Što je Ashtanga joga? 3 savjeta za vježbanje Ashtanga joge

Ashtanga joga moderni je oblik tradicionalne indijske joge koji uključuje intenzivnu disciplinu, pokret i fleksibilnost.

Skoči na odjeljak

• Što je Ashtanga joga?
• Koja su podrijetla Ashtanga joge?
• Koja su 3 principa Ashtanga joge?
• 3 savjeta za vježbanje Ashtanga joge
• Koja je razlika između Vinyase i Ashtanga Yoge?
• Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je Ashtanga joga?

Ashtanga joga slijed je naprednih yoga položaja, izvedenih u određenom redoslijedu, koji ističu protok i dah između pokreta. Ashtanga joga sastoji se od šest razina sjedećih i stojećih poza - ili asane —To povećava težinu i ne varira: primarna serija, sekundarna serija i četiri dodatne napredne razine. Svaka vježba započinje i završava s pet ciklusa pozdrava suncu.

Ashtanga vinyasa satovi joge često se predaju u Mysoreovom stilu, u kojem je uloga učitelja joge individualno voditi i prilagoditi svakog učenika. Studenti izvode u svom ritmu i kroz poze teku iz pamćenja.

Koja su podrijetla Ashtanga joge?

Ashtanga jogu stvorio je indijski učitelj joge i učenjak Sri K. Pattabhi Jois. Klasični oblik ashtange izvorno je opisan u Joga sutre Patanjalija , koji je osnovni joga tekst koji definira filozofiju i praksu joge. Patanjali definira ashtangu kao ili osam udova joge, a to su: yama (apstinencija), niyama (ponašanja), asana (joga položaji), pranajama (dah), pratyahara (fokus prema unutra), dharana (koncentracija), dhyana (meditacija) i samadhi (spoj duha i tijela). 1948. Sri K. Pattabhi Jois prilagodio je Patanjalijeve koncepte modernom vinyasa jogom kako bi oblikovao novu vrstu joge, ashtangu vinyasa joga, koja se vježba kao vježba i kao meditacija.

što je kosa rima u poeziji

Koja su 3 principa Ashtanga joge?

Praksa ashtanga joga je utemeljena u konceptu tristhana , što ohrabruje ashtanga praktičari da se usredotoče na introspekciju, čineći vježbu oblikom pokretne meditacije. Tri stupa tristhana su:

• Pranajama : Dah, ili pranajama , je osnova ove jogijske prakse, za koju se misli da će vam probuditi životnu snagu. Ashtanga joga koristi metodu disanja ujayi pranayama , koji se obično naziva oceanskim dahom, radi poboljšanja razine kisika i povećanja tjelesne topline.
• Asana : The asane su sjedeći i stojeći položaji kroz koje prolazite tijekom jogijske prakse. U ashtanga vinyasa joge, asane se izvode strogim redoslijedom koji se ne mijenja. Kroz ove asane , također aktivirate tri primarna bandhe , ili točke zaključavanja u tijelu. Troje bandhe su mula bandha (smješteno na dnu kralježnice), uddiyana bandha (malo ispod pupka) i jalandhara bandha (blizu grla).
• Drishti : Dristhi - izvedeno iz dharana , ili koncentracija, koja je izvorno navedena kao jedan od osam udova joge - odnosi se na mjesto u kojem upirate pogled u vježbanje joge. Ovaj element tristhana uvodi vaš um u praksu, poboljšavajući fokus i samosvijest dok dišete i krećete se.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

što znači prekretnica u priči

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

3 savjeta za vježbanje Ashtanga joge

Misli kao profesionalac

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Ashtanga joga zahtijeva puno učenja, uz intenzivnu disciplinu. Neki opći savjeti za ovaj stil joge uključuju:

1. Krećite se vlastitim tempom . Ashtanga joga može biti teška, pa je najbolje da ne pretjerate odmah. Počnite s malim, pazite da razumijete i da li vam je ugodno svaki potez prije nego što napravite cijelu sesiju.
2. Praksa . Uz pamćenje redoslijeda položaja, ashtanga treba puno vježbe. Precizno vježbajte svako držanje i pobrinite se da li vam je ugodno kako se vaše tijelo osjeća i kada disati. Neusklađenost kralježnice, nepravilan nagib ili loš položaj stopala mogu sve umanjiti učinkovitost ovog joga stila i potencijalno dovesti do ozljeda.
3. Izlazi iz glave . Ako ste u klasi s drugim iskusnim jogijima, može vam biti lako osjećati se kao da ne idete u korak. Usredotočite se na svoje disanje, a ne na to kako izgledaju vaše poze. Pokušajte ne uspoređivati ​​svoj napredak s drugim studentima. Usredotočite se na pozornost i iz dana u dan poboljšavajte svoje vještine.

Koja je razlika između Vinyase i Ashtanga Yoge?

Glavna razlika između vinyasa joga i ashtanga vinyasa joga je da je serija ashtanga skup specifičnih kretanja redom, dok je redoslijed položaja u vinyasa mogu varirati.

Tvorac ashtanga joge, Sri K. Pattabhi Jois, precizirao je tu ashtangu vinyasa treba vježbati šest dana u tjednu, iako to nije uvjet. Redovito vinyasa joga nema smjernice oko redovite prakse.

Kako raditi jogu sigurno i izbjeći ozljede

Ispravan oblik i tehnika neophodni su kako bi se osigurala sigurnost i učinkovitost joge. Ako imate prethodno ili već postojeće zdravstveno stanje, prije vježbanja joge posavjetujte se s liječnikom. Joga poze mogu se mijenjati prema vašim individualnim potrebama.

Spremni naučiti više o jogi?

Odabir urednika

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona uči važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.