Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) stekao je sljedbenike u svijetu profesionalnog sporta i među ljudima koji traže brze treninge. HIIT treninzi na učinkovit način pružaju blagodati kardiovaskularnog zdravlja.
Skoči na odjeljak
- Što je HIIT?
- Koje su prednosti HIIT-a?
- Kako napraviti HIIT trening
- Želite li dublje zaroniti na svoje wellness putovanje?
- Saznajte više o MasterClassu Joea Holdera
Glavni trener Joe Holder podučava vas njegovom holističkom pristupu za bolje treninge, učinkovitiju prehranu i zdraviji način razmišljanja.
Saznajte više
Što je HIIT?
HIIT je kratica za intervalni trening visokog intenziteta. Ova vrsta treninga naglašava kratke navale vježbanja visokog intenziteta prošarane kratkim periodima oporavka. Treninzi HIIT-a kraći su i intenzivniji od vježbi u ustaljenom stanju, što su vježbe umjerenog intenziteta, poput trčanja i vožnje biciklom, koje uključuju dulje vježbanje.
Koje su prednosti HIIT-a?
U usporedbi s vježbama nižeg intenziteta, HIIT sesije nude nekoliko značajnih prednosti.
- HIIT brzo povisuje brzinu otkucaja srca . Intenzivne vježbe pružaju izvrstan kardio trening. Dugoročno, to vam može pomoći smanjiti puls u mirovanju i krvni tlak. Također može poboljšati kapacitet pluća i inzulinsku rezistenciju te ojačati cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.
- HIIT je učinkovit . Mnogi treninzi visokog intenziteta prirodno uključuju zagrijavanje i hlađenje te pružaju razdoblja oporavka potrebna za uspješnu izgradnju mišića i pluća.
- HIIT treninzi su relativno kratki . Program treninga visokog intenziteta spakuje trening cijelog tijela u kratko vrijeme, tako da tjelesna aktivnost ne mora zaostajati u vašem užurbanom danu.
- HIIT zahtijeva minimalnu opremu . Većina HIIT vježbača koristi malo ili nimalo opreme u svojim intenzivnim treninzima. Za vježbanje snage koriste vježbe tjelesne težine, a za aerobne aktivnosti koriste razne aktivnosti trčanja i skakanja.
Kako napraviti HIIT trening
Postoji mnogo načina za prilagodbu HIIT treninga tako da odgovara vašoj kondiciji i sportskim ciljevima. Jedan od najpopularnijih treninga visokog intenziteta je sedmominutni trening, rutina vježbanja koja kombinira niz aerobnih vježbi, istezanja i tjelesne težine kako bi u kratkom vremenu izazvala vaše cijelo tijelo. Izvodite svaku vježbu 30 sekundi, nakon čega slijedi period oporavka od 15 sekundi.
- Dizalice za skakanje
- Statični zid sjediti
- Sklekovi (ili, ako želite veći izazov, burpeeji)
- Trbušnjaci ili trbušnjaci
- Trčanje stepenicama (ili samo koračanje na stolicu)
- Čučnjevi
- Triceps zaranja na stolicu
- Daska
- Trčanje u velikom koraku na mjestu
- Iskorak
- Sklekovi i rotacija
- Bočna daska s vaše lijeve strane
- Bočna daska s vaše desne strane
Možete se igrati redoslijedom ovih vježbi, ali pokušajte održavati rotaciju kardio, istezanja i treninga snage putem tjelesne težine. Ako vam je trening previše lak, povećajte duljinu svakog intervala na 45 sekundi ili čak na cijelu minutu.
MasterClass
Predloženo za vas
Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.
Joe HolderPredaje osnove fitnessa i wellnessa
Saznajte više dr. Jane Goodall
Predaje konzervaciju
Saznajte više David Axelrod i Karl RovePodučite strategiju kampanje i razmjenu poruka
Saznajte više Paul KrugmanPredaje ekonomiju i društvo
Saznajte višeŽelite li dublje zaroniti na svoje wellness putovanje?
Baci malo slobodnog vremena, zapali a Godišnje članstvo u MasterClassu , i pripremite se da se znojite ekskluzivnim video zapisima od Nike Master Trainer i GQ kondicijski specijalist Joe Holder. Želite poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost? Pokušajte Joeov HIIT trening. Pokušavate malo nateći? Za to ima trening za snagu. Od savjeta za fitnes do nutricionističkih hakovanja, Joe će se začas osjećati zdravije.
