Kako napraviti pozu na drvetu u jogi: 3 načina za modificiranje poze na drvetu

Joga je praksa koja postoji tisućama godina koja djeluje na kondicioniranje tijela, uma i duha.

Skoči na odjeljak

• Što predstavlja drvo?
• 3 blagodati držanja drveća
• Kako napraviti poziranje stabla
• 4 savjeta za izvođenje poza drveća
• 3 preinake za drvo
• Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što predstavlja drvo?

Poza stabla, također poznata kao Vrikshasana ili Vrksasana (od sanskrtskih riječi vrksa što znači stablo, i asana što znači poza), stoji u jogi u položaju koji zahtijeva ravnotežu i koordinaciju. Ovaj joga poza uključuje uvlačenje jedne noge u drugu dok su vam ruke u položaju za molitvu iznad glave, nalik na drvo. Ova poza može poboljšati ravnotežu, stabilnost i ojačati vašu srž.

3 blagodati držanja drveća

Postoji nekoliko prednosti držanja drveća, kao što su:

1. Isteže stopala . Poza stabla može vam pomoći u rastezanju i jačanju ligamenata i tetiva u stopalima.
2. Poboljšava ravnotežu . Poza stabla zahtijeva pravilnu raspodjelu težine i držanje tijela, što može pomoći u osiguravanju stabilnosti prepona, bedara, bokova i zdjelice.
3. Jača vašu srž . Balansiranje vaše ukupne težine na jednoj nozi zahtijeva aktivno angažiranje u vašoj jezgri, što joj može pomoći s vremenom ojačati i osigurati veću stabilnost.

Kako napraviti poziranje stabla

Prije izvođenja bilo koje nove vježbe, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ona prava za vas. Poza stabla početnička je pozicija koja zahtijeva koordinaciju i ravnotežu. Evo detaljnog vodiča o tome kako izvoditi poziranje stabla:

1. Dođite na položaj . Poza stabla često započinje od poze planine (ili Tadasana ), s obje noge čvrsto naslonjene na zemlju, a vaša težina pravilno raspoređena tako da budete uravnoteženi.
2. Savijte jednu nogu u koljenu . Prvo odaberite nogu u koju ćete saviti. Ako je vaša lijeva noga stojeća noga, lijevu nogu držite naslonjenu na tlu i polako se savijte u desnoj nozi u desnom koljenu tako da se taban desne noge nasloni na lijevu unutarnju stranu bedara (poznat kao polu-lotos položaj u Bikram joga). Usmjerite koljeno savijene noge prema van, dalje od tijela.
3. Produžite svoje tijelo . Sklopite ruke Anjali Mudra (naziva se i molitveni položaj) i podignite ruke iznad glave. U ovom obliku, glava, ramena, zdjelica i lijevo stopalo trebaju se poravnati okomito. Vrh trupa trebao bi se lagano podići, a repna kost protezati se prema tlu.
4. Držite i ponovite . Držite pozu koliko god je potrebno, pazeći da pravilno dišete. Kada budete spremni za promjenu nogu, izdahnite i vratite se u planinsku pozu za početak.

4 savjeta za izvođenje poza drveća

Iako se čini kao jedna od jednostavnijih balansirajućih poza, poza stabla zahtijeva pravilno pozicioniranje i poravnanje:

1. Držite leđa uspravno . Nepravilan oblik može smanjiti učinkovitost drveća, ili još gore, dovesti do ozljede. Držite kralježnicu i tijelo uspravnim, umjesto da se savijate unatrag.
2. Izbjegavajte pritiskati nogu u koljeno . Noga vaše podignute noge ne bi smjela stvarati dodatnu težinu na koljenu vaše stojeće noge. Postavite podignuto stopalo iznad ili ispod koljena i stabilizirajte se ukorijenjenom nogom.
3. Poravnajte bokove . Kada savijete nogu, važno je da lijevi i desni kuk držite u razini jedan s drugim. Pokušajte ne iskočiti niti jedan kuk tako da je jedna strana viša od druge. Ako se borite da bokovi ostanu u kvadratu, spustite stopalo savijene noge.
4. Držite noge uspravno . Noga stojeće noge trebala bi ostati usmjerena ravno naprijed kako bi se održalo pravilno poravnanje, a prsti na stopalu savijene noge trebali bi biti usmjereni prema podu.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Naučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

3 preinake za drvo

Postoji nekoliko izmjena koje držanje drveća mogu učiniti pristupačnijim:

1. Zidno drvo : Zidno drvo izvrsna je preinaka za one kojima je potrebna pomoć u ravnoteži. Da biste izveli ovu izmijenjenu pozu, upotrijebite potporu ravnog zida kako biste stabilizirali oblik.
2. Zavaljeno drvo : Ako je balansiranje na jednoj nozi prenaporno ili ne možete postići da se savijeno koljeno pravilno savija, prvo pokušajte ležati na leđima na podu tijekom izvođenja ove poze.
3. Nisko drvo : Ako imate ograničenu fleksibilnost, držite lopticu stopala na zemlji dok petu odmarate o drugu potkoljenicu.

Kako se joga sigurno raditi i izbjeći ozljeda

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Poze za jogu mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Misli kao profesionalac

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona podučava važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.