Ljetno računanje vremena zahtijeva da satove unaprijed pomaknete za sat vremena na proljeće, a zatim natrag na jesen. Taj se nagli vremenski pomak može sukobiti s unutarnjim satom tijela. U nekim slučajevima promjena sata može poremetiti vaš ciklus spavanja, ali postoje tehnike za prilagodbu na poremećaj.
Skoči na odjeljak
- Učinci ljetnog računanja vremena na spavanje
- 5 savjeta za prilagodbu ljetnom / zimskom vremenu
- Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
- Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera
Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Saznajte više
Učinci ljetnog računanja vremena na spavanje
Ljetno računanje vremena pomiče satove za jedan sat. To vašem tijelu može oduzeti dodatni sat sna, a može vam trebati i malo vremena za prilagodbu. Učinci dnevnog računanja vremena mogu biti slični onima kod jet laga kada letite u novu vremensku zonu i morate se prilagoditi novom rasporedu.
Ljudsko tijelo djeluje na prirodno cirkadijski ritmovi koji upravljaju vašim unutarnjim satom, uglavnom putem oslobađanja hormona i neurotransmitera koji dovode do pospanosti, snižavaju tjelesnu temeljnu temperaturu i programiraju prirodno vrijeme buđenja. Kao umjetni prekid rasporeda spavanja u tijelu, početak ljetnog računanja vremena može izbaciti neke od ovih rutina.
5 savjeta za prilagodbu ljetnom / zimskom vremenu
Pokušajte prilagoditi tjelesni sat sa satom na zidu, isprobajte sljedeće strategije.
- Održavajte svoju postojeću rutinu spavanja . Ako sami odredite svoj raspored, najjednostavnija je strategija zadržati vrijeme za spavanje unatoč promjeni vremena. Na jesen, 23 sata. vrijeme spavanja tako bi se prebacilo na 22 sata. kad se vrijeme promijeni. Nastavljajući sa svojom rutinom, nećete žrtvovati cjelovit san.
- Probudite se na prirodnoj sunčevoj svjetlosti . Prirodan način prilagodbe navika spavanja je pustiti vas da vas sunce probudi. Jaka svjetlost pokreće ciklus budnosti vašeg tijela, a nestanak te svjetlosti nakon sumraka može potaknuti oslobađanje melatonina, koji izaziva pospanost.
- Postavite mirnu rutinu prije spavanja . Poteškoće sa spavanjem - uzrokovane promjenom sata ili na drugi način - mogu proizaći iz neusklađenih rasporeda i rutina. Da biste dosljedno spavali, pridržavajte se dobre higijene spavanja i slijedite rutinu prije spavanja. To može uključivati istezanje, večernji tuš ili šalicu čaja.
- Izbjegavajte digitalne ekrane prije spavanja . Plavo svjetlo visokog intenziteta elektronike može oponašati učinke sunčeve svjetlosti i spriječiti vaše tijelo da uđe u svoj prirodni ciklus spavanja. Kako se prilagođavate promjeni vremena, držite digitalne uređaje izvan spavaće sobe, a ako odlučite koristiti telefon, upotrijebite filtar plavog svjetla kako biste spriječili da vam svjetlost najviše ometa.
- Isprobajte prirodni lijek za spavanje . Prirodni lijekovi za spavanje poput dodatnog melatonina mogu vam pomoći da zaspite kad vam je narušena rutina. Pazite da se ipak ne oslanjate na lijekove za spavanje koji mogu umanjiti restorativne učinke REM spavanje i ne-REM spavanje.
Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno drijemanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete dublje zaspati.
