Zamislite ovo: ulazite na zabavu, događaj, večeru itd. i tamo je više ljudi koje ne poznajete nego ljudi koje poznajete. Ruke vam se počnu vrpoljiti, um vam juri s pitanjima, a vi pokušavate odlučiti trebate li odmah otići. Ovo je socijalna anksioznost. Društvena anksioznost može varirati od straha od društvenih situacija, straha od javnog govora, straha od osude drugih i još mnogo toga. Čak i stvari kao što su jedenje pred drugima, korištenje javnih zahoda ili ulazak na novo mjesto mogu uzrokovati nelagodu i dovesti do tjeskobe. Naravno, socijalna anksioznost je različita za svakoga i način na koji se svaka osoba nosi s njom može varirati.
Sastavili smo nekoliko savjeta o tome kako se bolje nositi sa socijalnom anksioznošću i ne osjećati se preopterećeno.
Izađi tamo
Može biti primamljivo poželjeti ostati kod kuće kada se nosite s socijalnom anksioznošću. Međutim, izlazak iz kuće može dugoročno biti od koristi. Ponekad samo činjenje jednostavnih stvari zbog kojih vam može biti neugodno može polako početi pomoći. Te stvari mogu biti bilo što, od odlaska u novi restoran ili kafić, prihvaćanja pozivnica na događaje na koje inače ne biste išli, itd. Zvuči dovoljno jednostavno, ali praćenje može biti teško. Izađite iz svoje zone udobnosti, ali znajte kako se pravilno nositi sa situacijama.
Promijenite svoj misaoni proces
Istraživanja pokazuju da je najbolji savjet za suočavanje s socijalnom anksioznošću preraditi svoje misli. Razumijevanje kako reagirate na stres može smanjiti količinu tjeskobe koju imate u neugodnoj situaciji. Ti okidači ili upozorenja koja vam tijelo daje prirodni su, ali njihovo razumijevanje može pomoći. Promijenite svoj misaoni proces kako biste znali da nije svaki stres loš. Ne treba djelovati na sva upozorenja koja nam daje naše tijelo.
Ostati zdrav
Anksioznost može biti potaknuta i drugim stvarima koje se događaju u vašem tijelu. Ako niste zdravi i fizički aktivni, može doći do anksioznosti. Zdrava prehrana, dovoljno sna i vježbanje sve su stvari koje možete učiniti kako biste bili sigurni tvoje zdravlje ne izaziva vašu tjeskobu.
Napiši to
Vodenje dnevnika vašeg dana i vaših ciljeva korisno je na mnogo načina! Ne samo da svoje misli možete posložiti na papiru, već se na kraju možete osvrnuti i vidjeti svoj napredak. Kada pregledate svoj napredak, možete vidjeti svoje misaone procese, promjene, navike i pokretače. Dnevnik je također izvrstan način za ublažavanje stresa.
Vježbajte duboko disanje i meditaciju
Kada uskoro dolazi stresna situacija, prakticirajte različite vježbe meditacije. Jedan od oblika toga je duboko disanje. To će vam pomoći da se smirite prije nego što anksioznost i počne. Svakodnevno vježbanje može vam steći naviku izvođenja ovih vježbi i općenito biti korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vježbe disanja može se osposobiti za različite vrste situacija, bilo da su negativne ili pozitivne.
Koji su različiti trikovi koji vam pomažu da se nosite sa socijalnom anksioznošću? Razgovarajmo o tome u komentarima ispod.
