Ljudsko tijelo slijedi prirodni cirkadijalni ritam i ciklus spavanja i budnosti koji se ponavlja svaka 24 sata. Iako se rasporedi spavanja i oblici spavanja razlikuju među pojedincima, većini ljudi iste dobi treba slična količina vremena spavanja kako bi održali dobro zdravlje. Razumijevanje sna može vam pomoći da izbjegnete nedostatak sna i da se pravilno odmorite.
Skoči na odjeljak
- Zašto je san važan?
- Koliko je sna potrebno za svaku dobnu skupinu?
- Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
- Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera
Matthew Walker podučava znanost o boljem snu Matthew Walker podučava znanost o boljem snu
Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Saznajte više
Zašto je san važan?
Održavanje zdravih navika spavanja može uvelike utjecati na čovjekovo cjelokupno dobro stanje. Između ostalog, dobro zdravlje tijekom spavanja može promovirati mentalno zdravlje, dobrobit kardiovaskularnih sustava, budnost i budnost, snažnu spoznaju i zadržavanje pamćenja te ojačani imunološki sustav. Bez obzira koliko čovjeku treba sna, lagano spavanje promovira cjelokupno zdravlje.
Koliko je sna potrebno za svaku dobnu skupinu?
Ljudi različite dobi imaju različite potrebe za snom. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) objavljuje preporučenu količinu sna za zdrave odrasle i djecu u svakom dobnom rasponu.
- Dojenčad : Novorođenčadi i dojenčadi trebaju najviše sna u bilo kojoj dobnoj skupini. Novorođenčadi obično treba 14 do 17 sati sna u ciklusu od 24 sata, dok dojenčadi obično treba 12 do 16 sati. To uključuje dosljedno drijemanje.
- Mališani : Mališanima treba 11 do 14 sati sna za 24 sata. Drijemanje je također ključni dio njihovog ciklusa spavanja.
- Predškolci : Djetetu predškolske dobi obično treba 10 do 13 sati sna, većinom noću, ali često nadopunjenom drijemanjem.
- Školska dob : Djeca školske dobi (od 6 do 12 godina) trebaju 9 do 12 sati sna svaki dan. To ponekad uključuje drijemanje, ali često ne.
- Tinejdžeri : Tinejdžerima treba 8 do 10 sati sna noću. Njihovi prirodni cirkadijalni ritmovi nisu ožičeni za rana jutra, što znači da imaju tendenciju da ostanu budni do kasno, a zatim spavaju kasno da bi se naspavali.
- Odrasli : I mladima i odraslima srednje dobi treba najmanje 7 sati sna noću.
- Starije odrasle osobe : Između 61. i 64. godine odrasli bi trebali težiti spavanju od 7 do 9 sati po noći.
- Umirovljenici : Odrasli u dobi od 65 i više godina obično trebaju 7 do 8 sati sna u razdoblju od 24 sata. Kako ljudi stare, njihove razine melatonina postaju manje konzistentne, što može dovesti do potrebe za manje sna.
Bez obzira na to koliko vam spavanja u konačnici treba, težite trajanju dovoljno dugom za napredovanje kroz puni ciklus spavanja od laganog sna do polakog dubokog sna REM spavanje .
Matthew Walker podučava znanost o boljem snu dr. Jane Goodall podučava očuvanju David Axelrod i Karl Rove podučavaju strategiju kampanje i razmjenu poruka Paul Krugman predaje ekonomiju i društvo
Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.
jesu li oni gledišta treće osobe
