Bilo da se javljaju s vremena na vrijeme, ili ih redovito doživljavate, s glavoboljom nikada nije zabavno nositi se. Kako god da je pomoć pri ruci, imamo pet koraka koji će vam pomoći izliječiti glavobolju bez lijekova protiv bolova.
Identificirajte hranu okidača
Najvažniji korak je saznati koja hrana koju konzumirate izaziva glavobolju. Poput migrene, poznato je da određena hrana izaziva glavobolju.
Najčešći krivci su mliječni proizvodi, čokolada, rafinirani šećer, hrana s MSG-om, gluten i pića s kofeinom. Međutim, luk, agrumi, orašasti plodovi i orašasti plodovi (uključujući kikiriki – tehnički mahunarke), fermentirana ili ukiseljena hrana i suhomesnati proizvodi također mogu uzrokovati glavobolju. Odležani sir, dimljena riba, crno vino, smokve i neki grah također su poznati kao okidači zahvaljujući aminokiselini tiramin.
Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste identificirali okidače i također slušajte svoje tijelo, ali nemojte isključivati određene namirnice jer rade za prijatelja. Svatko je drugačiji, a učenje vaših pojedinačnih okidača može vam uštedjeti mnogo budućih bolova.
Podignite svoju H2O
Nedovoljno pijenje vode jedan je od najčešćih uzroka glavobolje. Mnogi stručnjaci vjeruju da su glavobolje uzrokovane time što krvne žile u vašoj glavi postaju uske u pokušaju reguliranja razine tekućine u vašem tijelu. Dehidracija uzrokovana konzumacijom alkohola također igra veliku ulogu u glavoboljama mamurluka. Nastojte piti 4-6 čaša vode dnevno, plus biljne čajeve gdje možete.
Kreći se više
Protok krvi može pomoći u sprječavanju glavobolje, stoga je važno ustati i kretati se tijekom dana. Lagano istezanje, čak i za vašim stolom, također može pomoći. Istezanje će pomoći u sprječavanju bolova u vratu i ramenima koji mogu uzrokovati blokadu dotoka krvi u glavu i stvoriti mučnu glavobolju.
Nedostatak vitamina
Glavobolje bi zapravo mogle biti simptom anemije, koja je često uzrokovana nedostatkom željeza, B12 i vitamina C. Pobrinite se da vaša prehrana bude raznolika i puna svih skupina hrane kako biste dobili maksimum vitamina iz svojih obroka. Naravno, vegetarijanci i ljudi koji ne podnose mliječne proizvode ne mogu jesti sve, pa je uzimanje vitaminskih tableta pametna opcija.
Loše zdravlje probave
Oni koji pate od loše probave i IBS-a mogu preskočiti obroke kako bi izbjegli nadutost, a mučnina bi si mogla nehotice zadati glavobolju, jer pad razine šećera u krvi može uzrokovati glavobolju. Pokušajte uzeti probiotik kako biste optimizirali apsorpciju hranjivih tvari u crijevima i pomogli razgradnji hrane kako biste uklonili nadutost i simptome IBS-a.
Zasluge fotografije: Fotografija Garo/Phanie/REX/Shutterstock
