9 nejednakih šipki za vježbanje vježbi: naučite kako sjašiti s gimnastike

Klizanje, piruete i držanje ruku na asimetričnim šipkama dio su temeljnih vježbi u ženskim gimnastičkim treninzima i natjecanjima. Neravne šipke dio su četiri događaja u gimnastici. Ove gimnastičke šipke nude široke mogućnosti za impresivne atletske sposobnosti, od dvostrukog salta do Tkacheva, kipa i još mnogo toga.

Bilo da tek započinjete svoju gimnastičku karijeru ili već godinama trenirate, MasterClass Simone Biles pomoći će vam da poboljšate svoju tehniku ​​usavršavanjem osnova sporta, a zatim pomoću tih osnova izvodite naprednije poteze.

Skoči na odjeljak

• Što su neravne šipke?
• Različite vrste gimnastike
• Koje su vještine u krugu?
• 5 kružnih vježbi vještina
• 2 divovske bušilice
• 2 Sjajne bušilice
• Kako postati bolji sportaš
• Saznajte više o MasterClassu Simone Biles

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

Što su neravne šipke?

Neujednačene šipke naziv je za gimnastičku vježbu i aparat od dvije šipke, postavljeni na različite visine. Vodoravne šipke podesive su po visini, izrađene su od stakloplastike ili, rijetko od drveta, i postavljene su na samostojeće metalne okvire. Prečke su postavljene na standardne visine i širine, prema Fédération Internationale de Gymnastique, upravnom tijelu gimnastike u svijetu:

• Visoka letvica postavljena je na 250 centimetara (8,2 stope)
• Donja traka postavljena je na 170 cm (5,6 ft)
• Udaljenost između dviju šipki varira između: 130 cm (4,3 ft) do 190 cm (6,2 ft).
• Šipke su promjera 4 cm (1,57 inča)
• Šipke su dugačke 240 cm (7,9 ft)

Različite vrste gimnastike

Neravne šipke jedan su od glavnih događaja u ženskoj umjetničkoj gimnastici, a ostali su pod, svod i nosač ravnoteže (muški događaji u gimnastici koriste paralelne palice). Na Olimpijskim igrama neravne šipke su druga vježba. U neujednačenoj šipci, gimnastičar se klizi između dviju gimnastičkih šipki, koristeći kredu na rukama kako bi održao dobar stisak.

Dobro izvođenje na neravnim šipkama zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela i besprijekorno vrijeme. Svaki pokret trebao bi se pretočiti u sljedeći bez dodatnih zamaha, a vi ne želite mišićavati ili ubrzati svoje vještine bara. Najdramatičnije vještine za ovaj događaj uglavnom su potezi puštanja - što bi moglo značiti prelazak s niske na visoku traku i obrnuto ili ponovno iznajmljivanje i regrapiranje iste šipke - i sjahanje s konja.

kako predati rukopis agentu

Koje su kružne vještine?

Vještina kruga je pokret koji kruži po traci. Postoji nekoliko vrsta vještina kruženja, od kojih su neke naprednije, ali sve se postižu zaokruživanjem leđa i odbijanjem od prečke.

• Slobodni krug bokova je krug koji prolazi oko šipke i završava postoljem na rukama. Krug stražnjih kukova početak je ove vještine.
• Krug nožnih prstiju je još jedna vrsta vještine kruga koja zahtijeva nogu na šipci.
• Stalder krug je krug koji se spušta i putuje oko šanka i završava na postolju za ruke.
• Noge su u raskoračnom položaju. Na palici se ne dodiruju nožni prsti. Krug raširenih nožnih prstiju početak je ove vještine.

5 kružnih vježbi vještina

Krug prednjeg kuka

1. Započnite s kukovima u prednjem nosaču na šipci.
2. Zaokružite leđa i pritisnite prečku.
3. Ispružite gornji dio tijela da započnete krug, a zatim brzo probodite tijelo, koristeći zamah da kružite skroz oko šipke i završite ispred oslonca.

