U tradicionalnim vježbama joge, Surya Namaskars , ili Pozdravi suncu, vježbaju se rano ujutro kako bi pozdravili sunce, na kraju dana za vrijeme zalaska sunca, kao vlastitu tjelesnu vježbu u bilo koje doba dana ili početak vježbanja kao zagrijavanje cijelog tijela.
Naši najpopularnijiUčite od najboljih
S više od 100 predavanja možete steći nove vještine i otključati svoj potencijal. Gordon RamsayKuhanje I Annie LeibovitzFotografija Aaron SorkinScenaristika Anna WintourKreativnost i vodstvo deadmau5Elektronička glazbena produkcija Bobbi BrownŠminka Hans ZimmerBodovanje filmova Neil GaimanUmjetnost pripovijedanja Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinTeksaški stil Bbq Misty CopelandTehnički balet Thomas KellerTehnike kuhanja I: povrće, tjestenina i jajaZapočniSkoči na odjeljak
- Što je pozdrav suncu?
- Kako izvesti tradicionalni slijed pozdrava suncu
- Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
- Spremni naučiti više o jogi?
- Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi
Što je pozdrav suncu?
Pozdrav suncu, također pozvan Surya Namaskars ili 'Pozdravi suncu' vježbača jogija, niz su letećih pokreta u 12 položaja koji nude istezanje cijelog tijela, uravnotežujući savijanje kralježnice i otvor srca, ramena i prsa. Na sanskrtu, Surya Namaskar znači 'sunce' ( Sunce ) i 'pokloniti se' ili 'obožavati'. ( Namaskar )
Tradicionalno, serija se vježba okrenuta prema istoku pri izlasku sunca ili zapadu pri zalasku sunca i fokusira se na Pranajama (dah), asana (pokret), mantra (pjevanje) i svjesnost čakre (energetskog centra). Na Zapadu se serija obično vježba kao zagrijavanje na početku sata joge. Učitelj joge potom će voditi učenike kroz jednu od mnogih varijacija ovog slijeda.
21. veljače zvjezdani znak
Kada redovito vježbate ovu seriju, možete povećati svoju fleksibilnost i opću dobrobit. Kada se usredotočite na prethodni dah na pokret i graciozno prelazite iz jedne u drugu pozu, prijeći ćete s vježbanja fizičkog asana vježbanju pokretne meditacije.
Kako izvesti tradicionalni slijed pozdrava suncu
Vježbajte ovu seriju najmanje dva puta, pri čemu svaka noga vodi jednom. Uvijek udišite i izdišite kroz nos te se usredotočite na koordinaciju disanja pri prelasku između poza. Evo detaljnog vodiča za najtradicionalniju verziju Hatha joge Pozdravljanja sunca koja se klasično podučava u Indiji:
kako napisati dobar sažetak članka
- Start u planinskoj pozi ( Tadasana ) . Započnite s joga prostirkom Tadasana , ukorijenjujući sva četiri ugla stopala prema zemlji, stanite visoko, zarolajte ramena unatrag i održavajte svijest o svom dahu.
- Pomaknite se u molitvu ( Pranamasana ) . Sklopite ruke u srce Anjali mudra . Palčevi su lagano pritisnuti na prsnu kost, a svaka ruka jednako pritišće drugu s raširenim prstima.
- Uđite u pozu podignutih ruku ( Sve do Uttanasane ) . Zatim udahnite i uđite u pozu podignutih ruku (poznatu i kao poza za pozdrav prema gore) podižući ruke iznad glave, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Spustite se u zavoj prema naprijed ( Uttanasana ) . Na izdahu spustite ruke prema dolje, preklopite gornji dio tijela preko nogu (savijanje nogu ako je potrebno) i osjetite istezanje u tetivama i donjem dijelu leđa. Udahnite na pola puta s ravnim leđima i vrhovima prstiju na podu ili potkoljenicama.
- Uđite u konjičku pozu ( Ashwa Sanchalanasana ) . Izdahnite i vratite lijevu nogu natrag u niski iskorak kako biste proširili prsa i otvorili bokove.
- Pomaknite se u pozu s niskim daskama ( chaturanga Dandasana ) . Udahnite i uđite u poziciju daske (poznatu i kao poza s četveronožnim osobama) tako što ćete desnu nogu vratiti u susret s lijevom s obje dlanove u širini ramena kako biste poduprli svoju težinu.
- Pozdrav sa osam dijelova ( Ashtanga Namaskara ) . Izdahnite i spustite koljena na pod, kliznite prema naprijed, lagano podignite bokove i naslonite bradu i prsa na pod.
- Unesite pozu kobre ( Bhujangasana ) . Udahnite i pritisnite stopala, noge i bokove u prostirku i podignite prsa naprijed i bradu s prostirke, ulazeći u lagani zavoj. Dok u poza kobre , stavite malo ili nimalo utega na ruke i podignite prsa pomoću mišića kralježnice.
- Gurnite se u pozu za pse okrenute prema dolje (A dho Mukha Svanasana ) . Izdahnite i ugurajte se pas okrenut prema dolje . Podignite kukove prema gore i natrag i dopustite da vam glava teško visi između ruku.
- Povratak u konjičku pozu ( Ashwa Sanchalanasana ) . Udahnite i vratite lijevu nogu natrag u niski iskorak.
- Uđite zavoj stojeći prema naprijed ( Uttanasana ) . Izdahnite i zakoračite desnom nogom natrag u susret lijevoj i preklopite se. Udahnite do pola, a izdahnite da se preklopite.
- Pomaknite se u pozu podignutih ruku ( Sve do Uttanasane ) . Udahnite, a zatim korijenite noge na strunjači da se dignu, vraćajući ruke preko glave.
- Povratak u pozi za molitvu ( Pranamasana ) . Izdahnite i približite ruke srcu u pozi za molitvu.
- Vratite se u planinsku pozu ( Tadasana ) . Vratite se u planinsku pozu, a zatim ponovite slijed suprotnom nogom vodeći do kraja da biste dovršili jedan krug. Možete proći kroz onoliko rundi koliko želite da zagrijete tijelo.
Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.
Spremni naučiti više o jogi?
Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.
