Pod gimnastike je mjesto gdje se velik dio drame igra tijekom natjecanja s velikim ulozima, poput Olimpijskih igara. Na podu su mnogi gimnastičari koji kombiniraju svoju vještinu, atletičnost i svoju osobnost. Saznajte više o događaju na gimnastičkom podu i vježbajte svoju rutinu na podu slijedeći vježbe Simone Biles, koje će vam pomoći da poboljšate performanse.
Skoči na odjeljak
- Koji je pod u gimnastici?
- Kako se izvodi floor event?
- Koje su neke vježbe na podu?
- Osnovna bušilica za podu 1: Bušilica za pola piruete za produženje leđa
- Osnovna bušilica za podu 2: Bušilica za cijelu piruetu s nastavkom za leđa
- Osnovna bušilica za pod 3: Zidna bušilica s kotačima
- Osnovna podna bušilica 4: Bušilica s kotačima za podne koljena
- Osnovna bušilica za pod 5: Bušilica za tunele
- Osnovna bušilica za pod 6: Bušilica za okrugle podove za koljena
- Osnovna bušilica za podu 7: Stojeća bušilica za okrugle zidove s ugrizom
- Osnovna bušilica za pod 8: Bušilica za blok s mačjim leđima
- Osnovna bušilica za pod 9: Bušilica sa zadnjim ručicama 1
- Osnovna bušilica za pod 10: Bušilica s klinastim stražnjim ručicama
- Osnovna bušilica za pod 11: Bušilica prostirke od osam inča za leđa
- Napredna bušilica za podu 1: Prostirka za pločasti tepih
- Želite li postati bolji sportaš?
- Saznajte više o MasterClassu Simone Biles
Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.
Saznajte više
Koji je pod u gimnastici?
Pod u gimnastici je i sprava (dio opreme za gimnastiku) i glavni događaj u muškoj i ženskoj umjetničkoj gimnastici.
- Slijedeći službeni olimpijski poredak, pod je završni glavni događaj u ženskoj gimnastici - kojem prethode svod, neravne šipke i greda za ravnotežu.
- Za mušku umjetničku gimnastiku pod je prvi događaj - a slijedi ga konjić, prstenovi, svod, paralelno šipke i visoka šipka.
Gimnastički podni aparat sam po sebi je opružni pod, što znači da apsorbira udarce. Pod ima posebno određeno područje izvedbe, čija mjerenja diktira Fédération Internationale de Gymnastique.
- Područje izvedbe je četvrtasto na 1.200 cm (39 ft) x 1.200 cm (39 ft).
Kako se izvodi floor event?
Za mnoge gimnastičare parter omogućuje najosobniji izraz. Tipična rutina koreografira se i izvodi na glazbu i treba trajati najviše 90 sekundi. Mora pokrivati cijeli raspon poda i uključivati brojne potrebne pokrete, poput skokova i zavoja. Većina gimnastičara ima četiri dodavanja, što zahtijeva snagu i izdržljivost.
Prema kodu bodova, podna rutina mora sadržavati:
- Dvostruki skokovi
- Salto s barem jednim punim preokretom
- Salto naprijed ili bočno i salto unatrag
- Dva plesna elementa, od kojih je jedan podijeljen za 180 stupnjeva
Koje su neke vježbe na podu?
I elitni i mlađi gimnastičari svladavaju složene vještine iznova i iznova bušeći iste pokrete dok ne postanu mišićne memorije.
Zlatna olimpijska medalja Simone Biles postala je prva žena koja je ikad izvela triple-double u svojoj podnoj rutini, što znači da je napravila dvostruki preokret i tri preokreta u zraku. Simone je to uspjela kroz svoj precizan režim treninga i ponavljajuće vježbe.
Osnovna bušilica za podu 1: Bušilica za pola piruete za produženje leđa
Ova bušilica za pod uči vas kako pokrenuti piruetu vodeći nožnim prstima, a ne trbuhom.
- Ravnim rukama napravite unatrag produženi svitak kroz svijećnjak do postolja na ruci.
- Prije nego što dođete do postolja na rukama, postavite ga na dominantnu ruku i napravite pola piruete (koja se naziva slijepa promjena), završavajući kontroliranim postoljem na rukama.