Krug stražnjih bokova

1. Započnite s kukovima u prednjem nosaču na šipci.
2. Zamahnite nogama u mali gips.
3. Vratite kukove natrag prema šipki dok dopuštate zamah da vas kruži unatrag oko šipke, završavajući prednjom potporom.

Besplatno Hip ili Clear Hip Circle

1. Započnite s kukovima u prednjem nosaču na šipci.
2. Zamahnite nogama kako biste bacali vodoravno ili postolje na rukama.
3. Iskoristite svoj zamah da obiđete šipku u šupljem položaju, a da ga ne dodirnete.
4. Otvorite ruke dok prebacujete ruke i pokušajte završiti u vodoravnom položaju ili položaju postolja, kao što ste to učinili u gipsu.

Stalder
Napomena: Najbolje je započeti ovu bušilicu na traci s remenom, a zatim je probati primijetiti na traci.

1. Bacite na raširenu poziciju štuke s nožnim prstima na prečki.
2. Zaokružite leđa i odgurnite se od šanka. Držite nožne prste na šipci. Ovo započinje prvi dio kruga.
3. Kružite skroz oko šanka s nožnim prstima na šipci.
4. Pokušajte napraviti tri do pet krugova unatrag oko šanka. Jednom kada vam bude ugodno kružiti oko šanka, pokušajte s noktima izvan šanka. Zaokružite skroz oko šanka i dovršili ste Stalder krug.

Toe On
Napomena: Najbolje je započeti ovu bušilicu na traci s remenom, a zatim je probati primijetiti na traci.

pisanje sažetka članka

1. Od bloka započnite u položaju šuplje daske.
2. Skočite u šuplji položaj štuke, stavljajući nožne prste na šipku i pokušavajući kružiti oko šipke. Jednom kad uspijete nabaciti nožni prst na visokoj postavi, pokušajte se podignuti do nogu na kraju kruga.

MasterClass

Predloženo za vas

Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje osnove gimnastike

Predaje tenis

Predaje šah

kakva je moja astrologija

Predaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje

2 divovske bušilice

Bušilica za dječje divove
Nakon što ste naučili ljuljanje slavinom, spremni ste naučiti dječje divove.

1. Počnite od niskog uloga.
2. Prođite kroz zamah tapkom i kružite oko šanka uspravnih ruku. (Druga polovica pokreta gotovo je kao da kružite u drugoj polovici stražnjeg kruga kukova.)
3. Vježbajte ponovno skupljanje ruku na vrhu šanka i kruženje oko šanka.
4. Da biste izveli potpuni zamah, trebate biti u mogućnosti da bacate na nogu. Kada učite, za vježbanje je najbolje vježbati preko jame i s mjestom.

Strap Bar Giants Bušilica
Vježbanje na traci s remenom omogućit će vam da se usredotočite na oblik tijela i slavinu. Vježbajte ljuljanje naprijed-natrag dok ne uspijete stvoriti zamah za njihanje do kraja. Nakon što vježbate ove vježbe, spremni ste isprobati diva. Vježbajte preko jame i sa mjestom radi sigurnosti.

2 Sjajne bušilice

Misli kao profesionalac

Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.

Oblikovanje pripremne bušilice
Ova vježba pomoći će vam u vježbanju prijelaza između dva oblika potrebna za pravilan zamah slavine. Također će vam pomoći u kondiciji mišića trbuha i leđa.

1. Postavite valjak od pjene na tlo ispred ograde za zemlju.
2. Stavite bokove na valjak od pjene i dohvatite ruke do ograde za zemlju.
3. Vježbajte prelazak iz zaobljenih prsa / šupljeg tijela u produženi oblik tijela.

Smanjite bušilicu
Učinkovit način vježbanja zamaha slavine prilikom skidanja s kotača je bacanje, tapkanje, a zatim prelijetanje, što je prebacivanje s visoke trake. Vježbanje na ovaj način omogućit će vam da zadržite otvoreni kut ramena sve do oslobađanja, što će omogućiti prirodno napredovanje do većih demontaža i budućih poteza oslobađanja.

Kako postati bolji sportaš

Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. svjetskom rangom Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.