Priprema za košarkašku utakmicu: 8 savjeta za predigru Steph Curryja

8 savjeta Steph Curry za stvaranje rituala prije igre

Dok stvarate svoj vlastiti ritual prije igre, imajte na umu da dobro zagrijavanje aktivira vaše tijelo, povezuje tijelo i um i priprema vas za igru. Steph vas potiče na kreativnost i razvijanje vlastite pripreme za predigru, koristeći njegove tehnike kao polazište.

1. Tretirajte svaku utakmicu na isti način bez obzira na ulog . Bilo da se radi o predsezonskoj utakmici ili 7. utakmici NBA finala, Stephina priprema za predigru je ista. Dosljednost ga sprečava da se nervira ili pretjerano uzbudi zbog velike igre. Bez obzira pripremate li se za srednjoškolsku predsezonsku utakmicu ili olimpijsko finale košarke, učinkovita rutina predigre trebala bi vas pripremiti za dobro izvršavanje u bilo kojoj situaciji.
2. Dovoljno se odmorite noć prije utakmice . Steph naglašava da se morate žrtvovati kako biste bili sigurni da ste u potpunosti budni i usredotočeni u vrijeme igre. Vašem tijelu treba najmanje osam sati sna noć prije dana igre kako bi postiglo vrhunac. Kako biste osigurali dovoljno spavanja, planirajte unaprijed završiti sve svoje škole, posao ili druge obveze i odbiti pozivnice za bilo kakve kasne noćne društvene događaje.
3. Jedite ispravno i hidratizirajte dan uoči igre . Košarkaši trebaju jesti dijetu koja im osigurava dovoljno energije za igranje na najvišoj razini. To se obično sastoji od obroka s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoća s malo masnoća večer prije i dan vaše igre. Teško je izbjeći nezdravu hranu, ali Steph vjeruje da ne možete prevariti niti jedan dio postupka pripreme ako se želite dovesti u najbolji položaj za uspjeh.
4. Razviti učinkovitu rutinu istezanja . Steph zna koliko je važna pravilna rutina istezanja da pripremite svoje tijelo za igranje košarke. Istezanje je najučinkovitije kad su vam mišići već opušteni; zagrijavanje prije nego što se istegnete laganim trčanjem po teretani ili izvođenjem nekih osnovnih vježbi u košarci. Iako ne postoji univerzalna rutina istezanja, pokušajte sastaviti režim koji će se brinuti za vaše koljenice, listove, bokove, prepone, donji dio leđa i ramena.
5. Razviti učinkovit slijed zagrijavanja . Prije nego što Steph uvježba skokove ili postavljanja, započinje s driblingom s dvije kugle kako bi postavio svoje temelje rukovanja loptom, znajući da će loptom upravljati daleko više nego pucati u nju. Jednom kada odradi oko 15 do 20 minuta rukovanja loptom, prelazi na neke oblike vježbi za gađanje. Iako se samo zagrijavate, pazite da pucate i driblate brzinom igre kako biste pravilno oponašali vašu stvarnu tehniku. Neki igrači smatraju da izvođenje iste rutine prije nego što svaka utakmica postane zamorno, ali imajte na umu da je ponavljanje važan dio treninga košarke kako bi se stvorilo mišićno pamćenje.
6. Proučite svoje protivnike . Van terena, Steph proučava stil protivnika gledajući film njihovih utakmica kako bi mogao pripremiti određenu strategiju igre. Najbolji igrači ne rade samo naporno na fizičkim aspektima igre - oni također rade na stvaranju mentalnog plana igre. Za one koji nemaju pristup igranom filmu protivničke momčadi, potražite raspored momčadi i umjesto toga idite gledati ih kako igraju utakmicu uživo. Ako želite ući u početnu postavu svoje momčadi i povećati vrijeme igranja, vrijedi uložiti dodatno vrijeme za pripremu za proučavanje protivnika.
7. Vizualizirajte kako se igra odvija . Dok se pripremate za sljedeću utakmicu, odvojite malo vremena da vizualizirate igru ​​koja se odvija prije nego što se uopće dogodi. Zamislite situacije pod visokim pritiskom poput sirene, i zamislite kako se oslanjate na svoju mehaniku i vježbu kako biste proveli svoj tim kroz njih. Ovladavanje svojim osjećajima i kontroliranje vlastitog uma bitna je vještina mentalne košarke.
8. Vježbajte vježbe disanja . Steph kaže da je jedan od njegovih omiljenih načina da ostane miran tijekom brze pauze ili isteka vremena zatvaranje očiju i duboko udisanje desetak sekundi. Pažljive tehnike disanja omogućuju vam da na trenutak odložite pritisak i smirite živce.

Stephen Curry podučava pucanje, rukovanje loptom i bodovanje Serena Williams predaje tenis Garry Kasparov podučava šah Daniel Negreanu uči poker