Uobičajeni način za prevladavanje problema sa spavanjem je upotreba stroja za bijelu buku. Ambijentalna buka koju proizvode strojevi za bijelu buku može vam pomoći da vas uspavate i promovira bolje navike spavanja.
Skoči na odjeljak
- Što je bijeli šum?
- 4 blagodati bijele buke
- Bijela buka naspram ružičaste buke: u čemu je razlika?
- Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
- Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera
Matthew Walker podučava znanost o boljem snu Matthew Walker podučava znanost o boljem snu
Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Saznajte više
Što je bijeli šum?
Bijeli šum je zvuk koji uključuje sve frekvencije koje se čuju za ljudsko uho - između 20 herca i 20 000 herca - sviraju se jednakim intenzitetom ili amplitudom, mjerene u decibelima. Ovo proizvodi 'shh' zvuk sličan zvuku zvuka klima-uređaja, sušila za kosu, vrtloženog ventilatora, statičkog TV-a ili radio-statičkog zvuka. Zvuk bijele buke može sakriti druge nervirajuće zvukove, što vam omogućuje da se bolje naspavate.
Pojam 'bijeli šum' potječe od izraza 'bijela svjetlost'; kao što je bijela svjetlost mješavina svih valnih duljina vidljive svjetlosti, bijeli je šum mješavina svih zvučnih frekvencija zvuka.
4 blagodati bijele buke
Ispod su četiri prednosti korištenja bijele buke koja će vam pomoći da zaspite. Ako mislite da imate poremećaj spavanja, potražite savjet liječnika prije nego što promijenite navike spavanja.
- Bijeli šum blokira smetnje iz okoliša .Umirujući zvuk stroja za bijelu buku može prikriti zvukove koji vas mogu držati budnima, poput lajanja pasa, glasnih susjeda i trubljenja vozila. Neke bolnice instaliraju strojeve za bijelu buku u bolesničkim sobama kako bi pacijenti mogli lakše zaspati. Osim toga, ljudi koji pate od zujanja u ušima, stanja zujanja u ušima, ponekad koriste bijeli šum kako bi potisnuli zujanje.
- Bijeli šum može opustiti opuštanje . Bijeli šum ne samo da blokira uznemirujuće zvukove, već također pruža opuštajuću ambijentalnu buku koja vam može pomoći da utonete u san.
- Bijeli šum pomaže vam „isključiti“ vaš um . Oni koji pate od nesanice obično se bore da noću ne utrkuju misli. Kada ležite u krevetu u tišini, bilo koja mala buka može djelovati kao okidač i aktivirati vaš um.
- Bijeli šum može biti dostupan bilo gdje . Mnogi strojevi za bijelu buku kompaktni su, pa ih možete uzimati u pokretu kad putujete. Ako ne želite kupiti uređaj za zvuk s bijelim šumom, možete preuzeti aplikaciju za bijeli šum na svoj pametni telefon.
Bijela buka naspram ružičaste buke: u čemu je razlika?
I bijeli i ružičasti šum sastoje se od svih zvučnih frekvencija koje ljudsko uho može čuti, ali za razliku od bijelog šuma, frekvencije u ružičastom šumu ne reproduciraju se jednakim intenzitetom. U ružičastom šumu, intenzitet je najveći na nižim frekvencijama i postupno opada kako frekvencija raste. Zbog ove nejednake raspodjele intenziteta, ružičasti šum zvuči dublje od bijelog. Poput bijele buke, ružičasta buka može funkcionirati kao pomoć pri spavanju stvaranjem opuštajuće atmosfere i blokiranjem pozadinske buke.
Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno drijemanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete dublje zaspati.
