Ako cijeli dan sjedite za računalom, znate koliko je teško dovoljno vježbati i kako se lako udebljati zbog nedostatka aktivnosti. Svi znamo da je dugotrajno sjedenje loše za vaše zdravlje, ali kada morate raditi cijeli dan pred računalom, ostavlja vam nekoliko mogućnosti kada je u pitanju dovoljno vježbanja.
Kako biste željeli imati mogućnost više vježbati, a da nikada ne morate napustiti svoje mjesto? Danas ćemo pogledati nekoliko vježbi koje možete raditi dok sjedite ispred računala.
kako napraviti strašnu priču
Krugovi ruku
Počnimo s vrlo jednostavnim, krugovima rukama. Sve što trebate učiniti je podići ruke u stranu s dlanovima prema dolje i palčevima prema naprijed, pritišćući lopatice zajedno. Pomičite ruke kružnim pokretima naprijed i napravite 20 krugova. Zatim okrenite ruke tako da dlanovi budu okrenuti prema gore, a palčevi prema natrag i napravite 20 krugova rukama unatrag. Pokušajte ponoviti ovu vježbu dva do tri puta. Ovo će vam pomoći u radu ramena, a dobro je i za vaše držanje.
Ekstenzije nogu
Još jedna vježba koju bi vjerojatno preporučio a fitness trener online je produžetak noge. Ovo je još jedna jednostavna vježba koju možete raditi dok sjedite, a radit će vaša bedra i bokove. Jednostavno sjednite na rub sjedala, s opuštenim rukama sa strane. Ispružite jednu nogu ravno, a stopalo je savijeno tako da je peta na podu, a prsti usmjereni prema gore. Podignite tu nogu što više možete bez gubitka ravnog držanja, zadržite položaj brojeći do tri, a zatim spustite nogu natrag na pod. Ponovite ove korake s drugom nogom. Isprva može biti teško, ali pokušajte raditi do tri serije od 10 ponavljanja za obje noge.
Kosi Twist
Evo vježbe koja može pomoći u radu jezgre i kosih mišića. Dok sjedite u stolici, malo podignite lijevu nogu, a gornji dio tijela uvrnite tako da desni lakat dodiruje lijevo koljeno. Pazite da se malo sagnete naprijed, tako da osjetite kontrakciju trbušnih mišića. Vratite se u uobičajeni sjedeći položaj i ponovite s druge strane. Prvo napravite nekoliko serija ponavljanja, dodajući još jedno ponavljanje svaki dan dok ne budete u mogućnosti napraviti tri serije od 10 ponavljanja.
Ovo su samo neke od vježbi koje možete raditi dok sjedite za stolom. Ako odete na internet i provjerite razne PT tečajevi , naći ćete mnoge druge jednostavne vježbe koje možete raditi i koje će vam pomoći da ostanete gibljivi, čak i kada morate sjediti cijeli dan. Možda biste čak htjeli razmisliti o angažiranju osobnog trenera koji će vam pokazati još više vježbi koje možete raditi kada nemate vremena za ustajanje i vježbanje.
