Košarka 101: 8 načina da poboljšate svoje košarkaške vještine

Mnogo je konkretnih koraka koje mladi košarkaš može poduzeti kako bi poboljšao svoje vještine. Od rada na kontroli lopte do izgradnje izdržljivosti, poboljšanje vaših vještina podići će vašu igru ​​i dovesti vas u najbolji položaj za pobjedu u igri.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• 8 načina da poboljšate svoje košarkaške vještine
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Stephena Curryja

8 načina da poboljšate svoje košarkaške vještine

Kada primjenjujete sljedeće savjete u svoju rutinu vježbanja, imajte na umu da su naporan rad i dosljednost ključni za postizanje rezultata u vašoj igri.

1. Dajte prioritet kontroli lopte . Razvijanje jačih vještina driblinga najlakši je način da postanete bolji košarkaš. Da biste poradili na ovoj vještini, započnite s centriranim atletskim položajem: držite nos iza nožnih prstiju, a kukove opterećene bez naginjanja tijela prema naprijed. Ključ rukovanja loptom je ravnoteža: držite tijelo statičnim i u atletskom položaju te pomičite loptu oko tijela. Kada rukujete loptom, driblajte agresivno i sa strane stopala, održavajući visinu odskoka koja doseže između koljena i kuka. Dribling na tom slatkom mjestu drži loptu blizu vašeg džepa i pomaže vam da postanete učinkovitiji strijelac. Što više snage stavite iza svakog driblinga, više ćete imati kontrolu nad loptom. Vježbajte dribling objema rukama tijekom svakodnevnog vježbanja. Također biste trebali poraditi na svladavanju tri osnovna poteza rukovanja loptom: križanja, između nogu i iza leđa. Jednom kada ovim potezima izgradite čvrstu osnovu, stvorite kombinacije driblinga koje možete koristiti tijekom igara. Možete koristiti svoje nove vještine driblinga kako biste pobijedili branitelje i stvorili otvorene udarce za sebe.
2. Prepoznajte i poboljšajte svoje slabe točke . Da biste postali bolji igrač, morate se usredotočiti na poboljšanje svojih slabosti. Na primjer, ako se borite na liniji slobodnih bacanja, posvetite više vremena na vježbama poboljšanju postotka slobodnih bacanja. Je li vam ugodno dribling nedominantnom rukom? Ako ne, koristite driblinge kako biste poboljšali rukovanje loptom tom rukom. Da biste postali elitni igrač, morat ćete prepoznati i ukloniti svoje nedostatke kako biste bili dobro zaokruženi u svim aspektima igre.
3. Vježbajte brzinom igre . Bilo koji igrač može koristiti dobru formu tijekom samostalnih driblinga ili šutiranja, ali može biti izazov zadržati tu formu tijekom igre kad je pritisak, a navijači navijaju na tribinama. Ako briljirate tijekom svakodnevnih treninga, ali loše driblate i pucate loše u pravoj igri, velika je vjerojatnost da ne vježbate brzinom igre. Kada sami vježbate svoje košarkaške vještine, pretvarajte se da vas obrambeni igrači čuvaju kako bi vam pomogli oponašati tempo igre. Branitelji vam neće dati nekoliko sekundi da postavite noge i polako slijedite svoje korake, tako da kad snimate vježbe (ili radite bilo vježba vježba ), kretati se tempom u vremenu igre. Inače, svi sati koje ste proveli vježbajući možda neće prevesti vrijeme igre.
4. Poboljšajte svoju fizičku spremnost . Košarkašima je potrebna dobra izdržljivost da bi igrali cijelu utakmicu. Čak i ako svladate temeljne košarkaške vještine, te vještine ne možete koristiti da pomognete svojoj momčadi ako se borite za korak nakon pet minuta igre. Da biste izgradili izdržljivost na terenu, trebate lagano trčati, udariti u teretanu kako biste stekli malo mišića i svakodnevno izvodili vježbe sprinta u vjetru. Implementacija ovih vježbi za izgradnju izdržljivosti u vašu svakodnevnicu povećat će vašu izdržljivost na terenu. Dodana mišićna masa omogućit će vam da postanete agresivniji igrač i podignete svoju igru ​​na sljedeću razinu.
