Za osobe s socijalnom anksioznošću, stres je dio njihove svakodnevne rutine. Međutim, s početkom globalne pandemije, novo stanje mentalnog zdravlja dodano je raspravi o mentalnom zdravlju. Medicinski stručnjaci skovali su pojam sindrom anksioznosti COVID-19. Ovo stanje nosi mnoge fizičke simptome anksioznosti, uključujući napade panike, ali također uključuje simptome karakteristične za opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Iako se pravila mijenjaju i mandati za maske ukidaju, ta tjeskoba ne nestaje; u nekim slučajevima može postati još gore.
Ako vas prijatelji počnu pozivati da izađete iz kuće, a pomisao na izlazak u javnost i upoznavanje novih ljudi vam stvara jamu u želucu, niste sami. Međutim, postoje načini da se sigurno počnete kretati prema novom tipu normalnog. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći ugušiti svoje strahove, a da pritom ostanete sigurni, kako biste se mogli početi družiti bez izazivanja iscrpljujuće tjeskobe.
Razumijevanje sindroma anksioznosti COVID-19
Prije nego što uđemo u razgovor o načinima upravljanja anksioznošću, pogledajmo posebno sindrom anksioznosti COVID-19.
Zbog pandemije, Amerikanci su prijavili mnogo veći postotak psihičkih tegoba nego godinu prije. To je pokazala studija koju je CDC proveo u lipnju 2020 40% odraslih u Sjedinjenim Državama prijavilo je barem jedan oblik zabrinutosti za mentalno zdravlje . Ove zabrinutosti su se kretale od generalizirane anksioznosti, depresije, povećane upotrebe supstanci i suicidalnih ideja. Uz strah od neizvjesne budućnosti, smrtonosnog virusa, povećane nezaposlenosti i odvajanja od sustava podrške, ovo povećanje ne iznenađuje.
Ovi znakovi i simptomi anksioznosti COVID-19 odražavaju one drugih poremećaja, osobito onih prisutnih tijekom katastrofa bez presedana. Netko s ovim oblikom anksioznosti mogao bi pokazivati simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), ali bi se također mogao uključiti u opsesivno-kompulzivna ponašanja, kao što je kompulzivno čišćenje jednog mjesta iznova i iznova. Netko s OKP-om ne samo da često dezinficira kako bi ostao zdrav; nešto u njihovom mozgu ih tjera na to, jer osjećaju da će, ako to ne učine, dogoditi katastrofa. Također su mogli kompulzivno provjeravati svoje simptome; svaki ih kašalj može potaknuti u spiralu i ne mogu se smiriti dok ne dobiju test koji potvrđuje negativan rezultat.
Anksioznost zbog COVID-19 počela je padati kada su znanstvenici saznali više i kada smo uspostavili novu normalu. Međutim, sada kada se mandati ponovno mijenjaju, ova nova era neizvjesnosti ponovno će povećati te razine tjeskobe.
Praktični načini za smanjenje socijalne anksioznosti COVID-a
Bilo da imate posebno sindrom anksioznosti COVID-19 ili ste netko s generaliziranom anksioznošću i osjeća se nelagodno zbog povratka na društvenu scenu, postoje praktične mjere opreza koje možete poduzeti kako biste ublažili svoje strahove i smanjili šanse za napad panike.
- Ako je moguće, cijepite se. Znajući da imate 97% imuniteta protiv virusa može napraviti veliku razliku kada izlazite u javnost. Toliko je nepoznanica oko vas; tko je još cijepljen? Je li netko u mojoj blizini trenutno zaražen? Osjećat ćete se sigurnije zbog sebe, a svaka krivnja koju osjećate zbog potencijalnog prenošenja virusa na voljenu osobu također će biti svedena na minimum.
- Nastavite nositi masku. Samo zato što se mandati za masku ukidaju ne znači da morate ukloniti svoje. Ako vam maska pruža osjećaj zaštite i udobnosti, nastavite je nositi. Čak i ako ste cijepljeni, dodaje još jedan sloj zaštite i gotovo može djelovati kao svojevrsna sigurnosna deka. Nemojte se sramiti nastaviti se maskirati.
