Vrti vam se, tresete se, nervozni, a trbuh vam radi salto; vaš šef vas je upravo zamolio da održite prezentaciju i tremu koju imate otkako se dijete vratilo punom snagom. Neki ljudi jednostavno ne mogu podnijeti pomisao o javnom govoru i učinit će sve i sve da to pobjegnu. Nažalost, to je vještina koja vam je potrebna u gotovo svakoj karijeri.
po čemu se teorija razlikuje od hipoteze?
Ako osjećate tjeskobu kada razmišljate o javnom govoru, sigurno niste sami; nevjerojatnih 77% ljudi u Sjedinjenim Državama ima određenu razinu anksioznosti kada je riječ o javnom govoru.
Budući da je javno govorništvo profesionalno nužno zlo, prođimo kroz neke načine na koje možete trenirati svoje tijelo da ostane smireno dok javno govorite.
Biološki strah od javnog govora
The strah od javnog nastupa je iskonski i biološkiji nego što mislite. Evolucijski, naša su tijela programirana da odvrate izravan pogled od drugih, točnije predatora. Iako se ovo znojenje, ubrzan rad srca, drhtanje i mučnina čine divljom neugodnošću kada samo pokušavate održati prezentaciju, zapravo vaše tijelo pokušava spasiti vaš život.
Razmislite o tome iz perspektive svog tijela. Ako ste u lovu i osjećate da vas promatraju, u blizini bi mogli biti grabežljivci. Vaše tijelo pojačava vašu svjesnost tako da jasnije percipirate svoju okolinu i ubrzava otkucaje srca kako biste mogli trčati brže kada otkrijete da vas promatra lav.
Dakle, kada razmišljate o ulasku u sobu grabežljivaca čiji je jedini posao da uspostave kontakt očima dok razgovarate, možete početi shvaćati odakle dolazi ova reakcija na borbu ili bijeg.
Nažalost, naša tijela nisu sasvim shvatila da opasnosti koje sada doživljavamo trebaju bitno drugačije biološke odgovore nego što su to bile u kamenom dobu. Naše tijelo je opremljeno za rukovanje trenutnim strahovima, ali ne nužno i dugoročnim.
kako izvesti pušenje
Vaše tijelo pokušava riješiti problem govora pred gomilom na isti način kao što vas uhodi lav. Nažalost, bijeg iz ureda ili borba protiv Davea od računovodstva nisu baš održive opcije za rješavanje ovog stresa.
Načini rješavanja stresa javnog govora
Kada shvatite odakle dolazi biološki strah od javnog nastupa, možete se početi boriti protiv instinktivnih reakcija koje vaše tijelo mora stajati i govoriti pred publikom.
Ako osjetite da vam dah počinje hvatati u prsima i počnete hiperventilirati, možete preuzeti kontrolu nad svojim disanjem kako biste zaustavili paničnu reakciju. Vaše disanje obavještava vaše tijelo kako bi se trebalo osjećati, tako da što dulje dopuštate tijelu da diše brzo i neredovito, vaše će tijelo postajati sve više panično.
Usredotočite se na nepomičan objekt ispred sebe ili zatvorite oči. Udahnite brojeći do četiri, zadržite dok brojite do dva, a izdahnite brojeći do šest. Ako ne možete izdahnuti toliko dugo, udisanje i izdahivanje četiri broja i dalje će vam pomoći da usporite.
kako pronaći svoj sunčani mjesec i znak u izlasku
Drugi način borbe protiv biološke panike je stiskanje mišića na nekoliko sekundi, a zatim opuštanje. Kada to učinite, obavještavate svoje tijelo da odgovarate na njegova upozorenja. Ako vaše tijelo želi da pobjegnete od uočene prijetnje, neće znati što učiniti s viškom energije kada ne pobjegnete. Istezanje i stiskanje mišića uvjerava vaše mišiće da ste se nosili s prijetnjom.
Ako imate priliku, prakticiranje meditacije može pomoći da vam se dah uspori i tijelo opusti. Postoji hrpa meditacija koje možete raditi dok sjedite za stolom. Ne zahtijevaju svi od vas da legnete. Ako preuzmete Insight Timer i koristite slušalice, možete meditirati neposredno prije prezentacije u uredu.
Osim biološkog pristupa, možete pomoći u smirivanju živaca kroz pripremu. Što više vježbate, to vam je više ugodno s materijalom, opuštenije ćete se osjećati kada govorite pred gomilom.
Evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da se pripremite:
kako se brinuti o sukulentu
- Upoznajte svoje ključne točke. Ako napišete svaku riječ koju ćete reći, vaša će izvedba izgledati kao skriptirana i stagnirajuća. Umjesto pisanja scenarija, ocrtajte ključne točke koje želite pogoditi. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu, a da vaš javni govor ne izgleda dosadno.
- Polirajte svoju vizualnu pomoć. Ako se napravi ispravno, vaša vizualna pomoć može djelovati kao nacrt. Ne u smislu da će na njemu biti sve vaše točke, ali možete postaviti slajdove da odgovaraju vašim ključnim točkama, pa ako se izgubite, možete se preorijentirati kada prijeđete na sljedeći slajd.
- Vježbajte pred gomilom. Bez obzira na to je li ta gomila grupa prijatelja, partner, vaša mama, vaš pas ili plišana životinja, možete vježbati isporuku, kontakt očima i ton. Bez obzira koliko puta ste pročitali sadržaj, nećete dobiti pravi osjećaj kako će biti isporučen osim ako ga zapravo ne vježbate izgovarati naglas.
Ted govori na gotovo bilo koju temu; čak i na samom javnom govoru. Analiziranje onoga što vam se sviđa ili ne sviđa u njihovom govoru pomoći će vam da uključite ili izbjegnete te tehnike u vlastitom govoru. Postati veliki javni govornik
Strah od javnog nastupa nije nešto što možete prevladati preko noći. Neki će se ljudi uvijek osjećati pomalo neugodno govoriti u javnosti, bez obzira koliko vježbali. Međutim, što više vježbate, što se više pripremate i što više učite o načinima suprotstavljanja biološkim reakcijama, to ste bliže tome da budete samouvjeren, artikuliran i angažiran govornik.
Ako želite učiti od drugih žena koje su pobijedile svoj strah od javnog nastupa, pridružite se WBD-u! Imamo resurse i zajednicu da vam pomognemo da postignete svoje profesionalne ciljeve i preuzmete kontrolu nad vlastitom karijerom.
