Bušilice za snop olimpijske gimnastičarke Simone Biles: Kako napraviti balansirane rutine greda

Uvijanje, okretanje i možda nekoliko otisaka ruku na uskoj gredi jedna je od temeljnih vježbi ženske gimnastike. Elitne gimnastičarke usavršavaju svoje vještine akrobatskog snopa kroz vježbe i treninge.

Bilo da tek započinjete svoju gimnastičku karijeru ili već godinama trenirate, MasterClass gimnastičarke Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku ​​usavršavanjem osnova sporta, a zatim pomoću tih osnova izvodite naprednije poteze. Doznajte o gimnastičkoj gredi za balansiranje i vježbajte neke od vježbi s gredama za ravnotežu Simone Biles.

Skoči na odjeljak

• Što je ravnotežna zraka?
• Što vam je potrebno za vježbanje balansiranih bušilica
• 6 osnovnih balansiranih bušilica
• Kako raditi napredne bušilice za grede
• Kako postati bolji sportaš
• Saznajte više o MasterClassu Simone Biles

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

Što je ravnotežna zraka?

Gimnastička balansirna zraka je i sprava (dio gimnastičke opreme) i jedan od četiri glavna događaja u ženskoj umjetničkoj gimnastici, dok su ostala tri svod, neravne šipke i pod. Upućeni su i na događaj i na aparat kolokvijalno kao greda. Na Olimpijskim igrama balans zrake je treći događaj.

Četiri metra od tla i široka četiri inča, zamotani u antilop, zraka za ravnotežu predstavlja mentalni i fizički izazov, čak i za vještine koje se lako izvode u podnoj rutini. Rutine snopa su maksimalno 90 sekundi i morate koristiti cijelu duljinu snopa (što je malo više od 16 stopa). Zahtjevi za ovaj događaj uključuju izvođenje dva ili više elemenata u nizu, zaokret od najmanje 360 ​​stupnjeva na jednoj nozi i skok ili skok s podjelom od 180 stupnjeva.

Što vam je potrebno za vježbanje balansiranih bušilica

I elitni i mlađi gimnastičari savladavaju složene vještine iznova i iznova bušeći iste pokrete dok se ne posvete mišićnom pamćenju. Ako se ne osjećate ugodno pomoću snopa pune veličine, za vježbanje možete upotrijebiti snop niske ravnoteže ili podesivi snop balansa. Obavezno imajte dovoljno gimnastičkih prostirki ispod snopa za vrijeme pada.

Vještine koje izvodite na gredi uključuju i one koje možete lako izvesti na podu - samo jednom nogom malo ispred druge ili s promijenjenim položajem ruku. Glavna stvar snopa je svladavanje straha i izgradnja samopouzdanja, što ćete učiniti radeći na odgovarajućoj tehnici.

najbolji rum za rum i kolu

6 osnovnih balansiranih bušilica

Općenito, na ovim se bušilicama može raditi u progresiji: prvo na podu trakom ili obrisom krede koji simuliraju gredu, zatim na podlozi, zatim na gredi niske ravnoteže ili na gredi s podesivom visinom. Obavezno postavite dosta prostirki za slijetanje ispod i oko vaše grede kad padnete.

Napomena: Ako se riječ snop koristi u donjim svrdlima, znajte da to može značiti oblik grede koji nacrtate na podu.

Bušilica za ruke 1

1. Postavite blok uočavanja na kraj grede.
2. Stanite na gredu i okrenite se prema bloku.
3. Držeći ruke uz uši, stavite ruke na gredu što je moguće bliže bloku.
4. Udarajte nogu.
5. Zadržite 10 sekundi, pronalazeći ravnotežu.
6. Spustite se u iskorak, ruke uz uši.
7. Ponoviti.

Blok je tu i da vas spriječi u nabacivanju i da eliminira strah od pada. To će vam pomoći da vježbate postavljanje ruku na gredu, kao i ravnotežu. Palčevi bi vam trebali biti zajedno, a prsti se omotaju oko bočne strane zrake. Ruke ravne, čvrsto tijelo, oči na zraci.

Prednja bušilica Walkover 1
Pokrenite ovaj na podu ili na podu greda.

1. Udarac u cijep na ruci.
2. Neka vam se vodeća noga spusti na gredu.
3. Pogledajte prema zraci i prema nozi kako biste mogli uočiti mjesto.
4. Sačekajte trenutak.
5. Odavde, s podignutom nogom, gurnite kukove prema naprijed kako biste ustali u zaključanom položaju.
6. Ponoviti.

Prednja bušilica 2
Pokušajte isto na kratkim svjetlima.

kakav učinak aliteracija ima na pjesmu

1. Složite panele u visinu grede na jednom kraju grede.
2. Udarajte nogom u rascjepkanu ruku s rukama na gredi.
3. Spustite olovnu nogu na gredu.
4. Pogledajte prema zraci i prema nozi kako biste mogli uočiti mjesto.
5. Sačekajte trenutak.
6. Odavde, s podignutom nogom, gurnite kukove prema naprijed kako biste ustali u zaključanom položaju.
7. Ponoviti.

Natrag Walkover pripremna bušilica
Pokrenite ovaj na podu ili na podu greda.

1. Držeći ruke za uši, stanite i podignite jednu nogu.
2. Podignite se iz rebra, počnite savijati natrag.
3. Pokušajte vidjeti crtu ili snop iza vas.
4. Vratite se u zaključani položaj.
5. Ponoviti.

Stražnja bušilica 1
Pokrenite ovaj na podu ili na podu greda. Može vam pomoći da vas trener primijeti pri prvom pokušaju.

1. Držeći ruke za uši, stanite i podignite jednu nogu.
2. Podignite se iz rebra, počnite savijati natrag.
3. Pokušajte vidjeti crtu ili snop iza vas.
4. Nastavite posezati dok vam ruke ne udare o pod ili gredu i ne budete u položaju mosta.
5. Prebacite u cijep na ruci.
6. Držite položaj stojala na rukama.
7. Spustite se u iskorak ili zaključan položaj držeći ruke za uši.
8. Ponoviti.

Natrag Walkover bušilica 2
Pokušajte ovo na kratkim svjetlima.

1. Složite prostirke na jednom kraju grede.
2. Stanite na strunjače.
3. Rukama uz uši podignite jednu nogu.
4. Podignite se iz rebra i započnite savijati natrag.
5. Potražite gredu iza sebe.
6. Stavite ruke na gredu.
7. Prebacite u cijep na ruci.
8. Držite položaj stojala na rukama.
9. Spustite se u iskorak ili zaključan položaj s rukama pored ušiju i stanite na gredu.
10. Ponoviti.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje osnove gimnastike

Predaje tenis

kako stvoriti glavnog lika

Predaje šah

Predaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje

Kako raditi napredne bušilice za grede

Da biste vježbali naprednije demontaže, postavite prostirke više od grede na jednom kraju grede. Na ovaj način možete vježbati naginjanje uzbrdo - cilj je pretjerano rotirati tajmer, bilo da je to naslon za leđa, raspored ili puni, tako da ćete sletjeti na leđa na prostirkama za prevrtanje.

Kako postati bolji sportaš

Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. brojem svijeta Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.