- Razvaljajte kroz svijećnjak da stojite.
Osnovna bušilica za podu 2: Bušilica za cijelu piruetu s nastavkom za leđa
Nakon što isprobate gornju bušilicu, dodajte još pola okretaja kako biste postigli punu piruetu. Ovaj put, siđite s postolja umjesto da se kotrljate iz njega.
MasterClass
Predloženo za vas
Online satovi koje predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.
Simone BilesPredaje osnove gimnastike
Saznajte više Serena WilliamsPredaje tenis
Saznajte više Garry KasparovPredaje šah
Saznajte više Stephen CurryPredaje pucanje, rukovanje loptom i bodovanje
Saznajte višeOsnovna bušilica za pod 3: Zidna bušilica s kotačima
Označite crtu na podu kredom ili trakom kako biste zadržali svoje kretanje u jednoj ravnoj liniji.
- Podignite ruke u ušima.
- Zakoračite kroz naskok penjača.
- Pomaknite ruke u položaj kotača jednu po jednu ruku.
- Podignite nogu u bočnom položaju s nogama u raskoračnom položaju i stopalima na zidu. Kukovi bi vam trebali biti ravni, a trbuh okrenut prema zidu.
- Pogledajte ispod pazuha u smjeru u kojem idete.
- Okrenite bokove u kvadrat prema zidu.
- Spustite se da biste dovršili kotač, krećući se kroz polugu (na slici), s rukama podignutim uz uši.
- Završite s bokovima u kvadratu i jednom nogom ispred druge.
Osnovna podna bušilica 4: Bušilica s kotačima za podne koljena
Misli kao profesionalac
Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.
Pogledajte razredNakon što uvježbate bušilicu gore uza zid, isprobajte je na podu dalje od zida.
- Označite crtu na podu kredom ili trakom kako biste zadržali svoje kretanje u jednoj ravnoj liniji.
- Počnite u položaju polupokleknuća: Jedna noga je pod kutom od 90 stupnjeva, dok je koljeno vaše druge noge na podu.
- Podignite ruke za uši ramenima slegnuvši ramena.
- Pomaknite ruke u položaj kotača jednu po jednu ruku.
- Podignite postolje na boku s ravnim bokovima.
- Pogledajte ispod pazuha u smjeru u kojem ste
- idući i okrećući kukove u istom smjeru.
- Vratite se stajanju s kvadratom bokova i rukama uz uši.
Osnovna bušilica za pod 5: Bušilica za tunele
Napravite prolaz podupiranjem ili slaganjem podnih prostirki ili osmerokuta. Trebao bi biti dovoljno širok za prolazak.
- Prvo isprobajte kotač počevši od jednog koljena.
- Pokušajte onda stojeći.
Osnovna bušilica za pod 6: Bušilica za okrugle podove za koljena
Napravite liniju na podu kredom ili trakom kako biste zadržali svoje kretanje u jednoj ravnoj liniji.
- Počnite na jednom koljenu s rukama podignutim za uši.
- Stavite ruke na crtu, a zatim izbacite u okruglo.
- Pucnite glavom da pogledate ispod pazuha.
- Pazite da vam kukovi budu ravni iznad glave.
- Odgurnite ruke i spustite noge na zemlju.
- Izdvojite se iz okrugla i istovremeno podignite obje ruke.
Osnovna bušilica za podu 7: Stojeća bušilica za okrugle zidove s ugrizom
Odabir urednika
Zlatno olimpijska gimnastičarka Simone Biles podučava svoje tehnike treninga - od početnika do naprednika - kako biste mogli vježbati poput prvaka.Počnite biti okrenuti prema zidu s podignutim koljenom. Ruke su vam podignute, a ramena su slegnula ramenima.
- Zakoračite kroz naskok penjača.
- Podignite bočni stalak na rukama: Prvo spustite jednu ruku ispred sebe. Zatim stavite drugu ruku pod kut od 90 stupnjeva u odnosu na prvu. Ramena, zglob i trup trebali bi biti prema zidu.
- Noge će vas slijediti. Savijte nogu noge koja je najbliža zidu i dopustite prstima da se odmaraju o zid. Drugu nogu držite okomito u zraku.
