja epifize hormona melatonina u epifizi. Melatonin regulira vaš ciklus spavanja i buđenja učinkovitim davanjem na znanje vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Suzbijanje melatonina uzrokovano plavim svjetlom pomaže vam da budite budni tijekom dana, ali noću može uzrokovati nedostatak sna.
3 načina za smanjenje izlaganja plavom svjetlu prije spavanja
Ako mislite da učinci plavog svjetla mogu negativno utjecati na vaš raspored spavanja, isprobajte ove jednostavne popravke.
- Odložite sve ekrane tri sata prije spavanja . Da biste smanjili iskušenje da pogledate telefon ili računalo, kupite namjensku budilicu i držite uređaje s ekranima izvan spavaće sobe. Ako e-čitač upotrebljavate noću, pripazite da ne emitira plavo svjetlo.
- Zamijenite žarulje . Čak i ako protjerate zaslone iz spavaće sobe, druge vrste umjetnog svjetla, poput svjetiljki, mogu emitirati plavo svjetlo i noću vas držati budnima. Pokušajte zamijeniti jaka svjetla za prigušena svjetla dodavanjem prigušivača i nijansi u postojeće uređaje i zamjenom svijetlih LED žarulja sa žaruljama sa žarnom niti ili energetski učinkovitim prigušivim LED svjetlima.
- Izlazite vani tijekom dana . Kratkovalna plava svjetlost nije loša za vaše zdravlje: Ljudi zapravo trebaju plavu svjetlost danju. Uzimanje vremena za izlaganje suncu tijekom dana može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da spavate noću.
Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.
