Vodič za vježbanje košarke: 5 vježbi za poboljšanje vaših osnovnih vještina

Dobre vježbe za košarku mogu vam poboljšati kontrolu lopte, rad nogu i šutiranje, kao i obrambene i napadne pokrete.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• Što su košarkaške bušilice?
• Zašto su košarkaške bušilice važne?
• 5 osnovnih vježbi za košarku
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Stephena Curryja

Uspjeh u košarci zahtijeva prirodni dar koordinacije, brzine i sposobnosti skakanja. Bez obzira na to dolaze li vam ove vještine prirodno ili zahtijevaju velik napor, košarkaši mogu značajno poboljšati svoju ukupnu igru ​​na oba kraja terena uključivanjem ovih osnovnih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja.

Što su košarkaške bušilice?

Košarkaške vježbe vježbe su koje timovi i pojedini igrači koriste za poboljšanje svojih temeljnih vještina. Uobičajene među mladim igračima i profesionalnim timovima, vježbe košarke podučavaju vještine na terenu kao što su dribling i rukovanje loptom, rad nogama, pomicanje impulsa u suprotnom smjeru, dodavanje, gađanje pravilnom formom , obrambeni pokreti i napadna rotacija.

Zašto su košarkaške bušilice važne?

Košarkaši svih razina vještina mogu imati koristi od izvođenja vježbi samostalno ili pod nadzorom obučenog trenerskog osoblja. Košarkaške vježbe pomažu u poboljšanju koordinacije očiju, driblinga, tehnika dodavanja, mišićne memorije, brzine i kondicije. Najbolje vježbe pripremaju igrače za situacije u igri i izazivaju ih da podignu svoje trenutne vještine na višu razinu.

5 osnovnih vježbi za košarku

Evo nekoliko vježbi za košarku koje će vam pomoći poboljšati koordinaciju, memoriju mišića i brzinu.

1. Dribling s dvije lopte : Mnogi igrači zadaju dominantnu ruku kada driblingom. Ova izvrsna vježba prisiljava igrače da koriste obje ruke. Pokušajte izmjenjivati ​​driblinge, gdje igrač odbija loptu lijevom rukom, nakon čega slijedi druga lopta desnom rukom, idući naprijed-natrag dok šetaju terenom. Također možete dodijeliti neravne driblinge, gdje se jedna lopta odbija visoko, a druga odbija.
2. Klizni obrambeni trakovi : Da bi igrali dobru obranu, a da nisu pokupili prekršaj, igrači moraju kliziti s jedne pozicije na drugu. Bez obzira jeste li stražar koji štiti vrh tipke ili središte u boji, morat ćete raditi na svojim obrambenim dijapozitivima. Poradite na svladavanju tri ključna pokreta: bok u stranu, sprijeda natrag i natrag naprijed. Obavezno vodite ove pokrete lijevom i desnom nogom.
3. Mikan : Mikan i Reverse Mikan nazvani su po jednoj od NBA izvornih zvijezda, Georgeu Mikanu. Bušilica pomaže većim igračima (poput centara i napadača) da glatko ispucaju kada su blizu koša. Da biste izveli Mikan-ovu vježbu, držite loptu iznad ramena i izmjenjujte poglede izbliza stojeći na jednoj nozi, idući naprijed-natrag s jedne na drugu stranu koša. Loptu držite visoko, što je štiti od braniča.
4. Svrdla za tkanje : Vježbe tkanja uključuju tri do pet igrača koji trče gore-dolje po košarkaškom terenu, uplećući se i izlazeći iz traka jedni drugih i dodavajući loptu naprijed-natrag. Najčešća svrdla za tkanje su tlo s tri čovjeka s pola terena, tkanje s tri čovjeka s punim terenom i tkanje s pet ljudi s punim dvorom. Umjesto da trče po ravnoj liniji, igrači tkaju naprijed-nazad kako bi zbunili braniče i otvorili prostor za dodavanje. Iako ove složene prolazne vježbe mogu biti uspješnije kod starijih igrača, omladinski košarkaški timovi također će upotrijebiti ove vježbe kako bi mlade igrače naučili osnovama dodavanja u tranziciji.
5. Prijelazne bušilice : Odvajanje od vježbi za tkanje napredne su vježbe koje vode igrače kroz prijelaze gdje ima više napadačkih igrača nego obrambenih igrača. Prijelazna vježba 3 na 2 i prijelazna vježba 2 na 1 mogu naučiti igrače kako koristiti brzu stanku kako bi iskoristili uvredljivu neusklađenost.

Saznajte više

Želite li postati bolji sportaš? The Godišnje članstvo u MasterClassu nudi ekskluzivne video lekcije vrhunskih sportaša, uključujući Stephena Curryja, Serenu Williams, Tonyja Hawka, Misty Copeland i još mnogo toga.

značenje radnje u priči