Glavni Sport I Igre 6 jednostavnih baletnih poteza za poboljšanje vaše fleksibilnosti

6 jednostavnih baletnih poteza za poboljšanje vaše fleksibilnosti

Vaš Horoskop Za Sutra

Klasični balet stoljetna je umjetnička forma koja se oslanja na visoko stilizirane i graciozne pokrete. Profesionalne balerine započinju svaki dan u bareu, zagrijavajući se i usavršavajući svoju tehniku. Prije pokušaja čitanja , pečeno uz miješanje , ili napredne pokrete, morat ćete se pravilno istegnuti kako biste izbjegli ozljede plesa. Ako niste baletan, baletni potezi i dalje će vam pomoći da poboljšate fleksibilnost i opseg pokreta.



Naši najpopularniji

Učite od najboljih

S više od 100 predavanja možete steći nove vještine i otključati svoj potencijal. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenaristika Anna WintourKreativnost i vodstvo deadmau5Elektronska glazbena produkcija Bobbi BrownŠminka Hans ZimmerBodovanje filmova Neil GaimanUmjetnost pripovijedanja Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški stil Bbq Misty CopelandTehnički balet Thomas KellerTehnike kuhanja I: povrće, tjestenina i jajaZapočni

Skoči na odjeljak


6 baletskih poteza za poboljšanje vaše fleksibilnosti

U baletu se istezanje i zagrijavanje smatraju zasebnim aktivnostima. Prije izvođenja vježbi za zagrijavanje uvijek se istegnite.



  1. Barre tetiva se proteže : Upotrijebite cijev kako biste istegnuli tetive koljena i ostale mišiće nogu. Stanite na dohvat ruke od cijevi i podignite desnu nogu u susret cijevi. Naslonite nogu preko cijevi i gornjim dijelom tijela spojite naprijed kako biste se naslonili na nogu. Zatim prebacite i istegnite lijevu nogu.
  2. Napeto : Uvjet napet je francuski za stretch, i to je temeljni potez u baletu. Međutim, možete i učiniti napet tijekom vašeg režima istezanja. Započnite u stojećem položaju i ispružite radnu nogu (noga na kojoj ćete radije istezati, a ne stajati), podignite petu od poda i nožne prste usmjerite prema tlu. To možete učiniti s nogom usmjerenom prema naprijed, u stranu ili unatrag.
  3. Iskorak : Standardni iskoraci protežu vam kukove, tetive, gluteuse i unutarnju stranu bedara. Stanite uspravnih leđa i nogu u širini bokova. Koraknite naprijed jednom nogom, držeći stopalo ravno, a koljeno na 90 stupnjeva. Spustite stražnje koljeno, dopuštajući mu da lebdi iznad poda.
  4. Stajanje u kvadratu : Stanite s jednom nogom čvrsto naslonjenom na zemlju. Podignite drugu nogu iza sebe, savijući se u koljenu, i uhvatite gležanj odgovarajućom rukom vodeći stopalo prema tijelu. Ovo istezanje trebali biste osjetiti na kvadricepsu i fleksorima kuka.
  5. Četverostruko istezanje u koljenima : Započnite ovo istezanje u iskorenom položaju, sa prednjom nogom savijenom na 90 stupnjeva. Naslonite stražnje koljeno na tlo, a zatim uhvatite stražnju nogu odgovarajućom rukom. Povucite stopalo prema gluteusu i zadržite za dublje istezanje.
  6. Prednji rascjep : Prednji dijelovi istežu fleksore kuka, prepone, gluteuse i tetive koljena. Započnite s napola podijeljenim tijelom: Ispružite tijelo u niski iskorak, a zatim naslonite stražnje koljeno na tlo i ispravite prednju nogu. Udubite se dublje u ovo istezanje dok ne uspijete ispraviti stražnju nogu i napraviti cjeloviti split.

4 savjeta za nove baletne plesače

Ako ste novi u baletu ili je prošlo neko vrijeme otkako ste nastupali, razmotrite ove najbolje prakse za zagrijavanje:

  1. Uložite u dobru obuću . Pronađite baletnu cipelu koja odgovara vašem stopalu. Bilo da se odlučite za baletne cipele s potplatom ili podijeljenim potplatom, pripazite da drže jastučiće stopala.
  2. Ne pretjeruj . Prekomjerno rastezanje dovodi vas u veći rizik od ozljeda. Istežite se dok se vaše tijelo ne osjeća dovoljno toplo i fleksibilno za dovršavanje bare vježbi.
  3. Ostanite hidratizirani . Ples je sport i vjerojatno ćete se puno znojiti, čak i ako samo barete protežete. Dobro hidratizirajte prije nego što započnete, a pored sebe držite bocu s vodom.
  4. Slušajte svoje tijelo . Potrebno je vrijeme i vježba za savladavanje pravilne baletne tehnike i koreografije. Ne tjerajte tijelo u bilo koju pozu koja vam stvara nelagodu.
Misty Copeland predaje baletnu tehniku ​​i umjetnost Serena Williams podučava tenis Garry Kasparov podučava šah Stephen Curry podučava pucanje, rukovanje loptom i bodovanje

Saznajte više

Vježbajte balet s Misty Copeland, glavnom plesačicom Američkog baletnog kazališta. Steknite MasterClass godišnje članstvo i naučite kako sastaviti pojedinačne barre tehnike kako biste stvorili snažne performanse i uveli umjetnost u svoju koreografiju.


Kalkulator Kalorija