Kegels za muškarce: 3 blagodati Kegelovih vježbi za muškarce

Iako je dno zdjelice uobičajena tema razgovora u ženskom zdravlju, to je bitna skupina mišića koju svi posjeduju, bez obzira na njihov spolni identitet. Ako ste vlasnik penisa, mišići dna zdjelice podupiru mjehur i crijeva, štiteći od curenja mokraće i prolapsa zdjeličnih organa. Možete izvoditi mnoge vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, uključujući Kegel, poznatu vježbu dna zdjelice izumljenu 1948. godine.

kako napraviti knjige s tvrdim koricama

Skoči na odjeljak

• Što su Kegelove vježbe?
• 3 blagodati kegela za muškarce
• Kako napraviti Kegela
• Razgovarajmo o seksu
• Saznajte više o MasterClassu Emily Morse

U svom MasterClassu, Emily Morse osnažuje vas da otvoreno razgovarate o seksu i otkrijete veće seksualno zadovoljstvo.

Što su Kegelove vježbe?

Kegelova vježba je vježba sjemenog dna zdjelice koja se sastoji od lociranja i skupljanja mišića dna zdjelice u polaganim, ravnomjernim ponavljanjima. Američki ginekolog Arnold Kegel razvio je Kegelove vježbe 1948. godine, nakon što je primijetio kako je porod oslabio zdjelice njegovih pacijenata. Izvođenje rutinskih Kegelovih vježbi može povećati kontrolu mokraćnog mjehura i spolnu funkciju te smanjiti šanse za prolaps zdjeličnih organa.

3 blagodati kegela za muškarce

Kegelove vježbe i općenito trening mišića zdjeličnog dna mogu pružiti širok spektar prednosti:

1. Povećana kontrola mjehura i crijeva : Mišići dna zdjelice izravno su odgovorni za kontrolu mokraće i stolice. Ako su ovi mišići slabi, vjerojatnije je da ćete osjetiti zatvor, preaktivan mokraćni mjehur, urinarnu inkontinenciju (posebno zbog povećane prostate ili oporavka od operacije prostate), fekalnu inkontinenciju, poteškoće u kontroli nadimanja ili curenje urina zbog nasilnih aktivnosti poput kao kihanje, kašalj ili smijeh (naziva se stresna inkontinencija). Jačanje zdjelice kroz Kegelove vježbe može poboljšati kontrolu crijeva i mjehura te kontinenciju.
2. Smanjene šanse za prolaps : Prolaps zdjeličnih organa zdravstveno je stanje u kojem su mišići dna zdjelice toliko slabi da ne mogu podupirati zdjelične organe (mokraćni mjehur i rektum). Tijekom prolapsa zdjeličnih organa, jedan ili više zdjeličnih organa pada ispod dna zdjelice, stvarajući ispupčenje. Budući da Kegelove vježbe jačaju mišiće zdjelice, mogu spriječiti da mišići postanu preslabi i omogućiti prolaps.
3. Povećano seksualno zdravlje : Kegelove vježbe mogu vam pomoći u razvoju i jačanju mišića bulbospongiosusa, što pridonosi spolnim funkcijama poput erekcije, orgazma i ejakulacije. Zdravstveni radnici ponekad preporučuju Kegels da pomogne smanjiti erektilnu disfunkciju ili prevremenu ejakulaciju.

Ako imate inkontinenciju, seksualnu disfunkciju ili bol u zdjelici, potražite liječnički savjet putem certificiranog zdravstvenog radnika, specijalista za zdjelično zdravlje, urološku kliniku ili fizioterapeuta. Oni vam mogu dati dodatne zdravstvene podatke i mogu utvrditi jesu li Kegelove vježbe prikladne za vaše zdravlje.

Kako napraviti Kegela

Evo detaljnog vodiča koji će vam pomoći da izvedete svoj prvi Kegel:

1. Pronađite udoban položaj . Kegelove vježbe možete izvoditi gotovo bilo gdje i u bilo kojem položaju - bilo da sjedite ili ležite, u autu ili kod kuće na kauču. Da biste napravili Kegels, jednostavno pronađite udoban položaj. Međutim, izbjegavajte raditi Kegelove vježbe tijekom mokrenja jer zaustavljanje protoka u središnjem toku može uzrokovati da dio mokraće ostane u mokraćnom mjehuru, što dovodi do većeg rizika od infekcija mokraćnog sustava (UTI).
2. Locirajte ispravne mišiće . Da biste identificirali mišiće dna zdjelice, pokušajte stisnuti mišiće koje koristite za zaustavljanje mokrenja u sredini, zadržavanje nadutosti ili okomito podizanje penisa (korisna naredba je skraćivanje penisa). Kad stegnete prave mišiće, trebalo bi vam se osjećati poput podizanja ili uvlačenja zdjelice ili sfinktera. Izbjegavajte angažiranje trbušnih ili glutealnih mišića, prekrižavanje nogu ili zadržavanje daha.
3. Ugovor, zadržavanje i puštanje . Smanjite mišiće dna zdjelice (moglo bi vam pomoći da zamislite zadržavanje urina ili nadutost). Zadržite kontrakciju i brojajte do pet. Oslobodite ove mišiće (moglo bi vam pomoći da zamislite ponovno pokretanje protoka urina ili propuštanje plina) i brojite do pet.
4. Ponoviti . Ponovite ovaj pokret 10-15 puta, do tri puta dnevno za najbolje rezultate.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje seks i komunikaciju

ono što čini dobru scenu borbe

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Razgovarajmo o seksu

Žudite za malo više intimnosti? Zgrabi a Godišnje članstvo u MasterClassu i naučite više o otvorenoj komunikaciji sa svojim partnerima, eksperimentiranju u spavaćoj sobi i tome da budete svoj najbolji seksualni zagovornik uz malu pomoć Emily Morse (voditeljice divlje popularnog podcasta Seks s Emily ).