- Vježbajte cijelo tijelo odjednom gurnuti u vertikalni položaj.
- Odstupi.
- Ponovite 10 puta.
Osnovna bušilica za pod 8: Bušilica za blok s mačjim leđima
Ova vježba pomaže vam u drugoj polovici zaokruživanja.
- Postavite prostirku na tlo.
- Kleknite na pod i stavite ruke ispred sebe na prostirku ploče.
- Zaokružite leđa poput mačke.
- Odgurnite ruke skroz kroz prste kako biste vježbali blok.
- Održavajte taj zaobljeni položaj na leđima i pokrijte uši rukama.
- Vratite se u prvobitni položaj.
Osnovna bušilica za pod 9: Bušilica sa zadnjim ručicama 1
Postavite naslagane podloge paralelno jedna s drugom - broj prostirki koji vam trebaju ovisit će o visini gimnastičara. Pazite da između prostirki ima dovoljno prostora kako biste mogli stajati.
- Na jedan kraj postavite drugi set naslaganih pločastih prostirki, povezujući paralelne prostirke i stvarajući U-oblik. Postavite kružnu prostirku na vrh dvije paralelne prostirke, poput mosta.
- Sjednite u položaj stolice leđima okrenuti kružnoj prostirci.
- Skočite gore i natrag, naglašavajući okretanje kukova.
- Spustite ruke na drugu stranu otirača.
- Noge nabodite ravnim koljenima. Podignite ruke do kraja.
Osnovna bušilica za pod 10: Bušilica s klinastim stražnjim ručicama
Ova vježba pomoći će vam s prvim dijelom stražnjeg rukohvata. Obavezno upotrijebite mjesto pri prvom pokušaju ove bušilice.
- S leđima okrenutim prema klinu, sjednite u uobičajeni položaj stolice.
- Skočite gore i natrag, okrećući kukove. Umjesto da dovršite stražnju oprugu, zastanite kad rukama dodirnete tlo i kukovi se ispruže.
- Izvaljati.
Osnovna bušilica za pod 11: Bušilica prostirke od osam inča za leđa
Postavite prostirku od osam inča na pod.
- Stanite na strunjaču i sjednite u pozu stolice.
- Skočite gore i natrag, okrećući kukove.
- Prođite kroz ručni stalak. Ispružite kroz ramena.
- Sletite u uski položaj šupljeg tijela.
Napredna bušilica za podu 1: Prostirka za pločasti tepih
Stavite preklopljenu prostirku za ploču po dužini ispred sebe.
- Postavite prostirku za kitove iza prostirke ploče. Ostavite dovoljno mjesta između prostirki da dovršite vještinu.
- Napravite liniju kredom ili trakom na prostirci ploče.
- Stanite ispred prostirke ploče.
- Podignite jedno koljeno i podignite ruke uz uši.
- Koristeći iste tehnike na kojima ste radili u prethodnim vježbama, zakoračite na prostirku ploče i ubacite u okruglo.
- Odgurnite ruke s dovoljno snage da zavučete noge ispod sebe i sletite na kitovu podlogu u zaobljenom položaju.
Želite li postati bolji sportaš?
Bilo da tek započinjete s parketom ili puno sanjate o profesionalnom bavljenju, gimnastika je jednako izazovna koliko i korisna. Sa 22 godine Simone Biles već je gimnastička legenda. Sa 14 medalja, uključujući 10 zlatnih, Simone je najodlikovanija američka gimnastičarka svih vremena. U svom MasterClassu o osnovama gimnastike, Simone razbija svoje tehnike za svod, neravne šipke, nosač nosača i pod. Naučite kako nastupati pod pritiskom, vježbati poput prvaka i polagati prednost u konkurenciji.
Želite li postati bolji sportaš? Od režima treninga do mentalne pripremljenosti, naučite sve što je potrebno za poboljšanje vaših atletskih sposobnosti uz MasterClass godišnje članstvo. Pristupite ekskluzivnom pristupu video lekcijama koje predaju svjetski prvaci, uključujući gimnastičarku Simone Biles koja je osvojila zlatnu medalju, tenisačicu sa 1. svjetskom rangom Serenu Williams i šestostruki NBA All-Star Stephen Curry.
kako započeti košticu breskve
