Vodič za vruću jogu: 3 vrste vruće joge

Joga je fizička, mentalna i duhovna praksa koja je nastala u sjevernoj Indiji prije više od 5000 godina. Postoje mnoge varijacije joge dostupne za sve razine iskustva.

Skoči na odjeljak

• Što je vruća joga?
• 3 vrste vruće joge
• Kako sigurno vježbati vruću jogu
• Spremni naučiti više o jogi?
• Saznajte više o MasterClassu Donne Farhi

Poznata instruktorica joge Donna Farhi podučava vas najvažnijim fizičkim i mentalnim elementima stvaranja sigurne, održive prakse.

Što je vruća joga?

Hot joga je wellness vježba koja se sastoji od izvođenja niza joga položaja u grijanoj sobi. Toplina i vlaga nastavljaju snažno znojenje, što može pojačati ionako rigorozan trening. Soba se zagrijava od 80 do 100 stupnjeva Fahrenheita s bilo kojom razinom vlage, što pomaže zagrijavanju mišića, omogućujući jogijima da se dalje istegnu i povećaju svoju fleksibilnost.

3 vrste vruće joge

Nisu svi satovi vruće joge isti. Postoji nekoliko različitih oblika vruće joge, kao što su:

1. Bikram joga : Izradio Bikram Choudhury 1970-ih, ova vruća vježba joge uključuje niz od 26 poza - 24 asane (položaji), jedna pranajama (vježba disanja) i jedna šatkarma (postupak pročišćavanja za pripremu za joga sesiju). Joga Bikram odvija se u sobi zagrijanoj na najmanje 105 stupnjeva Fahrenheita, a nastava obično traje oko 90 minuta.
2. Grijana Vinyasa joga : Vinyasa joga uključuje niz poza koje prelaze iz jednog držanja u drugi stil. Mnogi se odlučuju izvoditi ovaj stil joge u vrućem joga studiju, gdje se temperature mogu kretati od 75 do 95 stupnjeva Celzijusa.
3. Hot Power joga : Hot power joga je intenzivnija verzija vruće joge, koja kombinira atletske elemente Ashtanga joga s 85 do 100 stupnjeva Fahrenheita. Joga s vrućom snagom zahtijeva umjerenu količinu kondicije, a može biti posebno izazovna za početnike zbog žustre prirode vježbanja zajedno s vrućinom.

Kako sigurno vježbati vruću jogu

Budući da se vruća joga odvija u grijanoj sobi, svaki bi jogi trebao biti svjestan potencijalnih zdravstvenih i sigurnosnih problema povezanih s vježbom, uključujući dehidraciju, iscrpljenost toplinom i prekomjerno rastezanje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da budete sigurni dok vježbate vruću jogu:

1. Hidrat . Prekomjerno znojenje u vrućoj sobi može dovesti do dehidracije puno brže od standardnih joga praksi, pa je hidratacija presudna. Pijte puno vode i elektrolita kako biste bili hidratizirani. Napravite pauze ako je potrebno, posebno ako vam se vrti u glavi ili vam je mučnina.
2. Lagano u istezanja . Vježbanje u vrućoj sobi može povećati protok krvi, olakšavajući zagrijavanje mišića. Međutim, ovaj pojačani protok krvi može fizički obmanuti jogije (posebno početnike), čineći da se osjećaju fleksibilnije nego što jesu. Vruća joga može dovesti do pretjeranog istezanja ili suzenja ligamenata, što uzrokuje nestabilnost zglobova. Da biste spriječili ozljede ili naprezanje, lagano se bavite joga pokretima na početku sata, umjesto da uskačete jer ste se počeli znojiti i mislite da ste spremni.
3. Prijavite se svojim tijelom . Važno je prijaviti se tijelu tijekom vježbanja joge i po potrebi praviti pauze. Izvođenje vježbanja u vrućoj sobi može dovesti do iscrpljenosti toplinom ili u gorim slučajevima do toplotnog udara. Upoznajte se sa znakovima iscrpljenosti toplinom, poput vrtoglavice, mučnine, zbunjenosti, slabosti ili povišenog pulsa koji se neće smanjiti.

MasterClass

Predloženo za vas

Internetska nastava koju predaju najveći svjetski umovi. Proširite svoje znanje u ovim kategorijama.

Predaje temelje joge

Predaje konzervaciju

Podučite strategiju kampanje i razmjenu poruka

Predaje ekonomiju i društvo

Spremni naučiti više o jogi?

Odmotajte svoju prostirku, uzmite Godišnje članstvo u MasterClassu , i uzmite svoj ako s Donnom Farhi, jednom od najslavnijih figura u svijetu joge. Slijedite dok vas ona uči važnosti disanja i pronalaženja vašeg središta, kao i kako izgraditi snažnu temeljnu praksu koja će vam vratiti tijelo i um.