Kao sisavci, ljudska bića trebaju redovan san u skladu s unutarnjim cirkadijanskim satom. Međutim, cirkadijski ritmovi se razlikuju od jedne osobe do druge. Ako ste jutarnja osoba, vaše idealno vrijeme za buđenje moglo bi biti beznadno rano za nekoga tko je noćna sova. Ovaj prirodni ritam buđenja i spavanja određuje vaš kronotip.
Skoči na odjeljak
- Što su kronotipovi?
- Kako djeluju kronotipovi?
- 6 načina da odredite svoj kronotip spavanja
- Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
- Saznajte više o MasterClassu Matthewa Walkera
Matthew Walker podučava znanost o boljem snu Matthew Walker podučava znanost o boljem snu
Profesor neuroznanosti Matthew Walker podučava vas znanosti spavanja i kako je optimizirati kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje.
Saznajte više
Što su kronotipovi?
Kronotipovi su predlošci ponašanja određeni čovjekovim unutarnjim satom i cirkadijskim ritmovima. Svi ljudi pokazuju ciklus spavanja i buđenja, a većina pokazuje dnevnu sklonost (buđenje tijekom dnevnog svjetla i spavanje noću), no istraživanja pokazuju da različiti ljudi najbolje funkcioniraju u različito doba dana.
kako peći u električnoj pećnici
Kako djeluju kronotipovi?
Iako čimbenici okoliša (poput noćnih smjena, zaostajanja u jet-u ili naporne tjelesne aktivnosti) mogu utjecati na vaše obrasce spavanja, trajanje spavanja i kvalitetu spavanja, studija kronobiologije sugerira da je vaš kronotip spavanja urođen. Naslijeđeni 'gen sata' može diktirati događaje poput oslobađanja melatonina, redoks ciklusa i promjena u tjelesnoj temperaturi - od kojih svaka korelira s događajima u ciklusu spavanja i budnosti.
kako se inflacija potražnje razlikuje od inflacije koja potiskuje troškove?
6 načina da odredite svoj kronotip spavanja
Tijekom nekoliko desetljeća biolozi, psihijatri i neurolozi razvili su upitnike koji će vam pomoći odrediti kronotip spavanja.
- Automatizirani upitnik za jutrenje i večer (Auto-MEQ) : Ovaj upitnik za samoprocjenu temelji se na predlošku iz 1976. godine koji je razvio švedski psihijatar Olov Östberg. Sa svoje strane, Östbergov upitnik za jutrenje i večer nadovezuje se na rad O. Öquista i J.A. Horne.
- Upitnik za cirkadijski tip (CTQ) : Ovaj upitnik od 20 stavki razvili su Simon Folkard, Lee Di Milia i Peter Smith. Mjeri sposobnost osobe da se suprotstavi pospanosti i krutosti njezinih načina spavanja.
- Skala dnevnog tipa : Istraživači Lars Torsvall i Torbjörn Åkerstedt razvili su ovaj upitnik 1980. godine za radnike u građevinskoj smjeni kako bi izolirali osobine jutarnjeg, večernjeg tipa i onih između. Procjenom sebe na ovoj ljestvici možete objasniti svoje prirodne ritmove spavanja i predvidjeti određene osobine, poput rano popodnevne pospanosti.
- Upitnik za minhenski kronotip : Poznat i kao MCTQ, ovaj je upitnik razvio njemački kronobiolog Till Roenneberg. Pomaže u mjerenju onoga što Roenneberg naziva 'faznim kutom privlačenja'. To pokazuje kako svjetlosni ciklusi mogu utjecati na cikluse spavanja novorođenčadi, djece, mladih i odraslih odraslih osoba. Metaboličke razlike među tim populacijama mogu se promijeniti; na primjer, MCTQ je pokazao sklonost večernjim danima kod tinejdžera koji će jednog dana možda postati rane ptice.
- Kompozitna ljestvica jutra : Ova složena procjena kombinira pitanja iz gore spomenutih MEQ, CTQ i MCTQ. Široko se koristi u proučavanju obrazaca spavanja i poremećaja spavanja i trenutno je dostupan na 14 jezika.
- Moć kada : Ova knjiga dr. Michaela J. Breusa iz 2016. uključuje upitnik za samoprocjenu koji grupira ljude u jedan od četiri kronotipa spavanja, koje Breus naziva kronotipom medvjeda, kronotipom vuka, kronotipom lava i kronotipom dupina. Oni koreliraju s klasičnim jutarnjim kronotipom, večernjim kronotipom, onima koji se probude prije zore i nesanicama koje spavaju lako.
Želite saznati više o hvatanju tih neuhvatljivih Z-ova?
Vidio neke od najboljih prokletih cjepanica svog života s Godišnje članstvo u MasterClassu i ekskluzivni video za poduku dr. Matthewa Walkera, autora knjige Zašto spavamo i osnivač-direktor Centra za znanost o ljudskom snu na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley. Između Matejevih savjeta za optimalno odgađanje i informacija o otkrivanju idealnih ritmova vašeg tijela, začas ćete spavati dublje.