5. Poradite na mehanici snimanja donjeg dijela tijela . Izvrsni strijelac oslanja se na čvrstu mehaniku i svaki dio tijela mora zajedno raditi na stvaranju temelja njihovih hitaca. Svaki dobar udarac započinje donjim dijelom tijela. Započnite tako što ćete prste usmjeriti u istom smjeru, prvo ih kvadrirajući obodom, a zatim kroz vježbu pronađite najprirodniji stav za svoje tijelo. Noge vam daju snagu i dosljednost, zato opteretite donji dio tijela gurajući lukove stopala u pod. Držeći koljena iza nožnih prstiju, koncentrirajte se na puštanje snage i energije da vam struje od stopala prema gore kroz bokove i gluteus. Izravnajte nožne prste, koljena i ramena i ne zaboravite savijati noge na svakom hicu. Da biste vježbali mehaniku donjeg dijela tijela, stanite ispred zrcala bez lopte. Usredotočite se na položaj stopala i poravnanje donjeg dijela tijela, opterećujući kukove, podižući ruku za pucanje kroz obrvu u čistu liniju i oslobađajući laktom iznad oka i završnom obradom guskog vrata.
6. Vježbajte poravnavanje ruku na lopti . Pozicioniranje ruku ključno je da biste postali dosljedni strijelac: utječe na osjećaj, pravilno okretanje, povezivanje i kontrolu putem vašeg puštanja. Da biste pronašli pravilan položaj ruke, stavite kažiprst dominantne ruke na zračni ventil kuglice. Napravite nekoliko snimaka kako biste se navikli na centrirani osjećaj ovog položaja. Loptu uvijek držite jastučićima prstiju, ostavljajući prostor za disanje između lopte i dlana. Dok slažete hitac, usmjerite pogled na dvije ili tri kuke za obod okrenute prema vama i razmislite o ispuštanju lopte malo ispred prednjeg dijela oboda. Veća točka ispuštanja otežava branitelju da se umiješa u vaš udarac. Dok oslobađate loptu, držite lakat i zglob u ravnini s košarom, potpuno ispruživši ruku tako da lakat završava iznad oka na mjestu oslobađanja. Da biste vježbali poravnavanje ruku, stavite kažiprst ruke za šutiranje na košarkaški zračni ventil i pustite loptu da se odmara u vašoj ruci kako biste osjećali središte lopte. Stojeći samo nekoliko metara od košare, napravite 10 hitaca, a prvo pronađite zračni ventil. Zatim napravite još 10 hitaca pronalazeći sredinu lopte rukom, bez traženja zračnog ventila.
7. Pogledajte još košarkaških utakmica na fakultetu . NBA je uzbudljivo i zabavno gledati, ali mladi igrači koji se podvale u nadi da će naučiti više o košarkaškoj igri neće naći puno toga što bi mogli primijeniti na igranje vlastite momčadi. NBA koristi kratki sat od 24 sekunde koji pruža malo vremena za izvođenje napadačkih igara, a igrači se umjesto toga više oslanjaju na individualnu atletiku nego na timski rad. S druge strane, fakultetska košarka ima duži sat i oponaša tradicionalniji stil igranja koji koriste srednjoškolske i omladinske momčadi. Ako želite proučiti osnove timske igre košarke, gledajte kako fakultetski košarkaški timovi premještaju loptu oko terena i stvaraju prigodne bodove.
8. Poradite na stvaranju prostora od svog branitelja . Bodovanje protiv branitelja svodi se na to da ih prisili da donesu odluku, a zatim reagiraju na tu odluku. Obratite pažnju na stopala, ruke i nos vašeg braniča: njihovo pozicioniranje može ukazivati ​​na to kako biste trebali postupati s loptom i pružit će vam mogućnosti za stvaranje prostora pomoću uboda, koraka i križanja. Upotrijebite rame uz prsa braniča kako biste iskoristili više prostora, čineći svoje tijelo štitom između braniča i lopte. Potezni dribling jednostavan je alat za navođenje branitelja da reagiraju, tako da ih možete čitati i kontrirati. Ako povučete dribling, a vaš vas branič ne čuva dovoljno čvrsto, možete plyo korakom eksplodirati pored njih. Ako vas branitelj kvadratira, možete se vratiti u svemir i pucati. Ako branitelj pretjera, možete mu suprotstaviti i pretući ga u suprotnom smjeru. Kada stvarate prostor od čvrstog braniča, usredotočite se na ova tri cilja: narušavanje njihove ravnoteže, zaštita lopte i stvaranje vozne trake do koša.

Saznajte više

Želite li postati bolji sportaš? The Godišnje članstvo u MasterClassu nudi ekskluzivne video lekcije vrhunskih sportaša, uključujući Stephena Curryja, Serenu Williams, Tonyja Hawka, Misty Copeland i još mnogo toga.