Kako izbjeći ozljede povezane s tenisom: 5 savjeta za sprečavanje ozljeda

Bez obzira jeste li početnik ili napredni igrač, tenis može biti fizički oporezujući sport koji zahtijeva da sve mišićne skupine tijela dulje vrijeme rade u tandemu. Važno je razviti i održavati rutinu zagrijavanja kako biste održali tijelo u vrhunskoj formi.

Učite od najboljih

Skoči na odjeljak

• 6 čestih ozljeda u tenisu
• 5 savjeta za izbjegavanje ozljeda tenisa
• Saznajte više
• Saznajte više o MasterClassu Serene Williams

6 čestih ozljeda u tenisu

Bez odgovarajuće pripreme možete se prilično brzo ozlijediti prilikom igranja tenisa. Evo popisa uobičajenih ozljeda u tenisu:

1. Teniski lakat . Teniski lakat ili bočni epikondilitis vrsta je tendonitisa koja utječe na mišiće podlaktice s vanjske strane lakta. Ponavljajući pokreti zgloba i ruku glavni su uzrok ove upale tetiva koja uzrokuje bol u laktima, oslabljene mišiće ruku i bolove u nadlaktici. Teniski lakat pretjerana je ozljeda koja može pogoditi svakog pojedinca koji ponavlja repetitorske aktivnosti rukom, laktom i zglobom.
2. Koljeno skakača . Koljeno skakača, poznato i kao patellarni tendinitis, upala je tetive koja povezuje kapicu koljena sa potkoljenicom. Vremenom naporni teniski pokreti mogu oslabiti ili istegnuti patelarnu tetivu što rezultira bolom i oteklinom te poteškoćama u skakanju, klečanju ili korištenju stepenica.
3. Suza rotacijske manšete . Tenisači su posebno osjetljivi na ozljede ramena, poput suza i uganuća. Ozljede rotacijske manšete mogu nastati pretjeranom upotrebom ili izravno ozljedom. Suze rotacijske manšete su bolne i mogu uzrokovati slabost ili osjetljivost na zahvaćenom području, kao i poteškoće s podizanjem ruke.
4. Uganuće gležnja . Tenis zahtijeva rigorozno kretanje u svim smjerovima terena. Iznenadno zaustavljanje, okretanje i klizanje dovodi tenisere u opasnost od uganuća gležnja koji uzrokuju ukočenost i oticanje te poteškoće u kretanju brzinom i stabilnošću.
5. Stresni prijelomi . Stresni prijelomi su male pukotine u kostima vašeg tijela koje nastaju pretjeranim treningom i neadekvatnom opremom. Stresni prijelomi obično utječu na donji dio leđa i stopala i mogu dovesti do iscrpljujuće boli u nogama i leđima, ako se ne rješavaju.
6. Sojevi mišića . Bavljenje sportom dovodi u opasnost od ozljeda svaku mišićnu skupinu u tijelu, posebno prepone i teleće mišiće. Tijekom snažne aktivnosti naši se mišići često produžuju i skupljaju. Kada vaša tjelesna težina vrši pritisak na vaš produženi mišić, to može dovesti do naprezanja mišića, što može dovesti do upale i krvarenja.

5 savjeta za izbjegavanje ozljeda tenisa

Evo pet savjeta koji će vam pomoći da spriječite ozljede tenisa:

1. Koristite pravu brzinu . Korištenje odgovarajuće opreme kada igrate tenis može uvelike smanjiti vaše šanse za ozljede. Na primjer, nošenje pravih cipela može vam pomoći u sprečavanju ozljeda koljena i gležnja. Tenisice bi trebale pravilno pristajati, podupirati lukove i gležnjeve i odgovarati površini terena na kojem igrate. Tvrde teniske tenisice imaju trajnije potplate, dok teniske tenisice imaju bolju vuču. Da biste spriječili naprezanje teniskog lakta ili zgloba, upotrijebite ispravnu veličinu hvata za teniski reket i nanižite teniski reket na nižu napetost žica kako biste smanjili opterećenje i šok na laktu kad god dođete u kontakt s teniskom loptom.
2. Pravite pauze . Pravite pauze često kako biste izbjegli stalne ponavljajuće pokrete i spriječili ozljede od pretjerane upotrebe. Ovo vrijeme oporavka sprječava prekomjerno naprezanje i smanjuje vjerojatnost teniskog lakta, ozljeda rotatorne manšete i naprezanja mišića.
3. Vježbajte . Tenis je sport koji zahtijeva potporu cijelog tijela. Prevencija ozljede učinkovitija je kada vježbate cijelo tijelo. Na primjer, vježbanje područja oko mišića rotatorne manšete može vam pomoći u izgradnji snage i podrške, povećavajući opseg pokreta, čineći manje vjerojatnim da će se suziti tijekom snažne igre.
4. Zagrijavanje i vježbanje . Dinamična rutina istezanja i pravilno hlađenje istezanja su neophodni za sprečavanje teniskog lakta i ostalih sportskih ozljeda. Rutina zagrijavanja koja uključuje istezanje i vježbanje teniskim udarcima može vam pomoći učvrstiti tehniku ​​i pripremiti tijelo za igru. Stvorite rutinu zagrijavanja koju možete ugodno izvesti prije svakog treninga ili meča kako biste spriječili ozljede.
5. Koristite pojačanje . Medicinski alati poput aparatića za koljena ili nogu za gležanj mogu ojačati stabilnost i potporu vašim ranjivim zglobovima kad počnete osjećati bol. Uz fizikalnu terapiju, ovi nosači mogu spriječiti daljnje štetne ozljede.

Saznajte više

Želite li postati bolji sportaš? Godišnje članstvo u MasterClassu nudi ekskluzivne video lekcije glavnih sportaša, uključujući Serenu Williams, Stephena Curryja, Tonyja Hawka, Misty Copeland i još mnogo toga.