- Sa sobom ponesite sredstvo za dezinfekciju ruku na put. Ne možete uvijek kontrolirati površine koje dodirujete. Prilikom odjave morat ćete koristiti tipkovnicu ili prihvatiti kusur od blagajnika. Znajući da možete brzo dezinficirati nakon dodirivanja ovih površina može vam oduzeti dio panike koju biste mogli osjetiti jer ne znate tko je dotakao te predmete prije vas.
- Budite pokrovitelj u tvrtkama koje još uvijek ozbiljno shvaćaju pandemiju. Neke tvrtke odlučuju ne ukloniti zahtjev za maskom. Ako znate da restoran još uvijek poduzima velike mjere opreza sa svojim konobarima, barmenima i kuharima, imate dodatni sloj sigurnosti znajući da niste sami u mjerama opreza koje poduzimate.
Poduzimanje ovih mjera opreza radi zaštite vlastitog zdravlja može vam dati osjećaj kontrole. Kad je toliko čimbenika izvan vaše kontrole, možete se tješiti činjenicom da ste učinili sve što ste mogli da smanjite svoje rizike na najmanju moguću mjeru.
Načini viđanja s prijateljima sigurni u bolesti COVID-19
Jedan od načina da smanjite svoju tjeskobu zbog ponovnog druženja s ljudima jest da to učinite pod vlastitim uvjetima. Čak i ako su vaši prijatelji ekstroverti i žude za noćnim izlaskom više od godinu dana, ne morate odmah zaroniti i ići u klubove prve večeri.
Pravi prijatelji poštivat će vaše strahove i oklijevanje ; baš kao što vi možete shvatiti da su se borili bez socijalizacije, oni mogu shvatiti da vam ponovno podvrgavanje svim tim novim promjenama može biti neodoljivo.
kako se piše analitički rad
Ključni element za ponovno uspješno druženje s prijateljima je komunikacija. Tijekom pandemije, svi smo u jednom ili drugom trenutku bili krivi što tjednima nismo odgovarali na SMS ili smo zaboravili nazvati kad nam se prijatelj javi. Trauma povezana s preživljavanjem pandemije je ogromna, i svi imamo različite reakcije na traumu . Ako niste bili savršeni u komunikaciji s prijateljima tijekom prošle godine, sada je savršeno vrijeme da popravite taj propust.
Ispričajte se što ste mrljavi dopisivač i objasnite im gdje ste emocionalno. Recite im svoju razinu udobnosti i što vam može izazvati društvenu anksioznost; ne mogu vam čitati misli i ne mogu poštovati vaše granice ako ne znaju što jesu. Recite jedno drugom jeste li oboje cijepljeni ili niste i svoj stav o maskiranju kada to nije potrebno.
Za svoj prvi izlazak učinite nešto podesno, kao što je večer pizze kod kuće sa samo jednom osobom ili sastanak u kafiću na otvorenom. Kada se osjećate sigurno radeći nešto malo, možete isprobati nešto novo, kao što je jesti u zatvorenom prostoru u restoranu ili sastanak s većom grupom ljudi.
Shvatite da je vaša socijalna anksioznost valjana
U većini slučajeva tjeskobe, vaš um konstruira malo vjerojatne scenarije kojih biste se trebali bojati. Tu anksioznost možete upravljati tretmanima poput kognitivno bihevioralne terapije (CBT), koja vam daje taktiku za procjenu vjerojatnosti rizika. Nakon što utvrdite da su strahovi iracionalni, možete potisnuti taj intenzivan strah i tjeskobu u svom umu.
Anksioznost temeljena na COVID-u nije takva. Ne možete sebi reći da su vaši strahovi iracionalni; bez odgovarajućih mjera opreza kao što su cjepivo i maska, šanse za zarazu COVID-om su velike. Umjesto da sebi kažete da vaši strahovi nisu stvarni, morate si dati dozvolu da imate te strahove, a zatim poduzmite sve mjere opreza koje možete da sebi date kontrolu nad situacijom. Znajte da je dio procesa prevladavanja socijalne anksioznosti sigurno suočavanje sa svojim strahovima; potpunim izbjegavanjem situacija s bilo kojim društvenim elementima, samo jačate svoj strah od društvenih situacija.
Slijedite provjerene liječničke savjete kako biste se zaštitili od COVID-a i razgovarajte sa svojim prijateljima o tome kako vam najbolje mogu pomoći u rješavanju simptoma socijalne anksioznosti.
