Vježbanje u bilo kojem trenutku je uvijek dobro za vas, ali ćete postići bolje rezultate ako se izvučete iz kreveta i krenete.
Istraživači u Sjevernoj Karolini otkrili su da oni koji rano vježbaju ne samo da sagorevaju kalorije prije dnevnog unosa hrane, već ubrzavaju svoj metabolizam i do 14 sati. Osim toga, 45-minutno trčanje prije doručka pomoći će vam da sagorite dodatnih 190 kalorija – jer nema šećera ili poslastica koje bi vam smetale dobrom treningu u teretani ili na stazama.
A kad govorimo o stazama, idi na pse i nabavi si psa. Ponudite da izvedete susjedovog psa ili posudite kućnog ljubimca rođaka. Čovjekov najbolji prijatelj voli rana jutra kada su mirisi svježi i priroda se budi u novi dan, a dobra šetnja ili trčanje će vas pripremiti za dan. Što je pas veći, više ćete se izvući iz power walka ili trčanja - pogotovo ako dopustite Roveru da preuzme vodstvo!
Također biste trebali razmotriti što unosite u svoje tijelo nakon treninga. Nemojte gomilati kalorije koje ste upravo izgubili, ali pobrinite se da imate zdrav doručak koji će vas pripremiti za ostatak dana. Jedite obrok bogat proteinima i malo masti.
koje su teme u knjizi
Nutricionisti sugeriraju da bi žene posebno trebale težiti prvom dnevnom obroku od 700 kalorija. To im pomaže da ubiju hormon gladi grelin, koji bi u kombinaciji s dobrim ručkom trebao spriječiti napade međuobroka i ostaviti vam dovoljno energije za večernji izlazak ili dobru šetnju nakon posla.
I ne vjerujte svim negativnim stvarima o dobroj šalici Joea. Kava ne samo da će vam pružiti energiju, već će i doza kofeina pomoći vašem tijelu da sagori nekoliko dodatnih kalorija dok radite – često i do tri sata, prema American Journal of Clinical Nutrition.
Ručajte i ranije i potražite na jelovniku stavke koje uključuju kopar ili bosiljak jer oni sadrže kaempferol, još jedan tajni vojnik koji pospješuje metabolizam, a napada hormone štitnjače. Rani ručak će zatim dovesti do rane večere koja će tijelu omogućiti da se snađe do spavanja bez gubljenja kalorija.
